Točno kako testirati svoju emocionalnu inteligenciju (koja usput možete poboljšati)

Na primjer, EQ test iz psihologije danas traži da ocijenite, na ljestvici s pet točaka u rasponu od "potpuno istinitog" do "potpuno lažnih", koliko je vjerojatno da ćete se složiti s različitim izjavama koje opisuju akcije usmjerene na emocije (poput, „Sklona sam pretjerivanju situacija, pronalaženjem problema koji zapravo ne postoje“), i biram između odabira odgovora na višestruke izbora na upute poput: „Kada procjenjujem kako se osjećam emocionalno zbog situacije ili osobe, ja .. ."Rezultat je snimak vaše razine EQ na skali od 1 (nedostaje EQ) do 100 (s visokim Eq).

"Čini se da ova vrsta ispitnog instrumenta općenito procjenjuje komponente emocionalne inteligencije poput emocionalne regulacije i samospoznaje", kaže DR DR. Muževan. "Oni koji nemaju EQ vjerojatno će postići prilično nisko, a oni koji imaju umjereno ili visoko razumijevanje EQ -a vjerojatno će dobiti prilično malo više.”

Ali, napominje ključno upozorenje: da bi dobili točan rezultat testa, također bi zahtijevao neki emocionalna inteligencija na početku; Test bi trebao biti dovoljno samosvjestan o onome što bi stvarno radili u hipotetičkim scenarijima da bi dali točne odgovore. Kao rezultat toga, testovi samoizvještavanja općenito su manje pouzdani, posebno za ljude s niskim EQ-om, nego što se profesionalno upravljaju. "Test-uzornik [s Donjim EQ-om] lako se može vidjeti kroz leću koja se razlikuje od njihovih reakcija iz stvarnog života", kaže dr. Muževan.

U tu svrhu, uparivanje ove vrste EQ testa za samoizvještavanje s vanjskim povratnim informacijama pouzdanih prijatelja i voljenih osoba može vam biti najbolja oklada za potpuno razumijevanje vaše razine emocionalne inteligencije u akciji.

Kako testirati (i rasti) razinu svoje emocionalne inteligencije koristeći svoju zajednicu

Emocionalna inteligencija je vještina povezana s ljudima, pa je vrlo moguće da narod (a ne vi) možda ste najbolji sudac vaše razine EQ. "Možemo se vidjeti samo tako jasno", kaže certificirana trenerica emocionalne inteligencije Liz Solomon, koja predlaže da pitate druge u vašoj sferi kojima vjerujete za doprinos na način na koji ste uspjeli (ili niste uspjeli upravljati) svojim emocijama u njihovoj prisutnosti.

Konkretno, možete ih pitati kako ste skloni predstavljanju pod stresom, kaže ona. Na primjer: „Izgubim li smirenost ili postajem nestrpljiv?”Ili,„ Kako vidite kako upravljam svojim okidačima?”I doći do drugih ključnih dijelova EQ -a, poput empatije i pozitivnih izgleda, također biste se mogli zapitati:„ Osjećate li se razumljivo?"I" Usredotočim li se više na mogućnosti ili probleme?”

Iako ti ljudi ne mogu znati kako se osjećate interno dok se suočavate s teškim situacijama, sigurno mogu ponuditi jasnu sliku kako izgleda ta emocionalna obrada i čini li se da služi vašim najboljim interesima. Biti konstruktivan, kaže Solomon, njihove bi povratne informacije idealno izgledale poput: "Ovako se osjećam kad radite 'x' stvar" ili "Evo nešto što biste mogli drugačije učiniti."Ako se čini da se njihovi uvidi u velikoj mjeri razlikuju od vaše vlastite perspektive sebe i svojih emocija, postoji šansa da ste manje svjesni ili kontrolirate svoje emocije nego što biste mogli pomisliti.

Unatoč tome, jednostavno uključivanje u ovakav produktivan razgovor o tome kako će i vaše emocije ili ponašanja utjecati na druge izgraditi EQ u tom procesu, kaže Salomon: „Obiteljski same s ljudima koji su u stanju razgovarati s vašim snagama i mogućnostima za rast na način koji ne želi kriviti ili sramotu je korisno.”

U velikoj mjeri, to je zato što to uključuje vježbanje empatije ili stavljanje u cipele druge osobe da shvatite, kako njihovi postupci utječu na njih. "Što se više bavite empatijom i suzdržavate se od prosuđivanja, jači će vaš EQ postati", kaže dr. Muževan.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.