Evo kako jesti u Olive Garden na Keto, Whole30 ili Mediteranska prehrana

Preporuke bočnih utikaka: Poznata salata za kućnu kuću: "Salata je definitivno jedan od onih predmeta koji se usklađuje s gotovo bilo kojom prehranom, a posebno mediteranskom prehranom", kaže Swift. Ali ona ima neke velike upozorenja. "Prije svega, bez dna ništa nije zdravo", kaže ona. Budući da se salata lanca poslužuje u velikoj zdjeli na stolu koju bi svi mogli dijeliti, može biti škakljivo shvatiti koliko obroka zapravo jedete.

Čekaj, ali kako je puno salate loša stvar? "Povrće je sjajno, ali i preljev i parmezan sir imaju puno natrija", kaže Swift. Jedna posluživanje kuće za salatu od dvije žlice od dvije kalorije i 520 miligrama natrija. (FYI: 520 miligrama natrija je otprilike 21 posto vaše preporučene dnevne vrijednosti natrija, što čini ovo hranom s visokim natrijom.) "Samo je nešto imati na umu ako imate srčane probleme", kaže ona. Kaže da će vam samo prebacivanje kućnog preljeva za talijanski talijanski talijanski uštedjeti više od 100 mg natrija.

Ketogena dijeta

Izbornik bira: Juha od minestrona; Losos na žaru

Što RD kaže: Juha Minestrone je pobjeda ako ste keto * i * vegan ili vegetarijanac, što nije lako pronaći, što je čini glavnim rezultatom. Swift voli ovu juhu jer je prepuna bjelančevina i vlakana. "Ima 4 grama proteina po obroku, što je prilično dobro", kaže ona. Samo napomena: ima 13 grama neto ugljikohidrata (a većina planova zagovara 30 grama ugljikohidrata ili manje dnevno), tako da to samo imajte na umu prilikom procjene keto makronaredbi za ostatak dana.

Nije raspoložen za juhu? Swift kaže da mediteranski losos na roštilju na žaru djeluje i za sve koji rade keto (samo 4 grama mrežnih ugljikohidrata)-i ne morate tražiti ulje umjesto umaka, jer maslac dobiva keto prolaz za keto.

Tvrdnja jelovnika: Nitko ne treba.

Preporuke bočnih utikaka: Poznata salata u kući: Još jednom, Swift preporučuje poznatu salatu za kućnu kuću koja se usklađuje sa svim vrstama prehrane. Budući da nema kukuruza ili krumpira na bazi ugljikohidrata, on se savršeno poklapa s keto dijetom. Opet, samo zatražite od tog preljeva na boku da se smanji natrij.

Cijeli30

Izbornik bira: Losos na žaru

Što RD kaže: Losos na žaru na žaru je trostruka prehrambena dobit! Nažalost, to je poprilično jedina stavka jelovnika u Olive Garden koji pogoduje strogim smjernicama plana prehrane. I morat ćete prilagoditi svoju narudžbu. (Pogledaj ispod.)

TIKAJ: Umak od maslaca bit će bez toga ako radiš Whole30. "Ako su u stanju napraviti redovito ulje umjesto umaka od maslaca, onda će to uspjeti", kaže Swift. (Samo pitajte posebno koje ulje koriste, jer nisu sva ulja za kuhanje u redu na cijelom30.)

Preporuke bočnih utikaka: Poznata salata u kući: Ovaj je na Whole30, ali morat ćete napraviti nekoliko promjena. Zatražite maslinovo ulje i ocat umjesto tradicionalnog preljeva (ili donesite svoje) i držite krutone i parmezan. Swift kaže da može raditi kao glavni obrok ako želite.

Ako žudite za talijanskim jezikom, ali želite napraviti nešto kod kuće, pogledajte ovaj recept za karfiol Cacio e Pepe i ovaj recept za tjesteninu za avokado.