Evo kako ova profesionalna plesačica drži bokove mobilne u dobi od 62 godine

Goldberg Haas započinje s laganim dinamičkim protezama (nikad statičkim), poput trkača, slika četiri i rotacije kuka,.e. “Savijte koljeno kako biste ga doveli do prsa, a zatim ga pomaknite na stranu.”

Potom će otkupiti otkucaje srca s ljuljanjem, ljuljajućim pokretima i zavija se bočno ili dijagonalno. "Također se jako volim protezati do udaraca i niskog, pronalazeći ritam vašeg tijela", kaže ona. “A zavoji su vrlo zdravi za pokretljivost kralježnice i bokova.”Ako vam stoji uspravno nije dostupan bilo kojeg dana, Goldberg Haas snažno potiče bilo što ili sve gore navedeno dok sjedi.

Vježbajte jogu svaki dan

Goldberg Haas također preporučuje svakodnevnu jogu da se fizički usredotočite. To može pomoći ojačati i povećati svijest o strukturama koje okružuju i podržavaju zdrave kukove. "Pronađite učitelja koji ima osobnost koju stvarno volite, koji je pažljiv prema vašem pokretu", savjetuje ona.

Isprobajte ovaj "sretni bokovi" da biste se otpustili:

Postavite jak da biste dobili mobilni

Snaga i pokretljivost su usko isprepleteni, Goldberg Haas kaže: "Kukovi, stražnjice, četverokutni i donji dio leđa su uobičajeni prostori na kojima mišići ljudi slabe dok postajemo stariji. Vidio sam to u sebi, a također i u učenicima: slabi mišići su tijesni mišići. Možda ćete morati ojačati prije nego što osjetite više mobilnog.”

Da biste izgradili snagu u ovim ključnim područjima, dodajte najmanje 10 ponavljanja svaki od čučnjeva i visokih koljena u svoje navike treninga. Goldberg Haas predlaže da doslovno stavljate ruke na ciljne mišiće dok radite polako i pažljivo, tako da se prijavite na svoj obrazac i napredujete.

Pomičite se dok se ne osjećate bolje

Čak i ako imate loš dan, boli, Goldberg Haas bi vas ohrabrio da isprobate neke nježne pokrete: „Nevjerojatno je koliko ćete se osjećati neugodno kad to učinite ne potez. Samo nastavite kretati se kroz krutost i nelagodu i osjećat ćete se bolje.”

To ne znači prelazak s nule na 100 ako to ne osjećate. (I, naravno, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom prije nego što pokušate proći kroz ozljedu, kroničnu bol ili oštećenje tkiva.) Počnite tamo gdje jeste i gradite odatle. To je bila pobjednička strategija za Goldberg Haas: "Sve je u pokretu. Kroz sve sam se preselio.”