Vježba i mentalno zdravlje idu zajedno poput avokada i tosta

Dakle, fizička vježba ne samo da nadograđuje vaš mozak kako bi vas učinio "pametnijim", već i omogućuje bolje raspoloženje. "Znamo da vježbanje smanjuje naš rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti, ali također smanjuje naš rizik od razvoja depresije i može pomoći u smanjenju simptoma izgaranja, stresa i tjeskobe", kaže DR DR. Smeđi. Kaže mi da zaista svaka vrsta vježbanja, joge ili treninga snage poboljšava mentalni wellness, tako da je to odabir prodavača. "Kad je u pitanju um, ono što je važno jest da krećemo svoje tijelo, a ne specifična vrsta vježbanja koju radimo", kaže on. "Velika studija uslijedila je nakon više od 30 000 odraslih u odnosu na 11 godina i otkrila je da je redovita vježba, bez obzira na intenzitet, zaštitni faktor protiv depresije, tako da nema potrebe da se osjećamo kao da moramo pretjerivati."

Koje su vježbe najbolje za vaše mentalno zdravlje?

Iako nije učinjeno dovoljno istraživanja oko kojih vrsta vježbanja najbolje povećava ukupno zdravlje mozga, pretpostavka je, opet, da sve ide. "Većina do sada istraživanja provedena je hodanjem umjerenom intenzitetom", kaže Dana Hunnes, doktor znanosti, MPH, RD, stariji dijetetičar u Medicinskom centru UCLA. "Ali nagađa se da te koristi treba dobiti s gotovo bilo kojim oblikom vježbanja koji dobiva pumpanje krvi."

U skladu s tim, studija presjeka nedavno objavljena u Lancet psihijatriji sintetizirala podatke iz 1.2 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama između 2011. do 2015. i zaključilo je da pet vrsta treninga vladaju vrhunskim za vaše mentalno zdravlje. Rezultati su pokazali da su sve metode kretanja zapanjujuće učinkovite; Čak i obavljanje poslova kućanstava smanjio je broj loših dana mentalnog zdravlja sudionika za 11.8 posto (usisavanje FTW!). Ali, u prvih pet kanti za vježbanje, timski sport je najviše smanjio dane lošeg mentalnog zdravlja, za 22.3 posto, a zatim biciklizam do 21.6 posto, aerobna ili teretana za 20.1 posto, trčanje ili trčanje za 19 posto i rekreativni sportovi (poput košarke ili softball -a) do 18.9 posto.

Količina vježbanja potrebna za donošenje ovih perkova uma

Što se tiče koliko je aktivnosti potrebno za stvarnu mentalnu korist vježbanja, DR. Brown citira preporuku američke udruge za srce od najmanje 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta (e.g., hodanje, ples, čak i vrtlarstvo) ili najmanje 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti (e.g., Trčanje, plivanje ili tenis), po mogućnosti raširiti tijekom cijelog tjedna. Hunnes, u međuvremenu, kaže da istraživanje često ukazuje na hodanje otprilike sat vremena odjednom. "Ali kako prolazi stara poslovica, sve je bolje nego ništa. Mislim da je postojala neka istraživanja koja pokazuju da čak i kratke vježbe odjednom, recimo 10 minuta tu i tamo tijekom dana, mogu dati slične prednosti, pogotovo kada je riječ o riziku od moždanog udara ", kaže ona. "I mogu nagađati da bi manji bokovi češće mogli biti dobri i u tome što to tijekom dana pojačava kisik i krv tijekom dana, za razliku od koncentracije u samo jednom."

Posljednja napomena također: Mentalne prednosti vježbanja pomažu mozgu neizravno omogućujući nam noću da bolje spavamo, kaže Hunnes. "Ovo je korisno za zdravlje mozga dopuštajući nam da imamo dublji ciklus spavanja s REM spavanjem i da je restorativno", kaže ona. Za najbolje rezultate u tu svrhu, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji, savjetuje da vježbate prvo u a.m. "Najbolje spavamo kad tijekom dana imamo fizičku aktivnost, a ako vježbate ujutro, noću ćete bolje spavati", kaže on.

Ipak, važno je zapamtiti, kao inc. napomene, da je zdravstveni odnos vježbanja koreliran, a ne uzročno. Što znači, samo zato što je studija pronašla vezu između njih dvoje, to ne mora nužno značiti da je jedan uzrokovao drugo. Ipak, poboljšanje stanja uma teško je linearni put. Često uključuje nule u različitim područjima našeg života, od režima dodataka i navika spavanja do ciljeva karijere. I da formiranje #SweatSisterhood za pickup kickball igre može biti u potpunosti dio vaše personalizirane formule za mentalno blagostanje.

Doživite mentalne koristi vježbanja upravo sada s ovim petominutnim vježbanjem:

Izvorno objavljeno 31. prosinca 2019., Ažurirano 20. ožujka 2020

Želite više navika na mozak? Isprobajte pet neurologa. Osim toga, ovo je a Hranjivi sastojci za jačanje mozga, na kojem trenutno vjerojatno spavate.