Dobra vijest upozorenje Dreaming može povećati vašu funkciju mozga

Drijemanje može pružiti obranu od neurodegeneracije

Ova veza između uobičajenog driva i veličine mozga predstavlja ključni nalaz jer se volumen mozga smanjuje kako stari, utječući na performanse memorije i kognitivnu funkciju (a taj se postupak događa na bržem isječku kod ljudi s opadanjem kognitivnih ili neurodegenerativna bolesti). "Na temelju naših otkrića, pretpostavljamo da spavanje redovito pruža određenu zaštitu od neurodegeneracije kompenzacijom lošeg sna", kaže vodeća autor na studiji i kandidatkinja za doktorat Valentina Paz, MSC, istraživačica na Sveučilištu Republike i University College u Urugvaju u Londonu.

“Pretpostavljamo da pranje redovito pruža određenu zaštitu od neurodegeneracije nadoknađujući loš san.”-Valentina Paz, MSC, istraživačica na Sveučilištu Republike, Urugvaj

U širem smislu, ovaj nalaz sugerira da nam redovito natapa može pomoći da bolje zadržimo veličinu mozga s godinama i odustajemo od kognitivnog pada kao rezultat. "Mjere volumena mozga korištene su kao markeri neurodegeneracije, tako da veći volumen mozga podrazumijeva manju degeneraciju", kaže Paz. „Razumijevanje ove razlike u veličini mozga [kod ljudi koji spavaju nasuprot onima koji to nemaju] ima važne kliničke implikacije na ublažavanje kognitivnih oštećenja povezanih.”

Zanimljivo je da su to učinili Paz i njezini suradnici ne Pronađite sličnu vezu između genetske vjerojatnosti osobe za uobičajeno drivač i ostalih elemenata zdravlja mozga, poput veličine hipokampusa (što je važno područje za pamćenje), vremena reakcije i vizualne memorije.

Iz tog razloga, Paz kaže da se veza između učestalog dnevnog lupanja i zdravlja mozga još uvijek ne može ugušiti. Također je važno napomenuti da ova studija nije uzela u obzir čimbenike poput prisutnosti inercije spavanja, kvalitete prethodnog razdoblja spavanja ili duljine i vremena natapanja-koji bi svi mogli utjecati na to ima li NAP pozitivan, negativan ili nulti učinak na spoznaju.

S obzirom na volumen mozga, vrijedno je ponoviti da je ovaj nalaz značajan. S obzirom na tipičnu brzinu kojom smo skloni gubitku volumena mozga s godinama, istraživači studije uspjeli su izračunati da je razlika koju su identificirali u volumenu mozga između uobičajenih napeta i ne-napeta bila jednaka otprilike 2.6 do 6.5 godina starenja. "Ova razlika približno izjednačava razliku u volumenu mozga opažene između pojedinaca s normalnom kognitivnom funkcijom i onih koji pokazuju blage kognitivne oštećenja", kaže Paz.

Takav potencijalni poticaj mozga od spavanja pada u skladu s prethodnim istraživanjima koja pokazuju da drijemanje može poboljšati određene elemente spoznaje, posebno kod ljudi koji uče nove informacije, kaže neurolog Brian Murray, dr. Med. "Postoji nešto u snu što pomaže u konsolidaciji i organiziranju mozga", kaže on.

Kako optimizirati svoje nataps za kognitivno zdravlje

U duhu pojačanja korisnih učinaka dnevnog odmora na mozak, Paz kaže da je važno razmotriti ne samo da ti drijemaš, ali kako ti drijemaš.

Općenito, najbolje je ne pretjerati. Paz savjetuje kratku dremku od pet do 15 minuta (i ne više od 30 minuta maksimuma) duljine; Na ovaj način nećete riskirati da uranjate u dublje faze spavanja, iz kojih će biti teže probuditi se.

Također je pametno drijemati negdje u rano popodne, kaže Paz, u idealnom slučaju oko 2 ili 3 p.m. (Ako obično odlazite u krevet oko 10 ili 11 p.m.). Prethodno istraživanje otkrilo je da je ovo „razdoblje uranjanja nakon ručka“ optimalno vrijeme za odbacivanje, kaže Paz, kako bi se prevladao previše uobičajeni pad u budnosti i performansama oko podneva. Također, izbjegavanje drijema prekasno u danu osigurava da nećete potrošiti dio svog sna i potencijalno ometati vašu sposobnost da zaspite te noći.

Za najkvalitetniju dremku, Paz propisuje ugodno okruženje u kojem se uzimaju u obzir svjetlost, temperatura i buka. Konkretno, najbolje je odabrati mirnu, hladnu i tamnu sobu za dremku; Ako je vaš prostor glasan, možete uključiti neki bijeli šum kako biste maskirali vanjske zvukove, a ako je svijetlo, pokušajte kliznuti na masku za oči za mrak.

Daljnji detalji o pričvršćivanju idealne drijema za zdravstvene svrhe zahtijevat će dodatna istraživanja, kaže Paz. No, u međuvremenu, nova studija predstavlja veliki korak naprijed u povezivanju uobičajenog spavanja s većim ukupnim volumenom mozga i zauzvrat, zdravijim mozgom. "Koristeći različite skupove podataka i metodologije, nastavit ćemo istraživati ​​povezanost između spavanja i cjelokupnog zdravlja", kaže Paz, koji je odlučan da baci više svjetla na "sivo područje" naše sive materije.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.