Evo 'sočnog' protoka joge za otvaranje kuka jer bismo svi mogli koristiti trenutno jedan

3. Supta Matsyendrasana (naslonjeni Twist): Pomoću lijeve ruke vodite desno koljeno s lijeve strane. Pogledajte možete li posaditi oba lopatica na pod i ispružiti desnu ruku na stranu.

4. Supta Padangusthasana (naslonjeni nos do poze koljena): Vratite desnu nogu u sredinu i nježno stežite ruke iza desnog koljena. S nogom savijenom ili ravnom, polako privucite koznućicu bliže prsima, osjetite rastezanje prema gore i dolje na stražnjoj strani nogu. Ako vam se osjeća ugodno, rukom polako podižete desnu nogu sve dok vam pepe.

5. Supta Padangusthasana II (naslonjeni nos do Poza koljena II): Bez izbacivanja bokova iz poravnanja, ispustite produženu nogu na desnu stranu. (Ovdje možete apsolutno držati koljeno savijeno.) Čim se lijevi kuk počne podizati, otišao si predaleko.

Ponovite pozira dva do pet na lijevoj nozi.

6. Parsva balasana (nit igle pozira): Svu četiri, uvucite desnu ruku ispod torza, postavljajući desno uho na zemlju ako se to osjeća pristupačno. Vratite se u sredinu i učinite istu stvar s lijeve strane.

7. Adho Mukha Svanasana (pas prema dolje): Pritisnite ruke i podignite sitz kosti gore i natrag u psa okrenut prema dolje. Lagano savijte koljena.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Tronožni pas prema dolje): Izdvojite desnu nogu ravno natrag. Savijte koljeno kako biste otvorili kuk i počnite crtati velike krugove koljenom (baš kao što ste ležali).

9. Anjaneyasana (niska ležer): Zakorači desno nogu između ruku i pružite ruke prema nebu. Držite zdjelicu što je moguće neurol i provjerite je li vaše desno koljeno složeno izravno preko vašeg desnog gležnja.

10. UTTHAN PRISTHASANA (POSE LIZARD): Dovedite obje ruke na unutrašnjost desnog nogu. Držite lijevo koljeno s zemlje ili ga lagano odložite. Ako se ovdje osjećate dobro i spremno, možete se spustiti na laktove da biste ušli više u bokove. Samo pazite da uvučete desno koljeno u desno rame koliko god možete.

11. Parivrtta utthan pristhasana (upletena guštera): Vratite se na dohvat ruke ako ste sišli na laktove i osigurali da vam je koljeno na podu. Pustite da vam desno koljeno otvori desnu stranu i stavite desnu ruku na vrh tog koljena kako biste otvorili prsa. Ako se osjećate otvoreno u svom tijelu, pokušajte saviti koljeno za leđa i dođite do desne ruke natrag da stegnete gležanj. Nakon nekoliko daha, pustite lijevu nogu bez pucanja poput gumene trake. Vratite se u svoj niski položaj.

12. Tadasana (planinska poza): Zakorači lijevu nogu prema naprijed kako biste upoznali desno i povukli ruke sve do toga da dođete do stajanja.

Ponavljanje pozira sedam do 12 na lijevoj strani.

13. Malasana (koplja): Od Tadasane, nogate noge, tako da su postrojeni s rubovima prostirke. Uslikajte nožne prste i polako sjednite prema zemlji tako da se na stražnjem dijelu bedara pritisne na stražnju stranu teladi. Ako možete, zadržite cijelu svaku nogu zasađenu na zemlju. Možete gurnuti blok točno ispod kostiju Sitz i raditi na polako podizanju nakon što se u ovoj pozi osjeća više kod kuće.

14. Balasana (dječja poza): Dođite na položaj stola i gurnite bokove natrag da uđete u dječju pozi. Držite koljena ili ih raširite, ovisno o tome što vam danas izgleda sjajno.

15. Ananda Balasana (sretna dječja poza): Dođite leći na leđa i savijte koljena. Upotrijebite ruke da zgrabite unutarnje koljena, gležnjeve ili vanjske noge da biste ušli u sretnu dječju poza. Nježno, donesite koljena što bliže pazuhu (gotovo kao da biste ih mogli smjestiti odmah unutra).

16. Savasana (lešana): Ispružite noge i ruke i odmor. Učinio si to, jogi!