Spavajte uspavano prije nego što pogodi menstruaciju? Evo zašto i što učiniti s tim

Bez obzira na dob ili fazu, ljudi koji imaju tendenciju da dobiju druge PMS ili PMDD (predmenstrualni disforični poremećaj) također su skloniji problemima s spavanjem prije razdoblja. U osnovi, ovi se simptomi mogu pogoršati jedni druge u začarnom ciklusu: „Ako, na primjer, doživljavate natečenost, grčeve ili glavobolju, veća je vjerojatnost da ćete poremetiti san samo kao rezultat tih simptoma, ”Kaže dr. Nowakowski. "Ali tada, istraživanje pokazuje da bi uspavljivanje spavanja moglo smanjiti i vašu toleranciju boli, čineći da se drugi simptomi još više toleriraju sljedeći dan.”Dakle, ciklus se može nastaviti sve dok se razine oba hormona ponovo ne poveća, oko dva ili tri menstrualnog krvarenja.

Iako bi hormonalna kontracepcija sigurno mogla pomoći minimiziranju ili reguliranju fluktuacija hormona povezanih s razdobljem (i, zauzvrat, donijeti manje problema sa spavanjem prije razdoblja), netko tko uzima hormonalnu tabletu za kontrolu rođenja i dalje bi doživjeli hormonski uranja uzimaju tablete za šećer, kaže dr. Minkin, i to još uvijek može dovesti do lošeg sna. Iako biste se u teškom slučaju mogli odlučiti preskočiti tjedan pipte i menstruacije nastavljajući uzimati aktivne tablete za kontrolu rođenja (koje, prema DR-u. Minkin, medicinski je u redu). A za ljude koji nisu na hormonskoj kontroli rađanja ili ne žele preskočiti razdoblja, sva se nada u odjelu za spavanje izgubi.

Što učiniti ako se borite za spavanje u danima prije razdoblja

Iako bi hormoni mogli biti u srži vašeg problema s spavanjem, oni su daleko od jedinog što može utjecati na kvalitetu vašeg oka. Važno je zapamtiti da je toliko dobrog sna također ekološko i, dobro, ravno mentalno. S obzirom na prvu, možete se postaviti za uspjeh spavanja maksimizirajući higijenu spavanja u tjednu prije menstruacije. To znači osigurati da odbacite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi, izbjegavajući ekrane u roku od sat vremena od spavanja i prihvaćanje noćnog rituala koji potiče pospanost.

Što se tiče potonjeg? Radi se o promjeni perspektive prema bilo kakvom potencijalnom gubitku spavanja prije vremena. "Ako znate da ćete tijekom ovog tjedna dugo spavati, pokušajte se kotrljati s njim i izbjeći da se ističute o tome, ako možete", kaže dr. Nowakowski, "Kao što to zapravo može ovjekovječiti problem."Umjesto da ga progonite ili pokušavate prisiliti, izbjegavajte ući u krevet dok se zapravo ne uspavamo, ona sugerira; Umjesto toga, učinite nešto opuštajuće poput čitanja knjige ili slušanja podcasta, a zatim uđite u krevet kad vam oči počnu srušiti.

Ako je nelagoda ili grčevi iza vaše borbe da zaspite, usredotočite se na ublažavanje te boli, bilo da je to s grijaćim jastučićem ili olakšavanjem boli, umjesto da je pokušavate spavati-jer će to samo otežati ispadanje, kaže dr. Nowakowski. "Ako vas bol probudi usred noći, slijedite 15-minutno pravilo: Ako ste spremni više od 15 minuta, uđite iz kreveta i vratite se na svoje čitanje, podcast slušanja ili drugačije opuštajuća aktivnost u drugoj sobi ", kaže ona. “Ne želimo krevet uvjetovati kao mjesto za uzbuđenje i bol, tako da je najbolje ostati u drugoj sobi dok se ne osjećate dovoljno pospano da se vratite u krevet.”

I bez obzira na to koliko sna zapravo spavate u onim predbilježbama, cilj se još uvijek probuditi u vašem uobičajenom vremenu, kaže. Pridržavanje tog rasporeda pružit će vam najbolju šansu da se vratite u svoj prirodni ritam nakon što se razdoblje završi.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.