Za sretnije, zdravije mentalno stanje, intuitivno jedenje RDS -a žele deinfluirati naviku provjere tijela

Provjera tijela može se izraziti na mnogo različitih načina

Iako je normalno primijetiti promjene u našim tijelima tijekom života, prisilno traženje ovih promjena može biti problematično. U istraživanju je provjera tijela definirana kao "ponašanje usmjereno na dobivanje informacija o obliku tijela, veličini ili težini.”

Prema Liz Cook, MS, Rd, LDN, dijetetičarka specijalizirana za oporavak poremećaja poremećaja prehrane, "Ponašanja koja provjeravaju tijelo razlikuju se od jednostavno gledanja u ogledalo da vidimo li naša odjeća ili imamo hranu u zubima jer su kompulzivni."

Provjera tijela može imati mnogo različitih oblika, uključujući:

• Odmjeravajući se često (e.g., više puta dnevno)
• Više puta mjerenje dijelova vašeg tijela
• Pregledavanje tijela u ogledalu
• Pinching ili ukidajući područja vašeg tijela koja vam se ne sviđaju
• Osjećaj za masnoću, mišiće ili kosti u vašem tijelu
• Zumiranje na određenim područjima vašeg tijela na fotografijama
• Više puta uspoređujući svoje tijelo s drugim ljudima ili prošlim verzijama vlastitog tijela
• Pokušavajući na različite odjeće da biste vidjeli koliko je nešto tijesno ili labavo
• Fotografiranje vašeg tijela za praćenje promjena
• Tražeći uvjeravanje od drugih o vašem tijelu

"Iako provjera tijela može započeti kao nevino ponašanje, to je skliska nagiba da postane problematično", kaže Cook. Dodaje da ako provjera tijela postane nešto što ometa vašu uobičajenu dnevnu rutinu ili počne zauzimati puno vremena, to više nije neutralno ponašanje.

Cook također napominje da ako se dosljedno osjećate ili imate loše dane nakon provjere posljednjeg tijela, to je jasan pokazatelj da provjera tijela počinje postati nezdrava opsesija.

Posljedice provjere tijela trče duboko

"Posljedice provjere tijela mogu nadići pogoršanje slike vašeg tijela", kaže Cook. Ona objašnjava da se za mnoge ljude provjerava tijela za smanjenje tjeskobe zbog njihove težine i tijela. Međutim, to često uzvrati, što dovodi do povećane anksioznosti i osjećaja nezadovoljstva izgledom, oblikom, veličinom i težinom osobe.

"Provjera tijela također može dovesti do nepovezanosti naših tijela", kaže Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitivna dijetetičarka s iskustvom u neuređenom poremećajima prehrane i prehrane. Objašnjava da provjera tijela može dovesti do nepovezanosti od fizičkih znakova (poput signala gladi i punoće), manje sposobnosti da jede intuitivno i veća vjerojatnost da će se baviti prehrambenim ponašanjem.

"Provjera tijela također može dovesti do nepovezanosti naših tijela", kaže Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitivna dijetetičarka s iskustvom u neuređenom poremećajima prehrane i prehrane. Objašnjava da provjera tijela može dovesti do nepovezanosti od fizičkih znakova (poput signala gladi i punoće), manje sposobnosti da jede intuitivno i veća vjerojatnost da će se baviti prehrambenim ponašanjem.

Te posljedice se pojavljuju u istraživanju. Pregledni članak objavljen 2018. godine otkrio je da je kompulzivna provjera tijela povezana s nižim zadovoljstvom tijela i negativnim raspoloženjima. Druga studija otkrila je da su ljudi s anoreksijom koji su tijelo provjerili ograničili unos hrane na dan tijela koji provjerava ponašanje, kao i dan poslije.

Neki znakovi da provjera tijela može postati problematična za vas: Uključite:

• Koristeći ga za kontrolu anksioznosti prema vašem tijelu
• Zauzimajući puno svog vremena
• Ometajući vašu sposobnost razmišljanja
• Što dovodi do neodrživih promjena u vašoj prehrani ili rutini vježbanja
• Izolirajući vas od svojih prijatelja, obitelji i kolega
• Stvaranje problema u vašem radu ili osobnom životu.

Ako bilo koja od ovih izjava zvuči istinito, to je znak da provjera tijela možda postaje nezdrava za vas.

Stručni savjeti za smanjenje provjere tijela i poticanje pozitivne slike tijela

Dakle, odlučili ste da vas provjera tijela sruši, a sada želite nešto poduzeti. Na pravom si mjestu. Evo nekoliko savjeta koji su podržali stručnjake za smanjenje provjere tijela i poticanje pozitivne slike tijela.

Donijeti svijest o svom ponašanju

"Prvi korak u smanjenju ponašanja u provjeri tijela jest donijeti im svijest", kaže Cook. Ona predlaže da se drži koliko puta možete provjeriti tijelo u jednom danu kako biste dobili bolji osjećaj koliko vašeg vremena pojede provjera tijela. Za mnoge ljude provjera tijela je navika koju čak i ne znaju da ih imaju, pa ga praćenje može biti od pomoći za dobivanje svijesti.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, Dijetičarki i intuitivni trener prehrane na temelju LA-a, sugerira da ide korak dalje od jednostavno zadržavanja brojača. Ona predlaže korištenje odjeljka za bilješke vašeg telefona za praćenje kada provjeravate tijelo, što ga je pokrenulo i kakvi se osjećaji ili postupci pojavljuju nakon što se to dogodi.

Snimanje okidača i osjećaja oko provjere tijela korisno je jer kad jednom vidite koliko je to dobrotvorno, možete poduzeti korake kako biste zamijenili naviku nečim korisnijem krenuvši u kratku šetnju, slušajući podcast ili opuštanje uz šalicu od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od šalice od čaše vrući čaj.

Priznati ponašanje

Sljedeći put kad imate želju za provjerom tijela, vježbajte glasno izgovaranje "Ja sam trenutno provjeravam tijelo", sugerira Brenna O'Malley, RD, registrirana dijetetičarka i osnivača dobrog. O'Malley objašnjava da to pomaže prekinuti misao i stvoriti dodatnu svijest.

Sljedeći put kad imate želju za provjerom tijela, vježbajte glasno izgovaranje "Ja sam trenutno provjeravam tijelo", sugerira Brenna O'Malley, RD, registrirana dijetetičarka i osnivača dobrog. O'Malley objašnjava da to pomaže prekinuti misao i stvoriti dodatnu svijest.

Osim toga, što više vježbate ovu tehniku, veća je vjerojatnost da ćete u njihovim tragovima prestati provjeriti ponašanje u njihovim tragovima.

Izazovite svoje misli

Sljedeći put kad se nađete na tijelu, Cook preporučuje da sebi postavite sljedeća pitanja:

• Čemu se nadam da ću vidjeti?
• Kako se nadam da ću se osjećati nakon provjere tijela?
• Je li se bilo što značajno promijenilo od moje posljednje provjere?
• Je li mi ovo ponašanje na bilo koji način?

Provjeravanjem i zapitajte se zašto provjeravate tijelo, veća je vjerojatnost da ćete moći vidjeti štetne efekte koje ima na sliku vašeg tijela i mentalno blagostanje, što može olakšati odvajanje od ponašanja.

Upravljati anksioznošću

"Ako je provjera tijela način da smirite tjeskobu oko tijela ili težine, važno je pronaći druge načine kako smanjiti svoju anksioznost", kaže Cook. To može uključivati:

• Meditiranje
• Časopis
• Vježbe disanja
• Razgovor s prijateljem ili članom obitelji
• Bilo koja druga radnja koja vam pomaže da se osjećate mirno bez da ste na štetu vašeg tijela i uma.

Usredotočite se na načine za smanjenje anksioznosti koja nije ispunjena prehrambenim kulturama. Ako je anksioznost veliki faktor u vašem tijelu provjeravanje ponašanja, moglo bi biti vrijedno upoznati s terapeutom koji vas može voditi kroz tehnike upravljanja anksioznošću.

Napravite detoks društvenih medija

Ne može se poreći da društveni mediji mogu pokrenuti ponašanje tijela. Od Instagrama #fitspo postove do izazova Tiktoka usmjerenih na smanjenje veličine tijela, sve je previše jednostavno usporediti naša tijela s neznancem na Internetu.

Ako ste netko tko se na društvenim mrežama uspoređuje s tijelom s tijelima, Cook preporučuje uklanjanje ovih okidača s vašeg feeda. Ona predlaže da se ne ispune, sakriju ili ometaju račune s tijelima koja vas dovode u pitanje svoju dostojnost.

Ako i dalje želite sudjelovati na društvenim mrežama, Kashlan predlaže da zamijenite račune koje ste ne uslovili računima ljudi s mnogo različitih vrsta tijela i veličina. Normaliziranjem tijela svih oblika i veličina, možda ćete otkriti da se vaš odnos s vlastitim tijelom poboljšava.

Pokušajte pretražiti hashtagove #bodyliberation i #fatliberation da biste vidjeli postove ljudi koji se vraćaju riječi "masnoća" i koristeći društvene medije za pojačavanje poruke da su sva tijela dobra tijela.

Potražite profesionalnu podršku

Ako je provjera tijela postala kompulzivna i ne možete sami upravljati, važno je posegnuti za podrškom. Cook i Kashlan predlažu da se obratite terapeutu ili dijetetičaru obučenom za poremećaje prehrane koji vam mogu pomoći smanjiti ponašanje u tijelu i poboljšati odnos s tijelom.

Završne misli o oštećenju tijela provjere

Provjera tijela uključuje proučavanje nečega vezanog za vaše tijelo (obično vašu težinu, veličinu ili oblik). I dok provjera tijela može izgledati bezopasno, kada postane kompulzivna, može ozbiljno utjecati na sliku tijela i mentalno zdravlje. Kultura prehrane govori nam da moramo izgledati na određeni način, a tijelo provjeravajući u to ulaganja.

Sljedeći put kad nađete da se tijelo provjerava, podsjetite se da ste toliko više od svog tijela. Iako provjera tijela može biti teška navika za prekid, nagrade su vrijedne truda. Eliminirajući kompulzivno provjeru tijela, vjerojatno ćete se više osjećati u miru s hranom, kretanjem i tijelom. I to je vrsta vibracije koju želimo unijeti u svoj život.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.