Ovako se moj pristup vježbanju promijenio nakon što sam postao fiziolog vježbanja

1. Sada je križanje

Prošli su dani kada je biciklizam bio Silveira jedini trening. "Imam više raznolikosti u svom planu vježbanja", kaže on. To sada uključuje trening snage, za koji je Silveira od tada shvatio samo da poboljšava svoje biciklističke performanse. "Sviđaju mi ​​se temeljni potezi poput mrtvih dizala, obrnutih pluta, ugrađujući stvari u kojima ću raditi u unutarnjoj i vanjskoj rotaciji ramena ili čak redaka kako bih zaštitio ramena i održao dobro držanje", kaže on.

2. Uravnotežuje teške dane s jednostavnim

Također se osigurava mijenjati intenzitet svojih treninga sada, tako da postoje visoke i Lows (nešto što je bolje za zdravlje mozga, btw). "Stratetski padam u stvarno visokom intenzitetu-ne dajem ih stalno sebi", kaže on. “Možda bih volio samo jedan ili dva tjedno.”

3. On je namjerniji sa svojim pokretima

"Moji odabiri vježbanja danas su puno namjerniji nego nekada", kaže Silveira. „Nikad nisam razmišljao o tome kako vježba izvedena na određeni način može utjecati na stvari poput mojih rotacijskih manžeta ili mojih bokova ili kako to može utjecati na starenje mojih zglobova. I sada smatram te faktore i osiguram da radim stvari na određeni način tako da se ne predisponiram na ozljede koje će me koštati kasnije.”

4. On daje prioritet oporavku

Prije nego što je postao fiziolog vježbanja, Silveira -ov hardcore raspored treninga nije ostavio puno vremena za dane odmora, to je način na koji je završio prekomjernu tretmanu i u konačnici potkopavajući svoje ciljeve da postane bolji biciklista. "Također ne mislim da sam posvetio toliko pozornosti stvarima poput kako bi spavanje pridonijelo mom oporavku", kaže on. "Nisam posvetio toliko pažnje na svoju prehranu-samo bih pojeo sve što sam htio i pomislio: 'Oh, u redu, znaš, prilično sam dobro izveo, ne mora biti važno.'"

Danas Silveira uzima vrijeme između treninga kako bi mišići ostavili popravak-a to uključuje i dobivanje kvalitetnog spavanja i odgovarajuće prehrane kako bi podržao njegov sustav. "Općenito, samo pokušavam dobiti što više obroka povrća u svojoj prehrani", kaže on i dodaje da također osigurava da dobiva dovoljno bjelančevina za održavanje mišića, ali ima li na umu da ne pretjerujete. “Također sam definitivno puno smanjio prerađenu hranu.”

Kao rezultat ovih ugađanja na njegovom treningu, Silveira kaže da je danas fitter, brži i jači nego što je bio prije 15 godina. "Zapravo sam prilično iznenađen", kaže on. “Imam 42 godine, malo ću biti 43 godine, a nekako je nevjerojatno što nastupam na gotovo istoj razini-ako na neki način ne bolje-nego kad sam bio mlađi.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.