Pronašao je trening nižeg tijela HIIT koji je jednako učinkovit kao (ali * način * zabavnije od) stotina čučnjeva

3. Pop čučnjevi: Pripremite se da se povećaju otkucaji srca! Počnite zajedno stajati s nogama. Skočite van i spustite se u čučanj i dodirnite prste na pod. Povucite se u stajanje. Ponoviti 20 puta.

Kompletni pomiče dva i tri još 20 puta.

SET 2:

1. Curtsy Lunge: Počnite stajati s razdvojenim nogama, a ruke su vam stisnute ispred vas. Podigni desno stopalo i usmjerite svoj unutarnji princež na Curtsy unatrag. Provjerite je li desno koljeno lagano četkanje tlo i dajte sve od sebe da lijevo koljeno držite preko desnog gležnja. Ponovite 20 puta na samo Vaša lijeva strana.

2. Jednostruka mrtva žičanica: Povratak u stajanje. Prebacite svu svoju težinu u lijevu nogu i naklonite torzo prema naprijed dok podignete desnu nogu, tako da vaše tijelo formira T-oblik. Ispružite ruke skroz kao da radite ratnika III u jogi. Vratite se u centar i ponovite 20 puta na lijevoj strani.

3. Jednostruka noga inchworm: Stajati. Ulijte težinu u lijevo stopalo i podignite desnu nogu (pokušajte je držati za svih 20 ponavljanja.) Čučnuti dolje (još uvijek na jednu nogu) i obje ruke stavite na zemlju. Uđite u Plank Pozu: ramena preko zapešća, zdjelica zataknuta, noge i jezgra angažirane. Vratite ruke natrag u čučanj još jednom i ustanite. Nastavite s 20.

4. High Plank magarac Kick: Povratak u pozu daske. Podignite lijevu nogu s zemlje i zataknite ga u desni lakat. Usmjerite ga natrag i s lijeve strane. Ponoviti 20 puta.

5. Medvjedi dank hidrant: Još uvijek u toj pozi za dasku, savijte lijevo koljeno i usmjerite nožne prste prema nebu (desno koljeno se može saviti). Uvucite koljeno u sredinu, a zatim ga upucajte ravno. Ponovite za 20 ponavljanja.

6. Poticaj s jednim nogom: Prevrnite se na leđa, savijte koljena i provjerite mogu li prste samo Otkažite leđa petama. Isteknite desnu nogu prema gore i gurnite bokove u nebo. Smanji dolje, dovedite lijevu nogu da lebdi malo iznad poda i ponovite 20 puta.

Ponovite pomiče jedan kroz šest s desne strane.