8 savjeta za suočavanje s gubitkom i tugom tijekom praznika, prema stručnjacima

Izlječenje nije linearno. To je stvarnost Vivian Nuñez, spisateljica i utemeljiteljica Too Damn Young -a, digitalne zajednice i resursa za mlade odrasle koji su krenuli tugom, otpuštena nakon što je izgubila majku u dobi od 10 godina, a kasnije i baka. Kad je njezina baka preminula, djelovala je kao glavna skrbnica u dobi od 21 godine, a dva mjeseca stidljiva na fakultetsku diplomu.

"Bilo je određenih dijelova koji su se osjećali vrlo podsjećajući na gubitak moje mame", kaže Nuñez. "Prva godina je super naporna, [oko] praznike. Ali bilo je i nijansi koje su bile tako nove i različite.”Kad je u pitanju gubitak, psiholog osoblja i profesor na Sveučilištu Columbia Mariel Buquè, doktor znanosti, napominje da tijelo i um postaju kreativni. "Ljudi će predstavljati tugu i gubitak na vrlo različite načine koji odaju počast kako se njihova duša u to vrijeme osjeća", kaže ona. I to je dio zašto je navigacija tuge tijekom praznika tako škakljivo i često neočekivano.

Tuga je višeslojna: u tijelu se može osjetiti kroz nesanicu ili hipersomniju, probleme s apetitom ili drugim fizičkim manifestacijama gubitka. Tuga može osobu provesti kroz niz emocija poput tuge, bijesa i krivnje. Može se uskladiti s pet faza detecije tuge, bijesa, pregovaranja, depresije i prihvaćanja-ili se u potpunosti razbiti od ovih faza.

• Doktorica Mariel Buquè, doktor znanosti Mariel Buquè, psiholog je osoblje i profesor na Sveučilištu Columbia.

Kretanje gubitka i tuge tijekom praznika može biti posebno izazovno. Iako se očekuje da ćete biti u svečanom raspoloženju, okruženi voljenima i sudjelovali u blagdanskim tradicijama, možda ćete se osjećati potaknuti ukrasima ili pjesmom koju povezujete sa sjećanjem. Evo, Nuñez i DR. Buqué nudi načine da se nosi s gubitkom i tugom tijekom praznika.

1. Dajte sebi milost kad prepoznate osjećaje tuge tijekom praznika

Bez obzira jeste li izgubili voljenu osobu ove ili nekoliko godina prije, imate pravo počastiti svaki odmor na način koji se osjećate autentično. Jednog trenutka možete se osjećati punom radosti, sljedeće njegujući puni pad. "Omogućite sebi i shvatite da putovanje iscjeljenja nije predvidljivo i morate ga probiti kako biste vidjeli radost", savjetuje DR. Bukiè.

2. Proslavite na način koji vam se osjeća istiniti

"Ne postoji dobar ili loš način za proslavu praznika", kaže Nuñez. "Postoje samo načini za proslavu praznika i kako ih [odlučite] počastiti-bilo da je to tako što ćete raditi veliko slavlje ili tiho počast dana i sjećanja koja imate-valjane su. I sve dok se osjećate dobro, i sve dok vam donosi mir i neki oblik spokojstva i neki oblik sreće, onda je to vaš odmor.”

3. Shvatite da niste zaključani u kulturnim praksama

Odgajana u tradicionalnom Latinx domaćinstvu, Nuñezova pokojna baka bila je ogromna kuharica. "Zanimljivo je vidjeti kako smo s vremenom počeli mijenjati i dodavati njezine klasike", dijeli ona, primjećujući tradiciju svoje bake da izrađuje slatki krumpir, pernil (svinjetina s laganim rižima) i žutu rižu. "Ne osjećam se ogorčeno zbog načina na koji se stvari mijenjaju bili su veliki.”

Prošlog Božića, njezina obitelj proslavila se ostajući gore na Badnjak kako bi otvorila poklone u ponoć. Umjesto njihovog tradicionalnog najboljeg nedjelje (koja je bila tipična tradicija), umjesto toga su išli s nošenjem ružnih božićnih džempera. “Ne znam koliko bi moja baka odobrila, ali mislim da se vjerojatno nasmijala na nas i naše vlastite pokušaje jedinstva.”

4. Planirajte unaprijed ... ali budite fleksibilni

Nuñez zaslužuje uspostavljanje novih tradicija i planiranje unaprijed dajući joj osjećaj kontrole „tijekom sezone koja se osjeća pomalo nekontroliranim.”Iako nikad ne znate kako ćete se osjećati dan, fleksibilan plan daje vam mogućnost da odaberete ono što se osjeća ispravno.

5. Recitirati afirmacije iscjeljenja

Afirmacije i mantre klinički se dokazuju da poboljšavaju izgled osobe i opće zdravlje. Dok žalite gubitak, posebno tijekom praznika, možete očekivati ​​da ćete osjetiti niz emocija. Dr. Buquè sugerira recitiranje sljedećeg: "Ova je osoba možda prešla, ali njihova ljubav i dalje ostaje.”Ne postoji model jedna veličina, pa slobodno izradite afirmacije koje govore o vašim potrebama.

6. Radite kroz svoju tugu s iscjeliteljem

Iscjelitelji poprimaju mnoge oblike: terapeuti, mediji i spiritualisti, da nabrojimo nekoliko. Iscjelitelj može prepoznati vaše slijepe mrlje i pružiti uvid u ono što će vam najbolje pomoći u kretanju ove sezone. "Ono što se događa kada je osoba u tuzi je da je njihova sposobnost za obradu emocija ugrožena gubitkom", kaže DR. Bukiè. „Iscjelitelj može djelovati kao vodič za pomoć osobi da pređe u mjesto gdje je u miru, pogotovo ako osoba smatra izazovnim izliječiti sam."Vaše ljekovito putovanje odaje počast vašoj voljenoj osobi koja je prošla, kaže dr. Bukiè. To je način da se odvija generacijsko liječenje, jačanje obiteljske dinamike prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.

7. Ne bojte se biti glasni prema svojim potrebama sa svojom zajednicom

"Zajednica je tako nevjerojatno važna", dijeli DR. Bukiè. “Tuga i gubitak mogu učiniti da se osjećate vrlo kao da ste sami. Ali zajednica je stalni podsjetnik da imate ljude sa sobom.”

Nuñez priznaje da je morala naučiti komunicirati svoje potrebe svojoj zajednici. "Ponekad sam pretpostavio da će netko znati da mi je potrebna više ljubavi ili naklonosti tijekom praznika, a stvarnost je da ne znaju jer možda njihovo živo iskustvo nije isto, ili misle da je posljednje što želim je za to oni da me podsjećaju na to, pa se previše boje nešto reći ", kaže ona. "Samo ja kažem:" Hej, usput, trebam ovo ", dao nam je obojici više dozvole da tada postavljamo više pitanja ili držimo više prostora na načine koji su korisni i iscjelitelj.”

8. Dijelite uspomene

Iako su sjećanja osobna, prirodno je željeti podijeliti one svoje pokojne voljene osobe s drugima. Neka prijatelj ili član obitelji zna da ste spremni ponovno pregledati uspomene. "Samo želite biti u mogućnosti imati nekoga kome se obratiti i reći:" Hej, mogu li vam samo ispričati priču o ovoj osobi ili ovoj stvari?”Kaže Nuñez.

Izvorno objavljeno 17. prosinca 2019.; Ažurirano 23. studenog 2020.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.