Borba, let, smrzavanje i fauwn svi su reakcija na stres--ono što psiholozi kažu svako sredstvo

Znajući što su različiti reakcija na stres, tada bi vam moglo pomoći da identificirate vlastiti stil suočavanja s prijetnjama ili stresorima-što bi vam zauzvrat moglo omogućiti da napravite ugađanje u trenutku prema potrebi. Iako ne možemo kontrolirati učestalost stresora ili čak kakvi su stresori, mi limenka Radite na kontroli naših reakcija na stres u određenim situacijama-posebno s crticom samosvijesti i introspekcije.

"Kad shvatite da smo na određeni način ožičeni, lakše je prihvatiti da je to vaša prirodna sklonost i da se ne biste trebali osjećati poraženo od njega", kaže Sanam Hafeez, Psyd, neuropsiholog sa sjedištem u New Yorku i redatelj sa sjedištem u New Yorku terapijske prakse shvate um. "Možete samo reći:" U redu, mogu počastiti tko sam kao osoba, ali što mogu učiniti da ovaj stil odgovora učinim učinkovitijim ili podložnijim svom životu?”

Nastavite čitati za potpuni slom glavne četiri reakcije na stres, kao i kako ih ljudi mogu razviti, prema DR -u. Hafeez i dr. Daramus.

4 reakcija na stres: borba, let, smrzavanje i faza

1. Borba

Prema DR. Daramus, "borba" je "agresivan odgovor koji se kreće prema izazov."To bi moglo izaći na doslovno osjećanje na verbalni ili fizički način. To također može značiti ljutnju, konkurentnu ili razdražljivo kada se suoči sa stresorom; U osnovi, postoje oporbeni odnosi između stresora i vaše reakcije.

Recimo da vas netko udari u bar; Odgovor na stres u borbi mogao bi izgledati kao približavanje toj osobi i ulazak u fizičku svađu. To bi također moglo značiti imati riječi sa sobom, imati općenito bijesnu reakciju ili ih na neki način izazvati, kaže dr. Daramus.

2. Let

Također se obično naziva i "bijeg", dr. Daramus kaže da je ovaj odgovor na stres izbjeći prijetnju i u osnovi znači „napuštanje situacije kad vam ne radi na bilo koji način vam je dostupan ... vi osjećate neku prijetnju i samo želite pobjeći od nje.”

U doslovnom smislu, ovaj stres odgovor znači bježati ako vas nešto progoni ili netko opasno. Ali, postoje i druge, manje primjene na nos od reakcije na stres leta. "Recimo da imate zaista težak posao, a vaš prvi instinkt je da odustanete i krenete dobiti novi posao", dr. Daramus kaže. U ovom se slučaju odziv leta aktivira zbog uočene prijetnje je Stres vašeg posla.

Ako se fizički ne možete ukloniti iz situacije, dr. Daramus dodaje da je također moguće da odgovor leta poprimi oblik sanjarenja da biste ga barem skinuli.

3. Zamrznuti

"Odgovor zamrzavanja nekako je paraliziran, a ne može se kretati", kaže dr. Hafeez. “Neaktivno je rastjerati prijetnju.”

Ljudi koji dožive odgovor za smrzavanje niti se ne bore niti pobjegnu, kaže dr. Daramus. Umjesto toga, njihov je cilj ne skrenuti pažnju na sebe, dodaje: "U manje opasnoj situaciji, poput sukoba u radu, to ne može biti govoreći u sastanku-ili putovanju u kupaonicu ili da biste uzeli slobodan dan, tako da vi Ne morate se baviti tim.”U osnovi, smrzavanje je poriv da se sakrije od problema.

4. Poletjeti

"Fawning je kada se pokušate učiniti prihvatljivim za prijetnju", kaže dr. Daramus, dodajući da je reakcija fawna više naučena i manje biološki od prethodna tri reakcija na stres. “Trudite se prijetnju na svojoj strani.”U nastojanju da smanjite opaženu razinu prijetnje prozračnim reakcijom na stres, možda ćete nekoga laskati kako biste odbili. Također možete preuzeti krivnju, iako to nije u potpunosti (ili uopće).

Čak i dalje, moguće je pretjerano objasniti svoju traumu ako padnete u reakciju na stres fawn stres. Na primjer, možda ćete se osjećati kao da netko jednostavno ne vidi odakle dolazite. Ako je to slučaj, onda biste im objasnili što ste prošli u pokušaju da se ljudi mole i izbjegavaju sukob.

Kako razviti reakcije na stres i zatim raditi na njihovom promjeni?

Nečija razina prirodne anksioznosti može se igrati u smislu određivanja reakcija na stres. "Netko s visokom anksioznošću mogao bi biti sklon odgovoru na let ili smrzavanje, dok bi se netko s nižom tjeskobom mogao nasloniti prema borbenom odgovoru", kaže dr. Daramus. Ali, postoji neka soba za mahanje što se tiče izmjene tih odgovora, budući da se i priroda i njegovatelji igraju u njihovom određivanju.

"Nešto od toga je poznavanje, što znači da ste kao dijete možda imali satove samoodbrane, tako da biste mogli učiniti borbeni odgovor češće", kaže dr. Daramus. Ako ste, s druge strane, naučili "ići u svoju sobu" kad je kod kuće bio žestoki razgovor, možda ćete biti uvjetovani odzivom leta, jer to ste naučili u hitnim slučajevima.

Nadalje, samo zato što imate borbeni odgovor u jednoj situaciji, ne znači da ćete imati isti odgovor na cijeloj ploči. "Neki ljudi rade stvari u različitim situacijama, a puno toga se može odraziti na to koliko se osjećate kompetentno u toj situaciji", kaže dr. Daramus. Iako bi netko tko se osjeća samouvjereno braniti mogao birati odgovor na borbu, "Ako se osoba ne osjeća posebno moćno ili kompetentno u toj situaciji, mogla bi odabrati nesvjesni odgovor na let", dodaje ona.

Ali, opet, pažljiva svijest o vašim instinktima može vam dati moć da preuzmete kontrolu nad njima i poboljšate zdravlje mnogih odnosa u vašem životu. "Za svaki scenarij imate stil odgovora i otkrivanje da taj obrazac može biti toliko kritičan za vaše dobrobit i vaše odnose", kaže DR. Hafeez, koji predlaže vođenje dnevnika u kojem zapišete svoje reakcije na stres na određena ponašanja.

Odatle postavite si pitanja poput: Jeste li bili zadovoljni ishodom? Kako biste promijenili taj stil? Što biste učinili drugačije da ste opet u istoj situaciji? Na ovaj način, sljedeći put kad primijetite da se jedan od reakcija na stres aktivira, možete razmotriti kako biste mogli promijeniti svoje ponašanje tako da ste dugo zadovoljni.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.