Osjećajući se nepovezano od svog partnera? Provjerite je li vaš emocionalni bankovni račun u zelenom

To ne znači da uspješni parovi nikada neće imati sukobe zbog kojih njihovi saldi računa za emocionalne banke budu niže-svi parovi tvrde i imaju prepreke koje moraju proći kroz. Ključ uspješnih trajnih odnosa je osigurati da položite više od povlačenja, tako da kada imate nesuglasice i argumente, postoji temelj podrške i povjerenja koji će vam pomoći u rješavanju sukoba.

Pa kako svoj emocionalni bankovni račun držite u zelenom?

I panganibana i klinička psihologinja Satira Streeter Corbitt, Psyd, koja je ujedno i certificirana terapeutkinja Instituta Gottman, kažu da je ljubazno, ljubavno, pažljivo stvari za vašeg partnera dosljedno gradi odnos i ojačava ga s vremenom s vremenom. Uključivanje depozita u vaš dan, baš kao i unošenje redovitih monetarnih depozita na svoj bankovni račun, pretvorite ove napore u navike kako bi se zalijepili čak i kad život ugasi na put.

"[Rituali povezanosti] načini su da se poveže, obratite pažnju na svog partnera i svakodnevno budu tamo za njih."-Kimberly Panganiban, LMFT, Certified Gottman Institute Institute terapeut

Depoziti su svaka gesta zbog koje se vaš partner osjeća sigurno, voljeno i poštovano. Prema Panganibanu i DR. Corbitt, specifičnosti ovoga će se razlikovati ovisno o lajkovima, sklonostima i željama vašeg partnera-mogućnosti za pozitivne interakcije koje su ubacile na vaš emocionalni bankovni račun u vašoj vezi su beskrajne i uopće ne moraju biti vremena. Oni mogu uključiti bilo koji čin intimnosti ili ono što Panganiban naziva "rituale veze", koji su "načini za povezivanje, obratiti pažnju na svog partnera i biti tamo za njih svakodnevno", kaže ona.

Na primjer, ovo može izgledati kao ljubljenje svog partnera na izlazu iz vrata ili im pomaže da iskrcaju namirnice iz automobila ili pripreme kavu ili čaj vašeg partnera, tako da je spremno za njih kad se probude ili naprave svoj omiljeni obrok. Možda vaš partner voli gledati TV navečer, tako da bi depozit mogao u redu za svoj omiljeni program i gledati ga s njima prije spavanja-specifične akcije ovise o osobi. Također izgleda kao davanje komplimenata, trošenje kvalitetnog vremena zajedno, davanje darova, komuniciranje s poštovanjem-bilo što što gradi odnos na pozitivan način.

Iako se to posebno odnosi na uključivanje malih gesta u vaš dan, to uključuje i stvari poput datumskih noći, ali ovdje je ključno da to nisu samo puta kada se povežete sa svojim partnerom. "Radi se o provođenju vremena zajedno i osiguravamo da dajemo komplimente i uvažavanja, te da pokažemo neku vrstu naklonosti kako bi se te male stvari mogli zbrojiti tako da funkcioniramo od odnosa za koju smo namjerni posvetili vrijeme i još mnogo toga energija ", kaže dr. Corbitt.

Imaju li neki depoziti veću vrijednost od drugih?

Ne baš, recimo Dr. Corbitt i Panganiban-ključ je ovdje dosljednost, a ne prskanje štedljivim, ali velikim, gestama. "Poznavanje svog partnera i što im se osjeća smisleno i važno pomaže vam da napravite stvari koje dobivaju više za svoj dolar, da tako kažem", kaže Panganiban. Dodaje da je jedna radnja koja dosljedno dobro sleti na ploču, sluša i da je emocionalno dostupna za vašeg partnera kad su pod stresom ili preplavljeni.

Povlačenja su, s druge strane, geste koje pogoršavaju vašeg partnera i čine njihov dan težim. Na primjer, možda ste mrzovoljni ujutro i pucate na svog partnera, ili zaboravite pokrenuti važan nalog koji sada moraju ići sami. Sve su to male smetnje i pritužbe koje se odvijaju u vezi i grade ogorčene. Imajte na umu da glavni slučajevi povrede, poput zlostavljanja ili nevjere, ne računaju kao povlačenja, kaže DR. Corbitt, jer "to su u sasvim drugom carstvu-govorimo o stvarima koje svi radimo, jer smo ljudi, poput onih grubih dana ili slučajno zaboraviti na godišnjicu", kaže ona.

Pa kako netko ugrađuje više pozitivnih interakcija u njihovu rutinu?

Unošenjem dosljednih napora. U stvari, dr. Corbitt savjetuje parovima koje tretira u svojoj terapijskoj praksi da drže "stanje sindikata" svaki tjedan kako bi razmislili o tome kakav je bio njihov tjedan, i "kako je njihov partner ulio u njih i kako ih njihov partner vidi.”Korištenje DR. Gottmanov omjer 5: 1, dr. Corbitt kaže da potiče parove da dijele pet pozitivnih i cijenjenih radnji koje su se dogodile tijekom tjedna, a one koje nisu bile dobrodošle i može biti prilika za rast.

"Dajete ovih pet pozitivnih rezultata, tako da je vaš partner jasan da još uvijek tražite i usredotočite se na dobro, ali također kažete ovdje jedne stvari na kojoj možemo nastaviti raditi", kaže dr. Corbitt. Na primjer, pozitivni bi mogao biti vaš partner jedan omiljeni obrok jedne noći, dok bi negativan mogao biti da su ostavili nered za očišćen. Komuniciranje ovih potreba dosljedno drži sve na istoj stranici i pomaže u stvaranju pozitivnih navika kako se ne bi prestali događati, čak i kad ste zauzeti.

Dakle, ako želite izgraditi snažnu vezu sa svojim partnerom, počnite razmišljati o ovom drugom bankovnom računu koji imate-i pobrinite se da procvjeta tako što planirate lijepe geste koje pokazuju da je briga, čak i ako su male stvari.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.