Evo koliko je zapravo potrebno da kofein u toj šalici kave udari i kako brže pogoditi

Pasquariello dodaje da rezultati takvih istraživanja mogu se zabiti bilo kojim brojem čimbenika, uključujući veličinu uzorka i druga razmatranja. Imajući to na umu, ona kaže da je 30 -minutna oznaka, dajte ili uzmite, nakon što završite svoju šalicu, pristojan marker da biste znali kada su razine kofeina dosegli svoj vrhunac.

4 načina izrade kave (i njegovog sadržaja kofeina) brže se

1. Pijte kavu na prazan želudac

Ako ste na misiji da steknete jači pogodak kofeina, a da ne nađete svoj uobičajeni unos, ovo je jedna od najučinkovitijih metoda. "Ako vaše tijelo dobro reagira na kofein i želite snažnije osjetiti njegove učinke, htjeli biste ga popiti na praznom želucu i bez hrane", kaže Pasquariello. Naravno, sigurno ne podržavamo preskakanje obroka radi više energije ili iz bilo kojeg drugog razloga ... Ali ako obično niste gladni budni ili želite čekati dok ne sjednete za svoj stol da biste pojeli doručak, Pasquariello kaže da ne bi trebalo biti puno nedostataka za piće ili tako nešto na praznom želucu. "Međutim, obično je najbolje izbjegavati piti nekoliko šalica zaredom prije nego što jedete, jer to može izazvati negativne učinke", dodaje ona.

2. Uzmi kavu crnu

Osim što uživate u kavi bez spajanja s hranom, možda ćete htjeti pomiješati i svoje standardne kofeinske sačinjavanja, tako da je samo čista kava i voda. “Mogli biste se odlučiti za kavu koja nije razrijeđena mlijekom-.e., Zamjena latte ili kapućina za crnu kavu ili espresso ", kaže Pasquariello.

3. Odlučite se za jače pive

Naravno, također možete odabrati da prebacite narudžbu kafića ili standardnu ​​vrstu Jave koju obično napravite kod kuće. Na primjer, budući da se hladna piva kava obično javlja jače od, recimo, kapanja kave ili espressa, odlučivanje za veliku čašu omogućit će vam da uživate u većem pogotku kofeina nego što biste dobili od manje robusnih alternativa.

4. Pijte kavu prije nego što povučete snagu

Kao što je gore spomenuto, ako pijuckate svoju pivu po izboru prije nego što napadnete 15 do 20 minuta, postoji solidna šansa da ćete osjetiti energiju i budni na buđenje nego ako se odlučite za jednu opciju nad drugom. Iako možda nećete moći svakodnevno primjenjivati ​​ovaj hack, držite ga u svom alatu za jačanje energije kad god se prilika pruži.

Nekoliko upozorenja

Pasquariello upozorava da se taktike podijeljene gore ne savjetuju svima osobito oni koji se ne nose dobro kofein, imaju tendenciju da dožive neželjene nuspojave od unosa kave ili imaju povećanje zdravstvenih stanja. "Možda ćete se osjećati više nervozni, anksiozni ili dodatni kofein ako pijete kofein na prazan želudac", upozorava ona. "To je zato što će hrana odgoditi apsorpciju kofeina u krvotok, čime je kofein" brže udario.”Dok neki od nas traže snažniji udarac kofeina, oni koji imaju štetne učinke stimulansa htjet će upariti kavu s obrokom ili grickalicom, ako ne ograničavaju unos ili je izbjegavaju izravno.

Osim toga, vrijedno je imati na umu razine vaše kortizole u vezi s vremenom dana i kofeinovim utjecajem na njih. "Konzumiranje kofeina povećava razinu hormona stresa, a kad se prvi put probudite ili otprilike 30 minuta nakon što su razine budnog kortizola uglavnom na vrhuncu", objašnjava ona. S tim rečenim, ona objašnjava da je možda najbolje pričekati malo kasnije ujutro da počnete konzumirati kofein-sve dok se pobrinete da ne pijete prekasno u danu, što vas može održavati ožičenim kad dođe vrijeme da pogodi sijeno kasnije noću.

Dalje, iako ima smisla da posegnete za dodatnom kavom nakon lošeg noćnog odmora, morat ćete biti malo pažljiviji da ne pretjerate. "Ako ste imali nemirnu noć sna ili iskustva nesanice, istraživanje sugerira da pijenje kofeina može povećati krvni tlak i otkucaje srca, kao i anksioznost i nemir", kaže Pasquariello. Štoviše, ako doživite bilo koji od ovih stanja bez obzira na to koliko dobro spavate, vrijedno je biti opreznije od potencijala kofeina da pogorša simptome.

Posljednje, ali ne najmanje bitno, ako doživite GI nevolje, maksimalan unos kave i kofeina može nanijeti više štete nego koristi. "Budite oprezni ako doživite IBS ili propusno crijevo, jer kofein-i s hranom i na vlastitom mogu biti ozbiljno pogoršavajući, posebno u višku", napominje Pasquariello.