Kako podržati partnera koji se bori sa simptomima depresije tijekom pandemije

Suosnivačica Viva Wellness i klinička terapeutkinja Rachel Gersten, LMHC, dodaje da podrška vašeg partnera ne znači uvijek razgovarati kroz ono što im je na umu. “Možete biti tamo za svog partnera samo gledajući film s njima na kauču. Ili odabirom njihovog omiljenog sladoleda sljedeći put kad ste u trgovini ", kaže ona. Pronalaženje malih načina da vam pokažete brigu ide dug put. Sve je to rečeno, ako je vaš partner spomenuo samopovređivanje, dr. Langer kaže da je važno da odmah dobiju stručnu pomoć.

Spriječiti svoje izgaranje

Budući da je emocionalno rame na kojem ćete se oslanjati, može uzeti danak na osobu, i iako je važno da se vaš partner osjeća ugodno i sigurno otvaranje za vas, granice su također presudne, kaže licencirani klinički terapeut Nedra Tawwab, LCSW. “Jedan od načina da zaista pomognete svom partneru i sami ih je povezati s vanjskom podrškom ", kaže, dodajući da virtualna terapija može biti dostupna opcija za to.

To ne samo da pruža nepristrano uho koje može pružiti profesionalnu pomoć, već također podiže ono što bi moglo biti previše teško emocionalno opterećenje s ramena. "Svi zajedno doživljavamo neku vrstu tuge i traumatičan odgovor na sve što se događa", kaže Tawwab. “Možda se jedva suočite, pa uzimanje tuđih emocionalnih opterećenja može biti previše. Važno je postaviti granice o tome koliko često slušate tuđe probleme.”

“Možda se jedva suočite, pa uzimanje tuđih emocionalnih opterećenja može biti previše. Važno je postaviti granice."-Klinički terapeut Nedra Tawwab, LCSW

To je rečeno, nije lako reći partneru da prestane razgovarati o svojim emocijama, pogotovo zato što je slušanje važan način za pokazivanje podrške. Ali ako se počinjete osjećati preplavljeno vašom sporednom ulogom, Tawwab sugerira s poštovanjem izražavajući vaše potrebe. "Možete komunicirati da vam je stalo do njih, a istovremeno izražavajući kako to utječe na vaše mentalno zdravlje da razgovarate o nečemu [opsežno].”

Druga strategija za postavljanje granica, a pritom još uvijek podržava partnera koji se bori sa simptomima depresije, svaki dan zakazuje vrijeme za sebe, kaže Gersten. Samo obavezno priopćite da su ta razdoblja-bilo da gleda TV emisiju, radi na otvorenom jogu ili samo slušate glazbu-je li "vaše" vrijeme, tako da stvarate jasnu granicu. I ne zaboravite da vam trebaju i drugi ljudi za razgovor. Bilo da se bavite terapijom za sebe ili samo postavite redovne datume telefona s prijateljem, ključno je imati sustav podrške izvan vašeg doma, kaže Gersten.

Upravljati kućanskim odgovornostima

Gotovo svaki zadatak kućanstva sastoji se od pandemije: više obroka kod kuće znači više jela, a više ljudi u kući znači više usisavanja i prašine, za samo nekoliko primjera. Ali to ne znači da biste trebali sve preuzeti sami, čak i ako se vaš partner bori sa simptomima depresije. "Važno je smanjiti svog partnera, ali još uvijek možete pitati u čemu oni imaju energije za pomoć", kaže Gersten.

Također imajte na umu da se odmorite u smislu koliko zapravo možete postići tijekom ovih nenormalnih, često stresnih vremena. "Pogledajte popis onoga što želite završiti i odredite prednost onome što je zaista važno", kaže Gersten. “To može značiti da kuća nije tako čista kao što je to obično, jer prioritet treba biti školovanje u kući. To je u redu.”A ako se išta može outsourcing, poput isporuke namirnica, Gersten kaže da je sada vrijeme za to.

I zapamtite, kaže dr. Langer, da pandemija neće trajati zauvijek, što znači da sloj stresa koji je dodana u mnoge situacije neće nužno biti komplicirajući faktor u drugim situacijama, briga o partneru koji se bori sa simptomima depresije-Forever. Dakle, biti najučinkovitiji sustav podrške koji možete biti, slušajte, ali također znati kada i kako postaviti granice kako biste se podržali.

Ako se netko koga poznajete bori sa mislima o samopovređivanju, nazovite Nacionalni život za prevenciju samoubojstava na broj 1-800-273-8255. Brojni dodatni resursi za prevenciju samoubojstava, uključujući krizne linije, možete pronaći ovdje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.