Osjećaj neprestano pritisnut vremenom vam pljačka sreću, ali ove strategije vremenskog bogatstva mogu pomoći

Zašto biti u vremenu glad smanjuje sreću i dobrobit?

Ako ste ikada osjetili pritisak da nemate dovoljno sati u danu da učinite ono što trebate učiniti, još manje onoga što želite raditi, iz prve ruke znate utjecaj vremena gladi. Provoditi većinu dana pokušavajući to samo proći kroz svoj popis obveza, a da se ikada osjećate kao da imate vremena za pauzu, može uzrokovati stres i izgaranje, a oba mogu umanjiti mentalno zdravlje.

Dio razloga zbog kojeg je vremenski zaokupljeno stanje bivanja toliko je oporezovanje zbog toga kako ometa našu sposobnost učinkovitog prioriteta, kaže Julie Frumin, LMFT, životna savjetnica u Centru za zdravlje i dobrobit u Four Seasons Westlake Village. "Kad se osjećamo kao da nemamo dovoljno vremena, nismo sposobni slijediti više ciljeva po redoslijedu njihove važnosti, jer nismo tako introspektivni i ne možemo slušati i naša tijela.„Doista, istraživanje je pokazalo da su i ljudi siromašni također vjerovatno da će se baviti zdravstvenim aktivnostima (poput prehrane i vježbanja), za koje se zna da podržavaju sreću i dobrobit.

U procesu žurbe s jednog zadatka do drugog, "Također nam nedostaje mogućnosti povezivanja s drugima", kaže psihijatrist Gabriella Rosen Kellerman, dr. Med Sutra. “Budući da je veza neophodna za dobrobit, bilo koji način razmišljanja koji djeluje protiv nje će smanjiti dobrobit.”

Baš kao što zaobilazimo potporne socijalne mogućnosti, i manje je vjerojatno da ćemo volontirati kako bismo pomogli drugima kad smo opušteni. Da bi objasnio zašto, Frumin navodi eksperiment iz 1970 -ih, u kojem su društveni znanstvenici John Darley i Daniel Batson rekli 40 studenata u Teološkom sjemeništu Princeton da bi održali propovijed o temi Dobri Samarijan u sobi u kampusu. Ono što studenti nisu znali je da će naići na osobu za koju se činilo da treba pomoć na putu (glumac koji su postavili istraživači). Ulov? Jedna je skupina rečeno da već kasne i trebaju požuriti; Druga je skupina rečeno da bi trebali krenuti pravo; I posljednjoj skupini rečeno je da se krene, ali da nije bilo žurbe da stignemo tamo.

“Biti u žurbi može nas natjerati da ne usmjerimo fokus prema van ili čak razmotrimo svijet u cjelini.”-Julie Frumin, LMFT, terapeut

Kako se ispostavilo, različiti načini na koje su studenti teologije bili pripremljeni za razmišljanje o svom vremenu imali su značajan utjecaj na to jesu li prestali kako bi pomogli "žrtvi"-uslijed činjenice da su doslovno trebali dati propovijed o toj temi pomaganja ljudima u potrebi. Dok je 63 posto učenika u ne žurbi prestalo pomoći, samo 45 posto onih u grupi "Head Over Now", a 10 posto onih u grupi "Već kasnite" učinilo je isto.

„U žurbi se može natjerati da ne usmjerimo svoj fokus prema van ili čak razmotrimo svijet u cjelini i možemo li nekome pomoći u nevolji“, kaže Frumin, „a ipak, znaju se da su nam ti činovi ljubaznosti pomažući da se osjećamo znatno bolje.”

Ako je vrijeme glad toliko loše za dobrobit, kako smo uopće završili ovdje?

Možda mislite da svi imamo više stvari za raditi ovih dana i manje vremena za to, stavljajući nas u neprestano stanje osjećaja kao da nema dovoljno sati u danu. Ali vremenski-diary studije sugeriraju da imamo više Diskrecijsko vrijeme ovih dana. Ono što stručnjaci sumnjaju da uzrokuje naš trenutni osjećaj gladi je potraga za statusom-što je u ovoj zemlji u velikoj mjeri definirana produktivnošću, užurbanošću i, da, novcem.

"Razvili smo ovaj način razmišljanja da ono što radimo i postignemo je ono što nas čini dostojnim", kaže Frumin. "Kad se počnemo osjećati 'manje od:' ponašanje koje iz toga izlazi znači gurati, gurati, gurati i biti neprestano zauzeti, za razliku od razmatranja: 'Pa, što ako sam bio dovoljan kao što jesam? Onda, što bih učinio da ispunim svoje vrijeme?'"

Odgovor na to pitanje može biti bilo koji broj „samo zato“ aktivnosti koje donose radost, poput uzimanja dugih ručkova ili podneva, razgovora s prijateljima, sanjarenja, ići u šetnju i tako dalje. Ali unutar našeg takozvanog kulta produktivnosti, takvo se ponašanje dosljedno devalvira u korist užurbanosti.

Utjecaj tehnologije na naše vrijeme također ga može učiniti osjetiti Kao da uvijek postoji nešto što biste mogli ili trebali raditi, dodatno doprinoseći gladi stanja. "Postoji taj osjećaj:" Moram samo provjeriti još jednu e -poštu "ili" Moram samo odgovoriti na ovaj ping trenutno ", a to se može osjećati zadovoljavajući, ali to je više prisila nego nešto što smo mi Svjesno bira ", kaže dr. Kelleman. I što smo primoraniji osjećamo se s tim različitim zahtjevima za našu pažnju, to se više može osjećati kao da jednostavno nema dovoljno vremena za sve.

Kako imati više vremena za ublažavanje, bez obzira koliko ste zauzeti

1. Napravite vremensku reviziju i razmislite o tome koje zadatke preuzimaju vrijeme

Vremenska glad govori osjećaj Kao da nemate dovoljno vremena da radite stvari u kojima uživate, ne nužno da imate prepuni kalendar. Ali, naravno, te dvije stvari često idu ruku pod ruku, a za ljude koji imaju objektivno prometnije rasporede i više radnih i životnih odgovornosti, postizanje vremena za vrijeme moglo bi zahtijevati neko stvarno upravljanje vremenom.

Prvi korak do toga je smišljanje kako trenutno koristite svako malo vremena koje imate radeći ono što Frumin naziva revizijom vremena. "Kako to može izgledati je, tijekom raspona nekoliko radnih dana, svakih pola sata, timer se spusti na telefon i zapišite ono što ste radili tijekom tog pola sata", kaže ona. "Osvrnuvši se na njega, može ponuditi puno uvida u koliko vremena trošite radeći određene aktivnosti i hoće li neke stvari oduzeti više vašeg vremena nego što vrijede.”

Samo imati te informacije može vam pomoći da shvatite postoje li određeni vremenski proboji koje možete smanjiti ili eliminirati iz svog kalendara.

2. Otkupi vrijeme outsourcinga zadataka koji vam se ne sviđaju

Ako osjećate više vremena za ono što volite, bolji je prediktor sreće nego imati više novca, to bi slijedilo da je jedna od najboljih upotreba bilo koji Novac za jednokratnu upotrebu je kupiti ... vrijeme. "Studije pokazuju da su ljudi koji troše novac kako bi dobili više slobodnog vremena često sretniji od onih koji to nemaju", kaže dr. Santos. A time, ona znači plaćati novac kako biste se poštedjeli od vremena koji zahtijevaju zadatke za primjer, plaćanje nekome da očisti vaš dom, prošeta psa ili čuva dijete; trošiti novac na izlazak kako biste uštedjeli vrijeme koje bi vas trebalo kuhati; trošiti više na najam kako biste mogli potrošiti manje vremena na posao, i tako dalje.

“Studije pokazuju da su ljudi koji troše novac da dobiju više slobodnog vremena često sretniji od onih koji to ne čine.”-Laurie Santos, doktorat, psiholog i istraživač sreće

Iako je to sigurno lakše učiniti za one koji imaju više raspoloživog prihoda, koncept se primjenjuje i u scenarijima niske vrijednosti. Na primjer, ako samo imate dodatnih 25 dolara za potrošiti za mjesec dana, možete li ga koristiti za plaćanje djeteta svog susjeda da kosite svoj travnjak (i ​​vratite sebi sat vremena), a ne da kupite materijalni predmet?

Frumin također predlaže naslonjenost na vašu zajednicu kako biste outsourcese određene zadatke po nuli troškova, u zamjenu za ponudu da učinite isto zauzvrat. Na primjer, može li još jedan roditelj u školi vašeg djeteta jednog dana pokupiti dijete i dovesti ih u aktivnost nakon škole? Čak bi vam i taj jedinstveni zadatak mogao dati sat vremena za nešto što ste želja raditi i svako malo diskrecijskog vremena doprinosi vašem cjelokupnom osjećaju vremena.

3. Budite namjerni s vremenom kada kupite sebe

Dio razloga zbog kojih je kupnja koja štedi vrijeme poput naručivanja ili plaćanja za čišćenje kuće pojačala sreću u gornjoj studiji nije samo zato što smanjuju broj domova na vašem dnevnom redu; Oni također mogu vratiti vaš osjećaj za agenciju tijekom vašeg vremena. Ali moraš zahtjev ta agencija prepoznajući dodatno vrijeme koje ste kupili i namjerno ste ga koristili.

To će reći, ako se povučete, a zatim samo iskoristite vrijeme koje biste proveli kuhajući odgovarajući na e-poštu ili obavljate neki drugi zadatak potrebe, nećete osjećati veći osjećaj za ubojstvo vremena. Ali ako umjesto toga odaberete vrijeme koje ste stekli naručivanjem uzimanja kao priliku da učinite nešto u čemu uživate ili što odražava osobnu vrijednost, poput čitanja ili šetnje ili meditiranja, sigurno ćete se osjećati više osjećajući se više vremenski bogat.

To je zato što, koliko god teško biti prepoznati za neprestano vrijeme, vremensko djelo je toliko razmišljanja koliko i stvarnost. "Možete imati dvije osobe koje imaju potpuno isti raspored i potpuno iste odgovornosti, a jedan živi u vremenskom bogatstvu, a jedan živi u gladi", kaže dr. Kelleman. Poanta je u tome što vremensko djelovanje nije samo koliko objektivno slobodno vrijeme imate; Radi se o tome kako to doživljavate i što radite s tim, kaže ona.

4. Dobro iskoristite "vremenske konfete"

Svakako, možda nećete imati dovoljno slobodnog vremena nadohvat ruke ili mnogo diskrecijskog prihoda za kupnju. Ali ono što svi imaju s vremena na vrijeme je nešto što dr. Santos naziva vrijeme konfete: Ti mali džepovi slobodnog vremena s kojima se nalazimo tijekom cijelog dana, na primjer, kada sastanak završi nekoliko minuta ranije ili stignete nekoliko minuta ranije do sastanka. Kao što ime govori, ovi dijelovi vremena su dar, i dobro iskoristiti ih kao takve ne da bi bili produktivni, ali da učinite nešto što želite podržati svoj osjećaj za ublažavanje vremena.

"Umjesto da koristite tih pet minuta kada sastanak zumiranja rano završi kako biste provjerili vašu e -poštu, upotrijebite je da biste pozvali prijatelja, duboko udahnuli ili čak brzo meditaciju", dr. Santos sugerira.

Što god odlučite učiniti, provjerite je li to namjeran izbor nečega u čemu ćete uživati. Poanta je vidjeti kako je ovaj put konfete kao korisno vrijeme za tebe, Umjesto da to vidite kao vrijeme za ubijanje ili vrijeme koje trebate posvetiti svom popisu obveza.

5. Dajte malo svog vremena drugima

Trenutno čitate ovo razmišljanje: Ali već se osjećam prešano ... zašto bih dao vrijeme? Ali paradoks je, davanje vremena drugima pokazuje se da povećava osjećaj osobe s vremenom, kaže dr. Kelleman.

U studiji koja je analizirala kako različita ponašanja utječu na vremensko djelovanje, ljudi koji su dali vrijeme drugima su doživjeli više vremensko bogatstvo od onih koji su bili upućeni da troše isto vrijeme, onih koji su vrijeme koristili na sebi, pa čak i onima kojima je dodijeljeno vrijeme vremena. Što se tiče zašto? Istraživači sumnjaju da vam pružanje vremena nekome u potrebi povećava vaš osjećaj samoefikasnosti, čineći vas osjetiti Kao što ste postigli puno s vremenom, i zauzvrat, da imate više vremena za uštedu (čak i ako to objektivno nije istina).

Dr. Kellerman također nagađa da kad provodimo vrijeme pomažući nekome, glumimo s mjesta velikodušnosti, što nas stavlja u drugačiji okvir uma-jedan koji je više povezani s našim vrijednostima i što nam je zaista važno i manje se brine Provjera zadatka s popisa. "S tog stajališta, lakše je vidjeti da se toliko stvari koje ste možda pomislili da trebate završiti u određenom danu zapravo se ne moraju dogoditi, a vi možete priuštiti provesti dio svog vremena na stvari za koje znate da bi vaše najčešće usredotočeno.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.