Osjećajte se krivim što svoju obitelj vidite samo tijekom praznika, a to ne možete ni ove godine? Evo kako se nositi

1. Otvoreni razgovor sa svojom obitelji

"Ako svoju obitelj vidite samo nekoliko puta godišnje, moglo bi biti veliko razočaranje da se ljudi ne vide, pogotovo za starije ljude koji bi mogli imati manje mogućnosti za druženje i iskreno propustiti svoju odraslu djecu i unuke", kaže psihoterapeut David Strah, LMFT. Dakle, kad im date do znanja da nećete prisustvovati ovogodišnjem osobnom okupljanju, pristupite razgovoru što otvoreno i ljubazniji, bez ugrožavanja vlastitih vrijednosti ili sigurnosti.

Da bi to postigao, Strah predlaže pokušaj razumijevanja stajališta člana vaše obitelji (i ponovnog postavljanja dok se ne slože da ste ga dobili), a zatim izrazite svoje stajalište. "Možete dodati neke činjenične informacije poput" Naša država zahtijeva od ljudi da karanteniraju dva tjedna ako napuste državu, pa ne mogu posjetiti.'Zamolite članove obitelji da molim vas poštuju vaše mišljenje, čak i ako se ne slažu.”

2. Priznajte i prihvatite svoje krivnje

Kad se krivnja pojavi za to vrijeme, Strah podsjeća da će ti osjećaji proći, ali važno je priznati i prihvatiti ih u međuvremenu. "Krivi osjećaji često su naši nesvjesni osjećaji da ne ispunimo tuđa očekivanja ili želje", kaže on.

"Recite sebi da trebate ispuniti samo svoja očekivanja i da se ne morate osjećati krivim za donošenje odluka kako biste bili zdravi sebe, svoje voljene i druge.”-David Strah, lmft

Dakle, nositi se, vježbajte samoosjećanje. Uostalom, radite ispravno (čitaj: najsigurnija) stvar za sebe, svoju obitelj i svijet u cjelini. "Dajte sebi predah", dodaje on. "Recite sebi da trebate ispuniti samo svoja očekivanja i da se ne morate osjećati krivim za donošenje odluka kako biste bili zdravi sebe, svoje voljene i druge.”

3. Stvorite novu tradiciju praznika ove godine

Sada za neke dobre vijesti: još uvijek se možete družiti sa svojom obitelji na druge sigurnije načine. "Virtualne veze mogu apsolutno stvoriti pozitivan osjećaj za zajednicu", kaže DR. Benders-Hadi. „Može biti uzbudljivo uspostaviti nove obiteljske tradicije i proslaviti praznike na načine na koje prije niste. Pronađite alternativne načine da ostanete povezani s voljenim osobama kako biste dijelili uspomene iz daleka.”

Možete razmjenjivati ​​poklone i otvoriti ih zajedno preko FaceTime -a ili zumiranja, slati cvijeće, peći i poslati domaće dobrote ili čak naizmjence dijeliti ono što ste zahvalni za ovo divlje godine. Ako mnogi članovi vaše obitelji žive daleko, razmislite o organiziranju virtualne zabave koju ćete proslaviti s onima za koje inače ne dobijete priliku. Strah također predlaže razmišljanje o vašim omiljenim obiteljskim tradicijama i kako ih se može ponoviti videopozivom. "Sjetite se da se, u konačnici, ljudi žele emocionalno povezati", dodaje, "pa razmislite o načinima na koje se još uvijek možete povezati, čak i ako ne možete biti zajedno zajedno.”

4. Pronađite zdrave mehanizme suočavanja

Umjesto da se stanu na bilo kakve negativne emocije koje se mogu pojaviti, dr. Benders-Hadi predlaže ispunjavanje vremena hobijima ili aktivnostima. Idite na pješačenje, pohađajte klasu joge, meditirajte ili pronađite druge stilove suočavanja koji rade za vas kako biste smanjili stres. "Samo pazite da ne izbjegavate priznati svoje osjećaje držeći ih maskirane pod krinkom užurbanog rasporeda", upozorava ona.

5. Posavjetujte se s terapeutom

"Coid i blagdanska sezona nisu dobra mješavina, pogotovo za one koji se već osjećaju usamljeno", kaže dr. Benders-Hadi. A kad vidite ljude koji još uvijek zajedno slave IRL na društvenim mrežama, FOMO također može biti stvaran; Međutim, ako počnete doživljavati neodoljive osjećaje krivnje, sramote, tjeskobe, depresije ili izolacije, razmislite o potrazi za pomoći od terapeuta.

"Ako vidite promjene u sebi ili voljenoj osobi koje se tiču ​​[ili na neki drugi način] da se nešto ozbiljnije događa, ne ustručavajte se pružiti pomoć profesionalca za mentalno zdravlje", kaže ona. U razgovoru s terapeutom može vam pomoći da postignete osjećaj mira i naučite kako se nositi na najzdraviji način za vas tijekom ove nadolazeće blagdanske sezone (i tijekom ostatka godine).

6. Zapamtite da je ovo privremeno

Imajte na umu da ovo stresno vrijeme nije trajno na kraju pandemije, moći ćete se ponovno ujediniti sa svima. "Planiranje vašeg sljedećeg okupljanja osoba s obitelji može vam pomoći nešto čemu se radujete", kaže dr. Bendes-hadi. Nadamo se da je 2020. jedina godina da su mnogi prisiljeni boriti se s krivnjom da nisu vidjeli obitelj tijekom praznika i svi ćemo prije slaviti prekretnice prije nego kasnije. Do tada, barem još uvijek imamo i druge smislene načine da ostanemo povezani.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.