'Krivnja za hranu' toksična je za istinski zdravu prehranu-kako to počnemo mijenjati za dobro

Realnost, naravno, jest da imati krafnu ili zdjelu maca i sira ili bilo koje vrste hrane u bilo kojem trenutku vašeg života ne čini vas lošom osobom-ili čak nezdravom osobom. Ali odvajanje negativnog odnosa s hranom je izazovno i potrebno je vrijeme. Williams i Rumsey dijele načine kako započeti reframiranje odnosa s hranom kako biste bili zdraviji, sretniji i bez krivnje.

Započnite s časopisom o hrani

"Prvi korak je zaista prepoznavanje kakvi su vaše misli prema hrani i kako oni utječu na vas", kaže Williams. "Umjesto da hranu gledate kao" dobro "ili" loše ", podsjetite se da su neutralni, što je ključno za prevladavanje sramote nekih osjećaja kada jedete određenu hranu."

Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti. Mnogi od nas imaju godine složenih odnosa s hranom kako bi se raspakirali nalik na to da moraju "zaraditi" deserte, ili da su određeni manje keljni sastojci izravni "otrov" ili da je odstupanje od vašeg redovnog plana prehrane "varanje."Ove misli mogu biti toliko druga prirode da ih može biti teško čak i znati da ih mislite.

Rumsey kaže da je dobro mjesto za početak s intuitivnim časopisom o prehrani. "To se razlikuje od" dnevnika hrane ", koji prati kalorije ili različite makronutrijente", kaže ona-koju općenito savjetuje. "Umjesto toga, to je jednostavno mjesto na kojem zapišete ono što ste jeli i kako ste se osjećali."Dakle, ako ste imali povrtnu tjesteninu za večeru uz čašu vina, zapišite ono što ste jeli, kako se vaše tijelo osjećalo nakon što ste ga pojeli i što vam je prošlo kroz um prije, za vrijeme i nakon jela.

Znatiželjan o intuitivnoj prehrani? Evo što vrhunski dijetetičar može reći o anti-diotskom načinu života:

Ovo bi moglo izgledati kao puno posla. Ali održavajući ovakav časopis, kaže Rumsey, služi kao alat koji vam omogućuje da vidite na stranici koje vrste poruka pripovijedate o svojoj hrani. "Ponekad je netko toliko naviknut na negativan samostalni razgovor, jer to rade već godinama, a stvarno ne možete popraviti način razmišljanja za koji ne znate da postoji", kaže Rumsey. Kad zapišete svoje misli, u crno -bijeloj boji možete vidjeti ono što sebi govorite o svojoj hrani.

Prekvalificirajte svoje misli o hrani

Sad kad u konkretnim uvjetima znate što je vaše interne poruke, vrijeme je da preokrenete te poruke. To nije nešto što se događa preko noći; Rumsey kaže da kad ste navikli prosuđivati ​​sebe nakon jela određene hrane, promjena vjerojatno neće biti trenutna. Ali postoji nekoliko strategija i vježbi koje preporučuju da vam pomognu da započnete.

Tijekom obroka, Williams sugerira da se aktivno podsjeća na načine na koji vam hrana posebno koristi u tom trenutku. "Razmislite o tome kako sve što jedete, dat će vam energiju da radite ono što volite u svijetu i pomognete drugima", sugerira Williams. Ne, špageti Carbonara nije zdrava hrana po sebi, ali jedući je zasigurno daje zagrijavanje, punjenje obroka s puno lako dostupne energije ugljikohidrata da vas napaja kroz sljedećih nekoliko sati. Ili možda zadovoljava emocionalniju potrebu da je nešto što je vaša baka kuhala kad ste bili dijete, ili vam je to omiljena hrana na planeti. Podsjećanje na ove vrste prednosti može vam pomoći u uzimanju hrane ili obroka s strogo negativnog mjesta u onaj koji je pozitivniji.

"Iako je neka hrana možda zdravija od drugih, sva hrana ima vrijednost."-Camille Williams, LCPC

Također može pomoći da se usredotočite na trenutak izvan onoga što je na vašem tanjuru. Ona potiče sve da zaista uživaju u ukusu onoga što jedu i društvu s kojom ste s kojom su. Williams ističe da često ljudi s nezdravom odnosom s hranom zaboravljaju čistu radost koju može donijeti ukusan desert ili obrok s prijateljima; Hrana ne pruža samo hranjive tvari, već može donijeti i trenutak sreće. I to je potpuno valjano, unatoč onome što biste negativni glas u leđima u mislima vjerovali.

Nakon obroka, ako osjećate žaljenje ili krivnju, Rumsey kaže da se prijavite s tom emocijom prije nego što se spiralno. "Napravite promatranje umjesto presude", kaže ona. "Ako se osjećate krivom zbog bezumnog jedenja gomile kolačića, umjesto da osjećate sramotu, razmislite zašto ste to učinili. Možda niste puno jeli za ručkom, pa ste imali smisla da ste kasnije gladni ili ste bili pod stresom. Ili ste možda stvarno željeli te kolačiće i u potpunosti uživali u njima i to je u redu. Kad to učinite, možete početi primjećivati ​​obrasce i ovo je korisnije nego sjediti tamo i prosuđivati ​​se."

Rumsey također preporučuje vježbanje zahvalnosti, svakodnevno se razvijajući na tri stvari na kojima ste zahvalni. Ulazak u ovu naviku zamijenit će osjećaj ograničenja i sramote s onima obilja, milosti i zahvalnosti.

Dobivanje više pomoći

Ako postavljanje ovih praksi ne pomaže nakon nekoliko tjedana pokušaja, razmislite o viđenju terapeuta koji se specijalizirao za neurednu prehranu koji može ponuditi profesionalne smjernice. Negativne poruke koje naša kultura šalje o hrani su moćne i može ih se teško utopiti sami. Ali svjesno preobražavanje misli može vam pomoći i sigurno to ne morate raditi sami. S vremenom ćete moći vidjeti hranu kakva je zapravo: nešto u čemu treba uživati ​​u najvećoj mjeri.

"Iako je neka hrana možda zdravija od drugih, sva hrana ima vrijednost", kaže Williams. Nije li to prokleta istina.

Ako ste čuli za intuitivno jelo, ali niste baš sigurni što to znači, evo objašnjenja. I evo nekoliko savjeta kako to provesti u praksi.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.