Evo kako pretvoriti trkačku stazu u reformator Pilatesa i obaviti trening Shay Mitchell -a

Pilates bhakte, poput Shay Mitchell -a, zaklinju se reformatora za izazovno, sporo izgaranje koje obično možete dobiti samo u studiju. Ali, prema trenerici Celeba, Kira Stokes, koja podučava Slatke male lažljivice Glumica, zapravo možete oponašati prednosti toniranja stroja pomoću ključnog komada opreme koji ćete pronaći u bilo kojoj teretani: Trackmill.

"Mislim da joj je to bio prvi put da je to ikad radila na trkačkoj stazi i bila je poput svetog sranja."

Ako ste skeptični, pogledajte Instagram videozapis koji je Mitchell nedavno objavila o sebi kako izvršava jedan od Stokesovih hardcore nizova u nastavku. I prije nego što ovo isprobate kod kuće, trebali biste znati da je trkačka staza TV zvijezde bila okrenuta "dinamičnom načinu", kaže trener sa sjedištem u New Yorku, kako bi se izbjegao taylor na brzinu teretane faux pAS. "To znači da se u osnovi borite protiv otpora trkačke staze pokušavajući je premjestiti", objašnjava Stokes. "Dakle, težina gaznoga sloja u kombinaciji s tjelesnom težinom gotovo je pretvara u reformator, poput onoga što biste koristili na SLT -u ili poput jedrilica na podu. To je slična premisa."

Zvuči prilično teško, u redu? Bilo je dovoljno izazovno za Mitchell, koji je prema Stokesu jedan od najpopularnijih slavnih koji trenira. "

2. Postavite ruke na stacionarnu bazu s obje strane pokretnog pojasa i zauzmite položaj daske držeći providu kuka u trajanju niza.

3. Polako počnite štititi po bokovima, podižući stražnjicu u zrak i povlačeći nožne prste prema nosu u štuku. Držite abs angažiran, pupak je usisan prema kralježnici i ramena od ušiju, kliznuvši niz leđa.

4. Oduprite se gibanju pojasa za trčanje da se polako vratite u vaš početni položaj daske.

5. Savijte se na laktovima i napravite push-up. Držite svoju jezgru snažnu, pupak na kralježnicu, stisnuvši stražnjicu, a onda kad izađete iz push-up-a, podignite bokove malo više od visine ramena

6. Ponovite za što više ponavljanja, ciljajte na 10-12.

Za više slavnih inspo-a, pokušajte s potezom koji se Karlie Kloss zaklinje za ukupno tijelo, a ovo je aplikacija koju Ellie Goulding koristi za vježbanje kad je na putu.