Evo kako vam tijelo govori da ne dobivate dovoljno vitamina A

Zatim Tamburello poziva mrkvu, koja ima oko 640 mcg vitamina A u 1/2 šalice kuhanog. "Tijelo je lakše apsorbirati vitamin A iz kuhane mrkve, a ne sirovo, ali oba su sjajni izbor za vitamin A pojačano", kaže ona. Ostale dobre opcije uključuju hranu koja je narančaste boje, jer to može biti znak da hrana ima vitamin A. „1/2 šalice kantaroupe ima oko 180 mcg vitamina A i, na kraju, mlijeko je često obogaćeno vitaminom A. Jedna šalica mlijeka ima oko 143 mcg vitamina a.”

Simptomi nedostatka vitamina A na koje treba paziti

1. Možda imate suhu kožu

Imati nedostatak ovog vitamina znači da vam se koža možda neće isporučiti s ključnim hranjivim tvarima koji pomaže u popravljanju kože, za koju Manaker kaže da može rezultirati iskustvom suhe, ljupke kože.

2. Vaš imunološki sustav može biti slab

Vitamin A igra ključnu ulogu u imunološkoj funkciji. "Ako nemate dovoljno ovog hranjivog sastojaka, može rezultirati patnjom imunološkog zdravlja, jer mu nedostaje hranjiva tvar koja je ključna za održavanje vašeg tijela u borbenom obliku", kaže Manaker.

3. Možda ćete osjetiti zabrinutost za zdravlje očiju

I suhe oči i noćna sljepoća povezani su s nedostatkom vitamina A (naravno, noćna sljepoća je ekstremniji slučaj ovog stanja). "Ako osoba doživljava suhe oči, dobivanje odgovarajućeg vitamina A može biti bolje dugoročno rješenje od jednostavno uzimanja kapi za oči, ali najbolji način djelovanja treba odrediti pružatelj zdravstvene zaštite osobe", kaže Manaker.

4. Vaše rane i posjekotine možda nisu zacjeljivali

Vitamin A igra ulogu u sintezi kolagena i moramo biti u stanju proizvesti kolagen kako bismo proizveli zdravu kožu. "Ako netko ima ranu, vitamin A može igrati ključnu ulogu u sposobnosti tijela da zacijeli spomenutu ranu, zajedno s odgovarajućom opskrbom drugih ključnih hranjivih sastojaka poput proteina, cinka i vitamina C", kaže Manaker.

Pa ... kada vrijedi razmotriti dodatak?

Manaker inzistira na tome da je pristup prvom hrani obično najbolji, ali dodatak može biti koristan ako prehrani osobe nedostaje namirnica koja sadrži ovaj hranjivi sastojak. To je rečeno, ona upozorava da, budući da je to masnopirljivi vitamin, to nije onaj koji bi ljudi trebali megadoza jer postoje rizici povezani s nadvladavanjem tijela s ovom kategorijom vitamina. Uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što započnete novi režim dodataka.