Dobrodošli u doba iscrpljenosti, gdje je umor naša nova valuta

Ovaj prožimajući umor uglavnom je emocionalna iscrpljenost, potaknuta našim tehnološkim, prvim životnim stilovima koji vode u spiralu neprekidnog stresa i tjeskobe s kojom se spavanje može pomoći, ali sigurno neće u potpunosti popraviti u potpunosti. Istraživanje je pokazalo da veliko radno opterećenje pozitivno odgovaraju visokim razinama samo osjećaja nad njim i negativno odgovaraju mogućnosti isključivanja nakon zatvaranja vremena. U stvari, više od 55 posto ispitanika u dobro+dobroj anketi citira rad, opći stres i anksioznost kao vrhunski krivci koji su ih održavali noću, a zasebno dobro+dobro istraživanje utvrđeno je da za 64 posto ljudi pokreće radnu pokretu anksioznost. Jasno, rad, spavanje i mentalno zdravlje za mnoge su krajnje isprepleteni.

Više od 55 posto ispitanika u dobro+dobro istraživanje o navikama spavanja navode rad, opći stres i anksioznost kao vrhunski krivci koji su ih održavali noću, a zasebno istraživanje pokazalo je da za 64 posto ljudi rad pokreće anksioznost. Jasno, rad, spavanje i mentalno zdravlje za mnoge su krajnje isprepleteni.

Dakle, čak i kad upalite svjetla i uvučete se u krevet, prezentacija koja se događa sutra ili projekt koji je 95 posto završen, ali još uvijek nije sasvim tamo igranje na petlji u vašem mozgu i vjerojatno će vas spriječiti da kimnete glavom. "Općenito govoreći, kad pogledam ljude koje vidim u svojoj klinici koji se bore da spavaju, tjeskoba i nemogućnost spavanja definitivno idu ruku pod ruku", kaže neurolog Christopher Winter, dr. Med. A to uopće ne uzima u obzir da ste uvijek dostupni, što znači 11 str.m. moglo bi biti 11 a.m. gdje se tiče vaše pristigle pošte.

Velikim dijelom zahvaljujući onim računalima veličine dlana da ding u večeri, „Uistinu„ isušujemo naše baterije “svaki dan zbog količine podražaja i kroničnih stresora u našem okruženju", objašnjava klinički zdravstveni psiholog i specijalist za nesanicu Courtney F. Bancroft, Psyd. Dakle, iako dobrih 67 posto javnosti vjerojatno dobiva pravu količinu zzz-a, znanstvenici su otkrili da kada posao ometa san ili stres krvarenja u noćnim satima, naš spavanje i to se događa u odgovarajućem trajanju-IS kompromitirano u odjelu za kvalitetu. Sve se postavlja pitanje jesmo li izrezani zbog načina života koji smo usvojili. Jer dok se trudimo u našim radnim danima od 8, 9 i 10 sati, čini se da dugoročni reakcija na stres prisiljava naša tijela i mozak da se razvijaju-a ne nužno na bolje.

Zamislite to ovako: evolucijski, ako ste vidjeli lava kako liže svoje kotlete na horizontu, vaš adrenalin i kortizol (dva hormona stresa koji se proizvode u različitim područjima nadbubrežne žlijezde), kako bi vas budni i izvukli od situacije na sigurno. Međutim, naši svakodnevni životi razvijali su se prošli mnoge stvarnosti borbe ili leta koje smo poznavali (višemjesečni rok ne zahtijeva isti nalet adrenalina kao "trčanje, sada!"Situacija). Hormonski odgovor na kronični stres razlikuje se od jednokratnog scenarija, à la lav:: Puno je više poput propusne slavine od vrtnog crijeva. "Kortizol i adrenalin porast u akutnoj situaciji kako bi nas zaštitili", objašnjava Rocio Salas-Whalen, dr. Med. "Ali u kroničnom stresu, samo se uglavnom kortizol prekomjerno proizvodi.”Upućen na hormon stresa, mnogi ljudi teško kucaju u zemlju snova, jer je njegov posao da nas drži tako. "S vremenom, ako i dalje budemo pod stresom, ti se hormoni i dalje izlučuju i mogu imati loše nuspojave, od kojih je jedna nesanica", kaže dr. Salas-kito.

"S vremenom, ako i dalje budemo pod stresom, ti se hormoni i dalje izlučuju i mogu imati loše nuspojave, od kojih je jedna nesanica.”-Endokrinolog Rocio Salas -whalen, dr. Med

Ali premda kortizol (s pravom) dobiva loš rap jer je vaš hipe čovjek nakon što kliznete ispod pokrivača u 11 p.m. (ili budimo stvarni 9 p.m. Ako uistinu mislimo na vaše), to sigurno nije jedini hormon koji se ljulja i žuri. Istraživanje također sugerira da niska razina estrogena-što se može dogoditi iz više razloga--na sličan način vas držite noću, ali s dodatnim udarcem nereda s kvalitetom sna koji dobivate. "Nedostatak estrogena skraćuje vaš ciklus dubokog spavanja", kaže dr. Salas-kito. "Dakle, otežava spavanje, ali i za održavanje dobrog sna.”

I dok je kvaliteta spavanja manje istaknuta u općem diskursu nego što je količina, jednako je vrijedna pažnje. Duboko spavanje je, na kraju krajeva, kada se mozak popravlja i usporava kako bi vam omogućio da se probudite. "Mislim da sve ove stvari imaju prilično konačan utjecaj na dubinu sna, koliko dubokog sna dobivamo, a vjerojatno u određenoj mjeri na REM Sleep", dr. Zima kaže.

Ali naravno, umor bi mogao biti vrlo dobro nova užurbanost. "Čini se da je zauzet usko vezano za američke ideje uspjeha, poput putovanja, naporno raditi na zarađivanju puno novca, imati tona aktivnosti s prijateljima i obitelji, uzimanje snažnih (i često skupog) predavanja, a to nam omogućava da se gotovo skromna briga o tome da se cijelo vrijeme umori ", kaže dr. Barkroft. "Naš verbalni izraz koliko smo umorni, ne samo da je prihvaćen u ovoj kulturi, već je promoviran, što dovodi do potencijalno prekomjerne rasprave našeg 'umora.'"

Naravno, naravno. To je nešto reći, ali ako to brzo odbacimo, nikada nećemo uistinu doći do korijena problema. Pitajte prijatelja. Prisluškivanje na Target. Obratite pažnju na to kada se te društvene medije vole početi kotrljati kasno navečer. Sve je to više od toga da ga krenete kao još jedan trop. Jer ako zbrojimo sve tamne krugove i zijevanje, možemo utvrditi da je život onako kako znamo da se mijenja i brzo. Više od bilo koje druge biološke potrebe, naši sati spavanja definiraju one koje provodimo budni, a ako se svaki uzastopni budni sat dočeku s zijevanjem i šalicom kave kako bismo se uspravili, imamo prilično tešku prtljagu za raspakiranje. Ali za sada je možda najbolje samo baciti te torbe na pod? Jer, čovječe, obrišem se ..

Evo zašto jedan pisac kaže da najbolje spava kad je sama sama-bez obzira na status svog odnosa. Osim toga, pogledajte ostale ključne nalaze iz Well+Good ankete o spavanju.