Vježba je bolja od Xanaxa kako treninzi protjeraju brige

New York Magazine Nedavna naslovna priča vjerula bi da vjerujemo da New Yorkeri imaju strastvenu ljubavnu vezu s Xanaxom.

A Ahalifeova nova linija nakita fetišizira cijelu obitelj lijekova protiv anksioznosti, sugerirajući da smo svi postali pilule u našem doba neizvjesnosti.

Ali evo nešto na što će možda trebati podsjetiti anksiozne mase: postoji veliki dokaz koji sugerira da vježbanje može biti još učinkovitije od lijekova na recept kada je u pitanju sprečavanje i ublažavanje anksioznosti.

"Nekoliko studija otkrilo je da su učinci aerobne vježbe u početku slični onima lijekova", objašnjava Jeff Dolgan, fiziolog vježbanja u Canyon Ranch Hotel & Spa u Miami Beachu. "Međutim, izgleda da dugoročno vježba bolje funkcionira."Pogotovo zato što vam s vremenom mozak postaje otporan na učinke lijeka (ali ne i na predenje).

Na primjer, jedna studija završena na Državnom sveučilištu Appalachian 2008. nasumično je dodijelila pojedince s "visokom osjetljivošću na anksioznost" u vježbanje i ne vježbanje. Grupa koja je izvršila prijavila je nakon toga znatno manje anksioznosti od seta trenera. Još jedna studija iz 2008. godine provedena na Sveučilištu Southern Methodist otkrila je da su nakon dvotjedne intervencije vježbanja sudionici koji su vježbali imali "klinički značajna" smanjenja u svojoj povišenoj razini anksioznosti, dok sjedeća kontrolna skupina nije bila.

Pa zašto nam vježba smiriva živce?

Dolgan kaže da je u igri nekoliko mehanizama, od kojih su neki fizički, poput oslobađanja hormona dobrog osjećaja (endorfini i neurotransmiteri), smanjenje upale i umirujućeg učinka visoke tjelesne temperature. Drugi su psihološki, poput pojačanja samopouzdanja i ometanja svakodnevnih briga, dok se fokusirate na sagorijevanje kalorija (i svoj popis za reprodukciju).

Da biste iskoristili maksimalne prednosti, kaže Dolgan, trebali biste redovito vježbati i srednjeg do visokog intenziteta.

"Razmislite o tome da vježbanje dozira kroz vaše tijelo kao lijek", objašnjava on. "Ako danas uzmete lijek, učinci na vaš sustav obično traju 18-24 sata. Učinci vježbanja slični su po tome što ako prođu više od 24 sata bez stimuliranja sustava, učinci se uklanjaju."

I dok se većina istraživanja usredotočila na aerobne treninge za smanjenje brige, Dolgan kaže da je najvažnije pronaći vježbanje u kojem uživate, tako da ćete biti veća vjerojatnost da ćete se držati toga. Možda će biti malo teže od pozivanja na recept Duane Reade, ali dugoročno ćete biti sretnija, zdravija osoba. -Lisa Elaine

Je li vježbala pomogla vam da skinete rub, da se ohladite ili prestanete brinuti? Recite nam što je funkcioniralo u komentarima, u nastavku!