'Zdravstveni' bomboni i deserti mogu uzrokovati probavne probleme, prema onome što trebate znati

Međutim, potencijalni nedostaci šećernih alkohola mogu zasjeniti ove prednosti, pogotovo ako konzumirate više od male količine i/ili imate osjetljiv želudac.

Šećerni alkoholi i probavni problemi

Ako ste skloni probavnim problemima, Greenfield kaže da ćete vjerojatno htjeti otpustiti ove deserte s niskim šećerom jer se oni mogu udvostručiti na problemima s trbuhom. "Smatra se da se šećerni alkoholi slabo apsorbiraju u tijelu i umjesto toga hrane bakterije koje borave u debelom crijevu", objašnjava ona, što ukazuje na probleme ako su vam crijeva neuravnotežena.

“Obično ljudi s probavnim pitanjima mogu imati porast dobrih i loših bakterija. Budući da su ove razine već visoke, hranjenje ih još više hrane može stvoriti više plina i fermentacije, promičući neravnotežu koja već postoji ", nastavlja ona. Rezultat? Nadimanje, proljev i drugi simptomi probavne nevolje. "Ovo prstenovi posebno istinite kada u velikim količinama jedete hranu sa šećernim alkoholima", dodaje ona, "što često radimo kad je nešto slatko, a također tvrdi da ne podižete šećer u krvi.”Plus, prema pregledu 2017. u Napredak u prehrani, Gutanje šećernih alkohola (a posebno kombinacija nekoliko vrsta) može dovesti do crijevne dismotilnosti kod ljudi s IBS -om.

BTW, ako ste ikada čuli za (ili isprobali) dijetu s niskom FODMAP-koja je osmišljena tako da omogući olakšanje od IBS-a i drugih problema s crijevima-P u FODMAP-u stoji za poliole, koje se pristalica savjetuje da izbjegavaju iz različitih razloga podijeljenih razloga iznad.

3 savjeta koji će vam pomoći uravnotežiti crijeva i Vaš slatki zub

Naravno, ne zagovaramo da zamijenite svoje deserte zaslađene šećernim alkoholima za stvarne stvari-posebno ako imate zdravstvena stanja ili nedoumice koje zahtijevaju prehranu s niskim šećerom. Umjesto toga, pazite na sljedeće savjete kako biste umanjili rizik od probavnih uznemirenosti od šećernih alkohola i izgradnju zdravijih prehrambenih navika u cjelini.

1. Upoznajte svoj mikrobiom

Prvo stvari, važno je prepoznati da li ti deserti doprinose vašim GI problemima. "Ako primijetite da šećerni alkoholi neprestano stvaraju probavne nevolje, možda biste trebali istražiti cjelokupnu raznolikost vašeg mikrobioma", dijeli Greenfield. Ona se zalaže za funkcionalno testiranje kako bi točno utvrdila što se događa u crijevima; Odatle ćete dobiti puno bolji osjećaj ako šećerni alkoholi (i drugi specifični prehrambeni okidači) pokreću neravnotežu crijeva.

2. Imajte na umu veličine služenja

Greenfield ponavlja da može biti izazovno ograničiti svoje dijelove deserta s niskim šećerom jer se prodaju kao zdrave alternative. Ako odlučite zadržati ove namirnice pri ruci, potrudite se da se pridržavate veličine posluživanja na paketu. "Obavezno se pridržavajte toga i procijenite nelagodu", objašnjava ona. "Ako otkrijete da imate reakciju na tipičnu veličinu posluživanja šećernih alkohola, to bi moglo biti nešto što želite izrezati iz svoje prehrane.”Inače, ona predlaže da se odlučite za pola veličine posluživanja kako bi vidjeli može li vaš želudac bolje tolerirati.

3. Istražite zašto prvo posežete za slatkišima s niskim šećerom

Kada je u pitanju unos šećernog alkohola, Greenfield kaže da je ključno istražiti "zašto" iza njega. Na primjer, odabir opcije nižeg šećera zbog zdravstvenog stanja poput dijabetesa potpuno je drugačije od toga u pokušaju da smršavite. Ako je vaše tijelo u stanju tolerirati pravi šećer, znajte da postoji puno deserta koje su dobro osjećale, a sigurno nisu ograničene na opcije koje spakiraju alkohole šećera i mogu uzrokovati laksativni učinci. Možete samo jesti prave bombone ili stvarni sladoled! Sve u umjerenosti.