Osjećati se starim tužnim zbog svega što je povezano s Coid-19? Evo 8 načina za rješavanje (i liječenja)

Zatim, naravno, postoji komponenta socijalnog distanciranja, koja može dovesti do sjajne količine tuge, da bi bili sigurni. "Ljudi su ožičeni za društvenu povezanost; tako napredujemo", dr. Henshaw kaže. Iako je u početku, ideja da se same vremena kući možda zvuči blaženo, ti će osjećaji biti dužni pokvariti.

Kad pomislite na sve to kombinirano, to je puno. Srećom, postoje načini za prevladavanje osjećaja tužnih zbog koronavirusa i trenutne stvarnosti svijeta u kojima živimo.

8 savjeta za rješavanje (i liječenje) kad se osjećate tužno zbog koronavirusa

1. priznati što se događa

"Ovo je zaista prvi korak", dr. Henshaw kaže. "Ako pokušavamo odoljeti onome što se događa, tada je potencijal da se tjeskoba pogorša. Shvaćajući: 'U redu, u ovoj sam situaciji i postoje stvari izvan moje kontrole', a zatim dajte sebi prostor za obradu koji je važan."

Dr. Forti odjekuje u ovom osjećaju, dodajući da je također korisno podsjetiti se da niste sami u ovoj situaciji. "Imajte suosjećanje prema sebi, svjesni svojih osjećaja i ne sudeći ih", kaže ona. "Dopustite im da dođu i odlaze i shvate da ste povezani s milijunima ljudi u istoj situaciji, pokušavajući se nositi i shvatiti kao i vi."

2. prakticirati pažljivost

Čak i ako nikada prije niste probali meditaciju ili jogu, sada je vrijeme. "Meditacija i pažnja pomažu u smirivanju odgovora biološkog stresa", dr. Henshaw kaže. A ako meditacija nije vaša stvar, pokušajte s drugim načinima prakticiranja pažljivosti, uključujući šetnju ili čak organiziranje vašeg ormara. (Hej, što god radiš!)

3. Dodajte strukturu svom danu

Bez obzira kako trenutno izgleda vaš kućni život, dr. Henshaw kaže da struktura i pridržavanje određenih dnevnih navika mogu biti ključni za održavanje zdravog prostora za glavu. "Važno je razviti rutinu za ovaj novi, modificirani život u kojem se nalazimo", kaže ona.

"Važno je razviti rutinu za ovaj novi, modificirani život u kojem se nalazimo."-Psihoterapeut Lisa Henshaw, doktorat

Odjenuti se. Napravite popis obveza. Ako ste u mogućnosti obaviti svoj posao, učinite to. Nahranite se dobrom hranom. Ići u šetnju. Činiti takve stvari, kaže, pomaže stvoriti osjećaj kontrole u vremenu kada je toliko toga van vašeg kontrole.

4. Usredotočite se na svoju svrhu za svaki dan

Budući da je osjećaj svrhe izravno povezan sa srećom, dr. Henshaw kaže da provede nekoliko minuta ujutro razmišljajući o tome koja će biti vaša svrha za dan. Ako možete raditi gotovo, možda će biti vezano za ono što ćete učiniti tog dana. Ili se možda vaša svrha brine o svojoj djeci, prijavi voljenih osoba ili pomaže nekome u potrebi. Što god to bilo, to bi trebalo biti nešto što možete završiti svaki dan osjećajući se postignutom zbog završetka.

5. Nazovite ili FaceTime ljudi koje volite

Oba stručnjaka naglašavaju važnost povezivanja s prijateljima i obitelji gotovo sada. Samo zato što se ne možete družiti s IRL -om ne znači da ne možete imati virtualne datume telefona, kavu ili vino u ruci, baš kao što biste i vi osobno. "Mogućnost video poziva odlična je opcija, uključujući grupne razgovore", dr. Henshaw kaže. "Povezivanje praktički zaista će pomoći u zaštiti osjećaja društvene izolacije."

6. Pokreni svoje tijelo

U redu, tako da je vaš omiljeni fitnes studio zatvoren, ali još uvijek možete ići na trčanje ili šetnju ili raditi kod kuće. Čak je i minimalna vježba povezana s osjećajem sretnije.

7. Stavite vremensku kapu koliko dugo provodite čitajući vijesti

Ciklus vijesti Coid-19 je konstantan. Iako je važno biti informiran, dr. Forti i DR. Henshaw obojica preporučuju ograničavanje čitanja vijesti na određeno doba dana (ili nekoliko puta dnevno), a zatim odmori. "Drugi je prijedlog da se pretplatite na vijesti koje nudi dnevni sažetak, tako da ostanete ažurirani na relevantnim naslovima bez da se osjećate zaluđenim s glasnoćom", dr. Forti kaže.

Za najtačnije ažurirane informacije za ažuriranja COVID-19, provjerite web stranicu Centra za kontrolu bolesti i prevenciju.

8. Znajte kada potražiti stručnu pomoć

Oba stručnjaka kažu da ako ono što osjećate utječe na vašu svakodnevnu sposobnost funkcioniranja, ne ustručavajte se kontaktirati terapeuta s kojim možete razgovarati putem telefona ili videozapisa. "Razvojno, odgovarajuća tuga u ekstremnoj situaciji može postati ozbiljnija kada se osoba većinu dana počne osjećati tužno gotovo svaki dan i više ne može doživjeti trenutke sreće ili radosti", dr. Forti kaže.

Neki znakovi kako ovo izgleda: ne uživajući u aktivnostima u kojima ste uživali, nesposobni za spavanje, promjenu apetita i nevolje koncentracije. "Svi smo pogođeni na različite načine i apsolutno nema sramote u traženju pomoći", dr. Henshaw dodaje.

Puno je dezinformacija oko Coid-19 vani-to su najveći mitovi. Osim toga, zašto Coidid-19 ima puno toga za podučavanje Amerikanaca o tome da budu hrabri.