Istegnuti, ojačati i stabilizirati tijesna ramena s IYT istezanjem

1. "Ja" se proteže: Drži ruke iza svog tijela, stil Supermana koji prolazi kroz zrak. Ispružite ruke niz stražnju stranu tijela tako da ste u potpuno ravnoj liniji (poput slova "i") i stisnuti lopatice tako da vam se glava, vrat i ramena lagano podižu. Zadržati.

2. "T" istezanje: Pomaknite ruke na stranu tijela tako da sa svojim torzom naprave slovo "t". Držite ih na visini ramena, stisnuvši ramena natrag iza sebe.

3. "Y" Stretch: Prebacite ruke ispred sebe pod kutom od 45 stupnjeva, stvarajući "Y" oblik oko glave s dlanovima okrenutim prema dolje. Ovaj je potez malo izazovniji od ostala dva, pa ako ste radili s utezima, možda ćete ih htjeti ispustiti prije ovog prekidača.

Evo još nekih vježbi koje mogu pomoći sa zaobljenim ramenima. A uur kukovi također mogu biti tijesni od dugog tjedna sjedenja-pokušajte se s tim automobilima iskrcati odmah.