Imati ovisnost o osobnosti mit je, a to je * stvarno * iza vaših nezaustavljivih TV bingesa

Ovo je dobro stvar ako otkrijete da se vaša impulzivna ponašanja ometaju vašem svakodnevnom uspjehu (poput onog kasnog noćnog promatranja sesije zbog kojih ste propustili tečaj jutarnjeg vježbanja ili previše umorni da biste se usredotočili na posao). Budući da su impulsna ponašanja uglavnom uzrokovana vanjskim čimbenicima-bilo da je to neprospavana noć ili loš dan na Work-Khanna kaže da je to lakše ljudima da se bave njima.

Zašto neki ljudi imaju dobru kontrolu impulsa, a drugi ... nemojte

Postoji puno mogućih razloga zašto neki ljudi imaju lošu kontrolu impulsa u usporedbi s drugima, kaže Paul Thomas, dr. Med Spektar ovisnosti, A uobičajeno je da tražite izvor neposrednog zadovoljstva. "Više puta se okrećemo nečemu za utjehu obično je ukorijenjeno u služenju neku vrstu svrhe, poput oslobađanja stresa", kaže on. On ne govori samo o toj trećoj čaši vina ili četvrtom krišku pizze, bilo je vježbanje odličan način za ublažavanje stresa, ali ako radite više puta dnevno kako biste ublažili taj stres, možda ćete imati ozbiljniji problem na rukama.

Khanna i DR. Vora kaže da su vaše postojeće razine sreće također usko povezane s kontrolom impulsa. "Kad radim s ljudima s lošom kontrolom impulsa, u trenutku priznajem da su nezadovoljni, jer se događa neka razina nezadovoljstva", kaže Khanna. Možda je vaš odnos s partnerom pogodio grubo mjesto ili ste jadni na vašem trenutnom poslu. Što god se događa, dr. Vora kaže, posežete za stvarima koje vas usrećuju u privremenom pokušaju da se osjećate bolje.

Vaša razina kontrole impulsa također može varirati iz dana u dan (ili trenutak do trenutka), ovisno o vašem okruženju. Ako se, na primjer, niste dobro naspavali, puno je vjerojatnije da ćete prejesti ", dr. Vora kaže. "Ili ako ste imali dvije čaše vina, vaša kontrola impulsa možda nije ono što obično jest."

Za neke ljude problemi s kontrolom impulsa mogu započeti u djetinjstvu. "Što više imate osnovnu sigurnost i vaše potrebe su zadovoljene, manje [vjerojatno] osjećate potrebu da ispunite rupe i [tražite] trenutno zadovoljstvo", dr. Vora kaže. Osobe s poviješću zlostavljanja, ranim stresom ili nedostatkom vezanosti dok ste bili dijete također se mogu boriti s kontrolom impulsa, dodaje DR. Thomas-iako to definitivno nije slučaj za sve u tim situacijama.

Načini za razvoj dobre kontrole impulsa

Kada tražite temeljni uzrok problema s kontrolom impulsa, Khanna voli posuditi akronim od anonimnih alkoholičara: gladan, ljut, usamljen, umoran. "Prva se posebno odnosi na piće; ako ste gladni, možda biste trebali nešto pojesti umjesto da popijete to piće. Ali ostala trojica se stvarno odnose na svaku odluku koju ćete donijeti ", kaže ona. (Recite, ljutili ste i frustrirani nakon dugog dana rada, i tako odmah posegnite za kutijom Joe-Joea dok čekate da stigne vaša narudžba.)

Koristeći akronimu zaustavljanja, Khanna kaže, može vam pomoći da prepoznate što osjećate u trenutku kako biste vam pomogli u donošenju boljih odluka i razumjeti zašto imate određeni impuls. Ona preporučuje da je zapišete kako biste ga pokušali povezati s dubljim problemom na igri. "Je li [vaše ponašanje] nakon što je tvoja mama pozvala? Vratili ste se kući s posla? Što ga je pokrenulo?" pitala je. Nakon što utvrdite taj osjećaj, možda ćete odlučiti krenuti na drugu rutu kako biste zadovoljili ispunjenje za kojim žudite. Ili ćete se još uvijek odlučiti ponašati na isti način, ali barem ćete napraviti korak unatrag i razumjeti zašto radiš to.

Do ovog trenutka, dr. Vora također preporučuje razvijanje prakse pažljivosti. "Lakše je reći nego učiniti", priznaje ona. "Ali kad god možemo njegovati svijest, to nam pomaže da donosimo bolje odluke ... to je u osnovi efekt Zacka Morrisa iz Spašen zvonom. Dolazite u zamrzavanje vremena, procijeniti što se događa i zatim činiti."Meditacija nije potrebna ako to nije vaša stvar. Čak i male tehnike, poput fokusiranja na dah dok čekate liftu, mogu vam redovito ući u taj prostor, dr. Vora kaže.

Imati bolju kontrolu impulsa ne znači da više nema mjesta za zabavu ili spontanost, kaže dr. Vora-to je više o razumijevanju onoga što se pokreće vaše ponašanje i odabiru hoće li ili ne djelovati. "Možda ste sami imali čašu vina kod kuće jer ste imali težak dan i prestajete procijeniti situaciju i shvatiti da vam nije u najboljem interesu imati još jedan", kaže ona. "Ali možda ste gotovi u kući svog prijatelja i ona je skuhala večeru i otvorila bocu vina. I vi odlučite da je taj drugi ili treći staklo zaista čin samoljublja. To je u redu!"

Međutim, ako postoji određena tvar ili aktivnost s kojom se neprestano borite, dr. Vora preporučuje da se drži dalje od nje u potpunosti-najmanje neko vrijeme. "Mislim da je za mnoge ljude zapravo važno suzdržati se od stvari koje vas povlače u ovisnički ciklus", kaže ona. Za neke od svojih klijenata to znači rezanje prerađene hrane. Za druge briše Instagram. "Neki ljudi mogu skinuti mjesec dana, šest mjeseci ili godinu dana, a zatim se vratiti na njega i biti na mjestu slobode u njihovom odnosu prema problematičnoj supstanci", kaže ona. "Drugi se ljudi možda neće moći vratiti tome."

Borba s kontrolom impulsa može izgledati neodoljivo. Ali zapamtite: to je nešto što radite, a ne dio onoga što jeste. Bez obzira na to da li meditirate kako biste usredotočili svoje misli ili časopis kako biste podigli svijest o svojim okidačima, ključ za promjenu problema s problematičnim navikama leži u vraćanju kontrole nad vašim ponašanjem. I to je prilično osnažujuće kad se spustite na to.

Ako želite cijelu pažnju dati pucanj, ali niste sigurni gdje započeti, evo nekoliko savjeta kako biti svjestan na poslu. Osim toga, savjeti kako započeti meditiranje-čak i ako ste prije probali milijun puta.