Da, stvar je hrkati nakon što pijete alkohol-što zna i kako prestati

Budući da je hrkanje također primarni simptom opstruktivne apneje za vrijeme spavanja (OSA)-poremećaj disanja koji uzrokuje kratke propuste u disanju tijekom cijele noći, a liječnici sugeriraju da je probiranje spavanja-apneje ako je hrkanje koje doživljavate iz alkohola posebno intenzivno, ili ako se probudite osjećajući se uznemireno, čak i nakon spavanja nekoliko sati nakon pijenja. (Uostalom, apneja za vrijeme spavanja prečesto se dijagnosticira i može dovesti do problema sa srčanim zdravljem niz liniju ako se ne liječi.)

Kako ublažiti učinke alkohola na hrkanje

Ne iznenađuje da je broj jedan način da se ograniči hrkanje nakon pijenja jest piti manje. I vrijedno je napomenuti, ovo bi moglo imati i druge prednosti za vašu kvalitetu spavanja, s obzirom na to da je i alkohol poznat "za spavanje fragmenta i posebno poremetiti spavanje brzog oka (REM), što je kritična faza spavanja povezana s učenjem s učenjem , Konsolidacija memorije i emocionalna obrada ", kaže DR. Troksel.

Osim manje pijenja, možete i nastojati odsjeći bilo kakvu konzumaciju alkohola najkasnije tri do četiri sata prije spavanja, kaže DR. Harris, jer to može smanjiti svoje učinke na hrkanje. Ona također predlaže izmjenu svakog alkoholnog pića s čašom vode kako biste se spriječili da postanete dehidrirani (što je, kao što je gore spomenuto, drugi put kojim alkohol može izazvati hrkanje) i pažljivog lijekova koji uzimate koji bi mogli imati slično sedirajuće učinak kao alkohol, poput mnogih lijekova protiv anksioznosti i antihistaminika. "Ovi lijekovi se već mogu pogoršati hrkanje kod nekih ljudi, ali ako ih kombinirate s alkoholom, hrkanje i potencijalna apneja za vrijeme mogu biti još gore", kaže dr. Šarža.

Posljednja mjera opreza? Zabilježite svoj položaj za spavanje kad god lebdite u krevet nakon pića. "Hrkanje je obično još gore kad ste na leđima, pa ako možete, pokušajte spavati na boku ako ste imali alkohol", kaže dr. Šarža. A ako vam je to teško učiniti, ona ima trik: Pronađite džepnu majicu, zašijte tenisku kuglu u džep i nosite je unatrag kako biste spriječili da se okrenete na leđima usred sunca.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.