Evo koliko 'tihe vježbe' radite svaki dan ako imate dijete koju nosite svugdje
Kako povećati beneding za bebe
Dugoročni, dr. Pajuheshfar kaže da ovo razdoblje nošenja malog djeteta može značajno povećati vašu izdržljivost, izdržljivost i opću snagu tijela kada se napravite sigurno-a ti će se pogodnosti dobro pojaviti kako vaše dijete postaje sve veće i teže. Ako želite još više povećati prednosti, postoje načini da se ovaj roditeljski roditelje prebaci na sljedeću razinu i dodate više namjernog treninga vašem djetetu nošenju.
"Da biste stvari učinili zabavnim, dijete možete koristiti kao dodatnu težinu s vježbama poput čučnjeva, pluća, mrvica, zavoja prtljažnika i nadzemnih pritiska kako biste ojačali sva područja vašeg tijela", dr. Pajuheshfar kaže. Ali za bilo koju fitness za bebe i mene, kaže da vam osigura da pomaknete svoje malu na spori i gladak način. I rano, uvijek prvo dobijte odobrenje od svog pružatelja zdravstvene zaštite da imate prijeporodsku aktivnost nakon porođaja.
Sigurnosne osnove za izbjegavanje ozljede
Dok su fitness pogodnosti dizanja i vučenja klinaca tamo, vi također riskirate da zadobite dugoročne ozljede leđa ili bolne mišiće ako niste zamišljeni o tome kako nosite svoje malene. Dr. Pajuheshfar kaže da su najčešće ozljede sojevi mišića. Da biste smanjili svoje šanse da se ozlijedite, on predlaže ove savjete:
- Upotrijebite noge prilikom savijanja prema naprijed da biste pokupili ili stavili bebu u krevetić.
- Budite namjerni s naizmjeničnom bebom s lijeve na desnu stranu tijela prilikom nošenja kako biste izbjegli jednostranu prekomjernu upotrebu i ozljede leđa.
- Držite dijete blizu tijela prilikom dizanja i nošenja. "Razmislite o tome-jer duže držite kuglu za kuglanje ako se drži blizu vašeg tijela ili s ispruženim rukama?”Dr. Pajuheshfar kaže. “Isti se koncept odnosi na vašu bebu.”
Već osjećajući bol u leđima od bebe nošenja? Isprobajte ovaj trening da biste pronašli neko olakšanje:
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
