Dobio sam kukove? Evo zašto treneri žele da svaki dan radite rastez

Kako bi te bokove bile lijepo i labave, treneri predlažu početak svakog dana (ili u najmanju ruku, svaki trening) sa sesijom brzih automobila. "Raditi automobile svaki dan pomoći će ojačati neuromuskularne putove koji su uključeni u funkcioniranje na ekstremnim krajevima raspona pokreta, što potom možete ojačati i ojačati tradicionalnijim tehnikama treninga", kaže Coggan. S vremenom ćete vidjeti kako se vaš raspon pokreta poboljšava, što će vam zauzvrat pomoći da ojačate-sretna pobjeda kuka/pobjeda.

Da bi integrirao rastezaljke automobila za bolji raspon fleksije kuka u svoju rutinu, Boyd predlaže jedan ili oba ova jednostavna pokreta:

1. Automobili na stolu: Počevši od svih četvorki (s rukama ispod ramena i bokova ispod koljena), vozite kroz nekoliko mačjih krava kako biste pronašli neutralan položaj za svoju kralježnicu. Učvrstite jezgru povlačenjem rebara i kostiju kuka prema središtu tijela tako da se osjećate kao da se "borite". Podignite jedno koljeno prema prsima bez gubitka napetosti u torzu i nastavite rotaciju gurajući koljeno na stranu tijela poput psa na vatrenom hidrantu. Nastavite pritisnuti koljeno dok podižete petu prema nebu, magarac u stilu, držeći napetost u nozi tijekom cijelog poteza. Vratite se na pod i ponovite 30 do 60 sekundi na svakoj nozi.

2. Stojeći automobili: Stojeći s nogama ravnim na podu i držeći se na zidu ili drugoj stabilnoj površini, učvrstite jezgru i zadržite napetost u stojećoj nozi. Podignite koljeno na prsa i držite ga na istom hightu kako biste otvorili kuk. Podignite petu da biste uključili unutarnju rotaciju u boku, a zatim nogu vratili iza sebe u zrak. Polako se vratite na početak i resetirajte svoj položaj i dah sa svakom rotacijom. Ponovite 30 do 60 sekundi na svakoj nozi.

Još jedan način da te bokove drže lijepim i sočnim? Korištenjem veslačkog stroja. A oni nisu jedino područje koje može imati koristi od nekih automobila: evo kako koristiti i metodu na vratu.