Osjećaj stresa? 'Sigurnosni signali' mogu pomoći vašem mozgu da se bolje nose u trenutku

Iako će više istraživanja potvrditi koje su vrste sigurnosnih signala u stvarnom svijetu najkorisnija, mnoge različite vrste stvari bi mogle biti sigurnosni signali, kaže Kimberly Wilson, LCSW, licencirani terapeut, učiteljica joge i autor. Ona surađuje s klijentima kako bi smislio alat sigurnosnog ponašanja i rekvizita na koji će se obratiti u bilo kojoj situaciji koja izaziva strah ili stres na poslu, veliki nadolazeći događaj poput vjenčanja, putovanja ili pripreme za teški razgovor poput a prekinuti. „Čak i nošenje odjeće koji evocira udobnost (slično kao djetinjstvo), noseći gladak kamen za trljanje kad je zabrinut, slušajući pjesmu koja evocira radost ili vizualiziranje mirnog mjesta poput plaže ili kabine u šumi, može služiti kao sigurnosni signal ", kaže ona. Sve ovisi o pojedincu i zbog čega se osjećaju sigurno.

Prethodna istraživanja o tome kako točno sigurnosni signali djeluju kako bi se ljudi osjećali manje stresom bilo je neuvjerljivo, ali prosinac PNA Studija iznosi objašnjenje. ODriozola i njezini kolege istraživači tražili su od zdravih odraslih sudionika da povežu sigurnost i pozitivne emocije s određenim obojenim oblicima i zvukovima. Tada su od njih zatraženi da povežu druge obojene oblike s negativnim ishodima i emocijama. Tada su istraživači koristili funkcionalne MRI pretrage kako bi pogledali mozak sudionika, pokazujući im "prijeteće" oblike sami nasuprot "prijetećim" i "sigurnim" oblicima zajedno. (Istraživači su napravili slične eksperimente i skenirali i s miševima.)

"Sigurni signal je poput balzama kojem možete pristupiti u bilo kojem trenutku. Nema potrebe za razvlačenjem joga prostirke, sjedite u meditaciji ili napustiti situaciju."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola i ostali istraživači koji stoje iza PNA Studija je utvrdila da je prisutnost sigurnosnih signala osvijetlila specifičan put mozga kod sudionika, što je pomoglo reguliranju osjećaja stresa i straha "učenjem" sigurnosti sigurnosti ". Zanimljivo je da kaže da je put aktiviran sigurnosnim signalima ne Isti put koji se izviri strah koji se koristi u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT)-uobičajena, ugledna metoda za liječenje stanja utemeljenih na anksioznosti i stresu.

U osnovi, "pristupom sigurnosnim signalima kada se prevlada sa strahom ili anksioznošću, možemo aktivirati drugačiju neuronsku mrežu u mozgu kako bismo pronašli smirenje", kaže Wilson.

Studija je proučavala zdrave odrasle osobe, ali s više istraživanja, ovo novo razumijevanje sigurnosnih signala moglo bi imati velike posljedice za ljude s anksioznošću. "Sigurnosni znakovi mogli bi se koristiti za poboljšanje postojećih tretmana [za stres ili anksioznost], posebno za one koji ne ostvaruju pune prednosti uobičajenih tretmana", kaže Heidi Meyer, doktorirala, postdoktorska suradnica u Weill Cornell Medicini i Co- Prvi autor PNA studija. „Oni će također biti korisni za pojedince čija je anksioznost prepreka za početak liječenja.”

Dok istraživanja nadoknađuju, Wilson često pomaže svojim pacijentima da eksperimentiraju s uključivanjem sigurnosnih signala u svoj život kako bi pomogli u borbi protiv stresa, jer je to jasna korist. "Sigurni signal je poput balzama kojem možete pristupiti u bilo kojem trenutku", kaže ona. “Nema potrebe za razvlačenjem joga prostirke, sjedite u meditaciji ili napustiti situaciju."Umjesto toga, osoba može vizualizirati umirujuću boju, potražiti prijatelja u gomili ili na drugi način povući njihov sigurnosni signal kako bi u trenutku ugasila svoj strah.

Bez obzira na to je li stres čest dio vašeg života ili ne, razvijanje popisa sigurnosnih signala sami ili sa savjetnikom moglo bi vam pomoći da se pripremite za i bolje se nositi s očekivanim i neočekivanim stresnim situacijama s kojima se svi susreću. Zamislite to kao da napravite sebi mini sigurni prostor, bez obzira gdje ste.

Jutarnja anksioznost je gruba. Evo kako to spriječiti da odleti cijeli dan. I jeste li znali da imate jedinstveni stres "osobnost?"