Fyi orangetheory nudi neke od * najboljih * znojnih treninga u cijeloj zemlji

2. Izbjegavajte usporedbu s drugima u razredu

Naravno, rame na ramenu s puno stranaca, ali još uvijek je vaš vježbati. "Pristupite svom prvom razredu orangeteory vrlo individualizirano", savjetuje Latham. "Nikad se ne usporedite s nekim drugim i nikad ne mislite da morate učiniti sve savršeno; to se nikad ne očekuje ikad."

Osim što nudi tri kategorije kardio rada za potpunu prilagodbu, Latham kaže da je svaki trener obučen za pomoć u izmjeni i dijela treninga snage također. "Uvijek ćete imati opcije za radnu katu-bilo da ste netko tko ima loša koljena ili ne možete lako ustajati i spustiti se s poda, ili bilo što drugo što biste se mogli dogoditi u svom tijelu", kaže Latham. Dno crta: radiš ti.

3. 12 minuta u narančastoj zoni je a cilj, ne očekivanje

Vježba može biti intenzivna, pa su dječji koraci ključni. Čak i ako ste ranije radili razrede na intervalu (poput Barryjevog bootcamp-a), Latham kaže da je održavanje 84 posto od vašeg maksimalnog otkucaja srca za punih 12 minuta nešto što možda ne postignete ako ste novi u orangetheory.

"To je vaš cilj jednog dana, bilo da je to dva tjedna ili četiri tjedna niz liniju", kaže Latham. "Ili ste možda imali dvije minute danas, a zatim sljedeći put pucate četiri minute i šest minuta sljedeće."

4. Vježba bi se trebala osjećati izazovno, ali ne i srušiti vas

Prošli su dani ciljanja na ostaviti vježbu kako biste se boli, teško se možete pomaknuti. "Stara izreka napuštanja [osjećaja kao] netko vas je pretukao više nije slučaj", kaže Latham, koji dodaje da je na orangetheory cilj biti neugodan za 12 minuta i gurnuti se da izađete na promjenu u vašem tijelu, ne boli se.

Njezin najbolji savjet? "Idi vlastitim tempom, napredne guranje i sprintere, ali ne biste trebali doći do točke u kojoj želite puzati iz klase."Čak i tako, ti svibanj želite da vaš pjenasti valjak pri ruci nakon klase, za svaki slučaj.

Izvorno objavljeno 23. siječnja 2018.; Ažurirano 23. rujna 2019., uz dodatno izvještavanje Kellsa McPhillipsa.

Ako tražite neke savjete za oporavak, isprobajte ove poteze od pjenastih valjka koji vam mogu pomoći i de-stres. I evo kako koristiti loptu za masažu kako biste umirili bolne mišiće.