Evo kako vježbati 30 minuta vremena za jačanje raspoloženja

Dakle, možda biste htjeli započeti s manjim dijelovima vremena i krenuti prema duljim sesijama. Ali punih 30 minuta izdvojenih može vam omogućiti vrijeme za testiranje raznih fantazija i podražaja koji omogućuju sanjarenje da biste vidjeli što najbolje odgovara za vas.

3. Proširite svoju praksu

Westgate predlaže korištenje prirodnih trenutaka zastoja za vježbanje sanjarenja i davati si malo mikro raspoloženja tijekom dana. Iako je sjajno izdvojiti vrijeme za sesiju, njezino istraživanje pokazuje da ljudi mogu imati koristi od korištenja malih komada zastoja koje bi obično trošili na telefon kako bi pustili svoje mišljenje da lutaju u pozitivnom smjeru. "Kad ovo eksperimentalno testiramo, otkrivamo da to poboljšava raspoloženje ljudi", kaže ona. Možete se uputiti na svoj popis ugodnih i smislenih misli kao skraćenu i za vođenje ovih sesija.

Ova promjena u ponašanju je mala, ali značajna; Uostalom, izgubili smo puno organskih trenutaka uma koji lutaju cijeli dan do tehnologije i njenih lako dostupnih ometanja, a koje nemaju iste prednosti. Zamjena tog bezumnog ponašanja s pažljivim pokušajem maštanja o sretnim stvarima zaista može promijeniti vaše cjelokupno stanje uma.

4. Probiti kroz poteškoće

Westgate ponavlja da sanjarenje nije lako; Zapravo je teže uvući svoje misli "u oblake" nego da izvučete svoje misli "iz oblaka."Ako se u početku borite da spriječite svoj um da ne ode na svoj popis obveza, razvijate na najnoviji raspad ili se samo usredotočite na bilo što, to je normalno. "Jer izgleda kao da ne radiš ništa-Što može biti lakše od samo da se izgubite u vlastitim sanjama?-Neki smatraju to frustrirajuće kad zapravo imaju poteškoća u tome ", kaže ona. "[Ali] Ovo je prilično impresivan podvig ljudskog mozga, da biste mogli imati takvo uronjeno iskustvo samo snagom vlastitih misli, i tako neće uvijek biti lako."

Međutim, prolazak kroz izazov vrijedi, jer prednosti nadilaze pojačanje raspoloženja. Sanjarenje također može povećati produktivnost, prema Merlovom istraživanju i pomoći vam da postignete svoje ciljeve. Prema Westgateu, to može čak i povećati toleranciju boli. Kad su ispitanici u jednom eksperimentu stavili ruke u ledenu vodu, mogli su ih ostaviti tamo duže vrijeme kada su istodobno maštali o nečemu ugodnom i smislenom.

Ukratko, sanjarenje može biti prilično dobro za nas, kaže Merlo. "To nam može pomoći da budemo kreativniji, pronađemo smisao u svom životu, daju nam pauzu i, ako sanjamo o pozitivnim temama, poboljšamo raspoloženje", kaže ona. Sve to za manje od pola sata dnevno.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.