Osjećajte se kao da ste imuni na kavu? Evo zašto resetiranje tolerancije kofeina može pomoći i kako to učiniti

To je rečeno, možda je vrijeme za resetiranje tolerancije kofeina. Ako vas zanima isprobavanje za sebe, nastavite čitati za obavezne savjete, trikove i FYIS od dijetetičara sa sjedištem u Brooklynu Maddie Pasquariello, MS, RDN.

Zbog čega postajemo tolerantniji prema kofeinu?

"Konzumiranje kofeina svakodnevno, na dosljednim razinama i tijekom dužeg vremenskog razdoblja, dovoljno je za stvaranje tolerancije", kaže Pasquariello. To može biti samo šalica ili dva dnevno s rutinom konzumiranja tijekom nekoliko uzastopnih dana ili dužeg. Također napominje da može postojati genetska komponenta tolerancije kofeina i podsjeća nas da svatko od nas tolerira kofein drugačije.

"Primarni mehanizam za koji se smatra da stoji iza tolerancije na kofein uključuje povećani broj mjesta vezanja adenozina stvorenih kontinuiranim unosom kofeina", nastavlja ona. „S vremenom, veća mjesta za vezanje za adenozin-neurotransmiter koja regulira cikluse spavanja-budnosti, koje bi trebalo biti potrebno više kofeina kako bi se prigušili osjećaji pospanosti, glavobolje i [slično]."Sve ovo znači da što više postajete navikani na kofein, to će biti manje učinkovita jednaka količina da bi se postigli isti poticajni učinci. To vas može dovesti do povećanja unosa u potrazi za više energije i većeg fokusa, a to je kada resetiranje tolerancije kofeina može pomoći.

Kako resetirati toleranciju kofeina, prema RD -u

Odlučite želite li proći hladnu puretinu

Ovdje u osnovi imate dvije mogućnosti: hladnoća puretina ili polako sužavanje unosa. Odlučivanje za prvo vjerojatno će vam omogućiti brže resetiranje tolerancije kofeina. Međutim, Pasquariello kaže da će vjerojatno doći s nekim nepoželjnim nuspojavama, "uključujući glavobolju, druge bolove i bolove, umor ili pospanost, probleme s fokusiranjem, razdražljivošću, pa čak i simptomima gripe ili depresije."Ali to nisu nužno sve propasti i mraka, jer napominje da će učinci povlačenja kofeina obično trajati dan ili dva. Možda su čak i manje ozbiljni kod ljudi koji za početak ne konzumiraju mnogo kofeina.

Ako više volite ovu metodu-za koju Pasquariello kaže da se obično ne savjetuje-prvo sugerira da se prvo savjetujete s zdravstvenim radnikom, kao i da se prijavite s njima jesu li simptomi povlačenja kofeina još uvijek prisutni nakon dva dana.

Polako zakrivite unos kofeina

Pasquariello preferira resetiranje tolerancije kofeina u kojem smanjujete unos tijekom nekoliko tjedana. "Na primjer, ako konzumirate nekoliko šalica kave dnevno, sužavajući se na dvije šalice tijekom nekoliko tjedana, a zatim bi se suočilo na jednu šalicu tijekom sljedećih nekoliko tjedana, bolje bi se savjetovala", dijeli ona dijeli ona.

Ovaj spor i postojani pristup bit će manje odstupanje u vašem sustavu, a također vam može pomoći da izbjegnete pang povlačenja kofeina. "Ako ne doživljavate značajne nuspojave, jednostavno nastavite dalje", nastavlja ona. “Ovo nije znak za ubrzanje postupka suženja, ali znak da to radite kako treba.”

"Trick" da ostanete tečaj

Ako su vaše navike kave išta poput mojih, možda ćete se osjećati otporno na obvezivanje postupka. Srećom, Pasquariello dijeli nekoliko hakova kako bi se u osnovi prevario da mislite da se vaša rutina kofeina nije puno promijenila. "Kavu možete razrijediti vodom (tako da volumen ostane isti i možete je piti kao i obično, ali ukupna količina kofeina smanjuje) ili koristiti različite metode piva koje daju niže koncentracije kofeina ili jednostavno kuhajte za manje vremena ", dijeli ona. Nadalje, uvijek možete baciti opcije s nižim kofeinom-kao što je defenf i zeleni čaj u mješavini.

Pratite i podijelite svoj napredak

Pasquariello preporučuje prijavu promjena u vašem unosu kofeina, bilo koji napredak koji ste postigli, kao i svi simptomi koji se pojave na putu-posebno one povezane s vašim raspoloženjem. Ona također predlaže prijavu podrške vaših prijatelja i obitelji, od kojih bi neki mogli biti zainteresirani za resetiranje tolerancije kofeina s vama.

Stvorite solidan plan igre za kofeiniranje naprijed

Kao i uvijek, najbolje je podijeliti sve veće promjene prehrane sa svojim zdravstvenim timom kako biste napravili podešavanje po potrebi kako biste postavili za uspjeh. Oni vam također mogu pomoći da shvatite komplementarne načine za postizanje onoga što se nadate da ćete dobiti od kofeina, možda čak i nadoknađivanje vašeg oslanjanja na to. Na primjer, Pasquariello kaže da možete smisliti novu rutinu oko snala ili upravljanja stresom.

Ako i kada odlučite da je vrijeme da se reintegriraju kofein nakon sužavanja na nulu (ili blizu nje), idealno je držati se istog sporog i postojanog pristupa-ovo vrijeme obrnuto. "Učinili ste sav posao na smanjenju razine tolerancije, pa ćete htjeti započeti na nuli i krenuti do šalice ili dva dnevno", zaključuje Pasquariello. Slijedeći gore navedene korake, postoji dobra šansa da vam je potrebno manje kofeina nego što ste napravili nekoliko tjedana unatrag kako biste postigli iste učinke, sve vrijeme zadržavajući unos unutar sigurnih i zdravih raspona.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.