Odustajanje od prehrane revolucionirat će vaš odnos s pokretom (i odmorom)
Intuitivno jelo ili slušanje vašeg tijela i njegovih znakova oko hrane sve je popularniji okvir za prehranu. Privlači ljude koji su zainteresirani za odustajanje od prehrane i žele napokon sklopiti mir s hranom bez zanemarivanja njihovog zdravlja.
Često, neuredni odnosi ljudi s hranom paralelno s njihovim odnosima s pokretom. Oni mogu biti uhvaćeni u mislima i ponašanju svih ili ništa, slijede kruta pravila i djeluju na način koji je potpuno isključen od znakova njihovih tijela. Iz tog razloga, prakticiranje intuitivne prehrane često promiče intuitivni pokret-više prilagođeni, samoosjećajni pristup fizičkoj aktivnosti.
Stručnjaci u ovom članku
- Isabel Vasquez, Rd, antidiet registrirana dijetetičarka kod vašeg latinog nutricionista
Dakle, zašto vježbati intuitivno jelo?
Intuitivno jelo je neobični, neutralan okvir za prehranu sastavljen od 10 principa. Intuitivni jede koriste unutarnje znakove i signale svog tijela kako bi vodili jedenje, a ne vanjska pravila i ograničenja tipična za dijetu. Za mnoge, intuitivno jelo nudi put do izlječenja od kronične prehrane. Omogućuje vam da sklopite mir s hranom, vježbanjem i tijelom dok još uvijek vježbate nježnu prehranu, na temeljnim principima Intuitive Prehrana.
"Nježna prehrana govori o davanju tijela hranjivim tvarima koje su joj potrebne bez ograničavanja ili mikro-upravljanja unosa hrane, a istovremeno jedenje hrane koja se osjeća ukusno i zadovoljavajuće", Christine Byrne, MPH, RD, dijetetičarka sa sjedištem u Raleighu koja je specijalizirana za poremećaje prehrane, prethodno rečeno Pa+dobro.
Psihološki gledano, neke mentalne prednosti intuitivnog prehrane uključuju povećanje samopoštovanja i uvažavanja tijela, smanjenje neurednog ponašanja u prehrani ili rizik od poremećaja prehrane i povećanje cjelokupne kvalitete života i zadovoljstva, objašnjava Kathleen Castrejon, RDN, LDN, ne-dietni dijetetičar Hranjenje djeluje.
I dok su mentalne prednosti ne naglašavanja svakog zalogaja hrane koju stavljate u svoje tijelo duboke, također postoji puno fizičkih prednosti intuitivne prehrane. Castrejon kaže, „Biomarkeri poput razine šećera u krvi mogu se više upravljati kada jedete intuitivno. Druga fizička korist intuitivne prehrane je ta što može povećati lipoprotein visoke gustoće (HDL) i smanjiti trigliceride, smanjujući rizik od srčanih bolesti.”
Intuitivno jelo je okvir ukorijenjen u samoosjećanju i ljubaznosti. Prečesto nam kažu da moramo ograničiti svoju omiljenu hranu, kažnjavati se oštrim rutinama vježbanja ili smršavjeti da bismo bili sretni i zdravi. Intuitivno jelo alternativni je pristup potpomognut istraživanjima koja je ukorijenjena u suosjećajnom samoozljeđivanju i povjerenju tijela.
Intuitivni proces prehrane je putovanje. Potrebno je vrijeme i neće biti linearno. To će uključivati priznavanje pravila o prehrani i pustiti ih jedno po jedno. Uključit će jelo namirnice koju ste označili kao "lošu" ili "nezdravu" i puštanje tih crno-bijelih izraza. To će uključivati učenje njegujući svoje tijelo na način koji vam se osjeća dobro. To će uključivati vraćanje povjerenja u svoje tijelo. I neće biti ograničeno na samo hranu.
Kako odustajanje od dijeta dovodi do intuitivnog pokreta
Deveti princip intuitivne prehrane je „Pokret-osjećaj razlike.”Inkapsulira pronalaženje pokreta-nježnija alternativa vježbanju-što se osjeća dobro u vašem tijelu i da uživate. Neki nazivaju ovaj intuitivni pokret. Lauren Leavell, Nasm certificirani osobni trener, instruktorica za fitness grupe i tvorac pozitivnog sadržaja tijela, kaže: "Meni, intuitivni pokret znači slušanje vašeg tijela i kretanje na način koji vam pomaže da se povežete s njim.”
Dio onoga što Levell opisuje je interocepcijska svijest, središnji dio intuitivne jedenja. Castrejon objašnjava: „Interoceptivnu svijest opisuju Resch i Tribole, tvorci intuitivne prehrane, kao nečiju sposobnost prepoznavanja znakova ili senzacija našeg tijela. Ova svijest može pomoći nečijem odnosu pokretom jer može poslužiti kao vodič za ono što se osjeća dobro i pomoći nekome da ugradi dosljedno intuitivno ili radosno pokret umjesto da se kreće zbog gubitka kilograma ili promjena tijela."Kad se naučimo povezati s znakovima našeg tijela za stvari poput gladi i punoće, prakticiramo povezivanje s našim tijelom kao cjelokupno nešto što može pozitivno utjecati na našu praksu pokreta.
Kad smo zaglavili u mentalitetu prehrane, uhvatili smo se u puno mentalnih zamki oko pokreta. Često mislimo na to kao na nešto kruto, intenzivno i ozbiljno. Izmišljamo pravila oko pokreta slične onima koje napravimo za hranu. To bi moglo uključivati:
- Dužina vremena za vježbanje treba biti "broji"
- Vrsta pokreta koju morate učiniti da biste "brojili"
- Doba dana kada morate vježbati
- Fizičke promjene u težini ili obliku tijela koje "morate vidjeti" da bi to "vrijedilo"
- Broj dana koje morate vježbati svaki tjedan
- Odbijanje da se rano završi trening
Za mnoge je ono što pada na pamet kad misle da se kreću tijelo za zdravlje teška sesija u teretani ili dugoročno. I dok neki uistinu uživaju u takvoj vrsti pokreta, mnogi ljudi ne. Spajanjem s našim tijelima intuitivnim jelom i naginjanjem u neki sivi prostor oko hrane, isto možemo učiniti i s pokretom. Leavell kaže: "S bilo čim, početak može biti super teško, pogotovo ako je netko uvijek imao napet odnos s vježbanjem i pokretom. Preporučio bih pokretanje malog i uparivanje vašeg pokreta na postojeće stvari koje radite. Ovo bi moglo izgledati kao dodavanje nekoliko minuta istezanja ujutro nakon što operete zube ili navečer prije spavanja.”
Vrsta i duljina pokreta koji se jednog dana osjeća dobro, sljedeći dan mogu biti drugačiji i to je u redu. Ne morate se držati krute, ponavljajuće rutine pokreta da bi se promoviralo zdravlje. U stvari, ako ste više u skladu s vrstom pokreta koji vam se osjeća dobro, umjesto da se prisiljavate u okvir koji nije namijenjen vama, vjerojatno će biti održiviji. Leavell kaže, „Preporučio bih da se odmah ne obeshrabri ako prvo što pokušate ne uspije. Neki ljudi više vole više strukture, a drugi poput veće fleksibilnosti.”
Prigrlite odmor bez krivnje
Ako govorimo o pokretu, onda moramo razgovarati o odmoru. Odmor je nužan dio vaše prakse pokreta. A u našem društvu prožet u kulturi mljevenja, odmor može biti čak i oblik otpora.
Naša tijela trebaju odmor. Čak i najelitniji sportaši trebaju uzimati dane odmora. Možda mislite: "Ali oni rade cijeli dan! Zarađuju ostalo.”Ali stvar je u tome što ne trebate zaraditi odmor. To je nešto što zaslužujete bez obzira na sve.
Ako imate redovnu praksu pokreta, trebat će vam dani odmora kako biste omogućili da se vaše tijelo oporavi. Ovi dani odmora mogu vam izgledati drugačije u različito vrijeme. Leavell kaže: "Bit će dana odmora u kojima prirodno dobivate više pokreta od stvari tijekom cijelog dana. Također mogu biti dani odmora u kojima istinski smanjite kretanje na minimum i dopuštate da se vaše tijelo oporavi. Ne morate zarađivati odmor, a korisno je zakazati neke dane odmora u vašem životu.”
Imajte na umu hoće li krivnja uvući u svoje dane odmora. Pogotovo ako liječite od neuređenog odnosa do pokreta, krivnje i tjeskobe mogu se pojaviti kada započnete prioritet odmora. Zapamtite da je odmor bitan. Možete čak pokupiti novi hobi poput čitanja, pletenja ili pisanja! U konačnici, ključno je postizanje ravnoteže između kretanja i odmora.
Završne misli
Prihvaćanjem intuitivne prehrane, nećete samo izliječiti svoj odnos s hranom, već i vaš odnos s pokretom. U ova dva odnosa ima toliko paralela. Prihvaćanje veće fleksibilnosti u jednom može poslužiti kao temelj za isto u drugom. Tretiranje sebe i naših tijela ljubaznošću i suosjećanjem u korijenu je intuitivnog okvira prehrane. Pronalaženje radosnog, intuitivnog pokreta može vam pomoći da se osjećate bolje u svom tijelu bez oštrih pravila tipičnih za fitness rutine povezane.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
