'Ja sam kardiolog, a ovo je moja tjedna rutina vježbanja za dugovječnost'

Dugovječnost. To je riječ koja se tako lako baca, često u kombinaciji s vitaminima, dodacima i najnovijim trendovskim treningom koji je pogodio glavni tok. Dok se mnoge stvari igraju u dugovječnosti (koja je, kao osvježavanje, definirana kao dug život ili postojanje), niti jedan ne utječe na to koliko redovito vježbanje. Naravno, ne pušenje definitivno ima značajan utjecaj, ali danas smo tu da razgovaramo o tome što učiniti, a ne što ne napraviti.

Imajući to na umu, razgovarali smo s Alejandro Jungerom, dr. Med Čist (9 USD) i Čist 7 (15 USD), kao i osnivač i medicinski direktor čistog programa, "pouzdani brend za detoks, čišćenje i proizvode kako bi podržao zdravlje cijelog tijela."Uostalom, koji je bolji način da se usredotočite na dugovječnost nego pitati kardiologa kako ciljaju učiniti isto?

• Alejandro Junger, dr. Med., Kardiolog i osnivač programa Clean

Nastavite čitati kako DR. Junger prilazi svom svakodnevnom životu pogledom prema budućnosti.

Jednom davno

"U svojim 20 -ima natjecao sam se u Taekwondou", dijeli DR. Junger. "Moja rutina vježbanja bila je intenzivna. Istezanje, udaranje, trčanje, trening otpora, ponavljanje oblika. Zaista sam uživao i dobio sam prilično dobro u tome."

U DR. Jungerovi 30-te, bio je nakon više ciljeva utemeljenih na estetici, pa je napravio kombinaciju kardio i dizanja utega. "Naučio sam kako jesti da bih se nagnuo i stigao sam do tjelesne masnoće od sedam posto, što mi je bilo nemoguće održavati dugoročno."

"U svojim 40-ima, zainteresirao sam se za trčanje i obavljao duge staze trčao satima satima. Osjećao sam se sjajno, ali koljena mi nikad ne dopuštaju da zaboravim dovraga."

Sada, 30 godina kasnije

"Sada sam u svojim 50 -ima i zainteresiran sam da prevarim svoje tijelo da misli da živi u prirodi, jede ono što je priroda dizajnirala za jelo, povremeno, kao što se događa u prirodi. A vježbanje je dio toga. Zamišljam da bih, da živim u prirodi, koristio svoje tijelo na način na koji bismo danas nazvali vježbu. Hodao bih, trčao, penjao se, plivao itd., Ovisno o tome koje su potrebe bile poput lova, migracije, prelaska rijeka, građevinskih koliba i slično. Dakle, moja tjedna rutina nije rutina, već puno varijacija. Hodam, plivam, trčim, penjem se, ovisno o tome gdje se nalazim i što se događa. Ideja je da se pomičem i ispričam mišiće, zahtijevajući od njih u različitim stvarima u različito vrijeme-najmanje 30 minuta dnevno, ali ponekad i duže."

Njegovo zašto

Kad je u pitanju dugovječnost, dr. Junger kaže da je vježba ključna i, kao takva, to je najvažniji dio njegovog svakodnevnog života i tjedne rutine.

"Zbog toga se osjećam dobro i uživam u tome i učincima koje uzrokuje kasnije", dijeli on. "Osjećam se bolje kad su mi mišići živi, ​​ponekad čak i bolan nakon vježbanja. Ali i zato što znam da postoji puno znanstvenih dokaza koji potvrđuju moje osobno iskustvo, pa čak i objašnjava. Ljudi koji redovito vježbaju imaju manje bolesti, svih vrsta, uključujući srčane bolesti, depresiju, Alzheimerove i dijabetes."

A s manje bolesti dolazi više života.

Vježbe i dugovječnost

Iako postoji mnogo razloga za povezivanje vježbe s dugovječnošću od njegove sposobnosti povećanja raspoloženja i smanjenja depresije na njegovu sposobnost stvaranja energije i podržavanja zdravog metabolizma, fleksibilnosti i otpornosti-DR-a. Junger kaže da je vjerojatno najveći utjecaj vježbanja na dugovječnost način na koji utječe na mišiće.

"Redovita vježba čini da vaši mišići postaju jaki", kaže on, napominjući da se mišići sada shvaćaju kao generatori dugovječnosti. "Istraživanje koje je napravilo Sveučilište u Michiganu sugerira da je jače mišiće povezano s duljim živjeti. Studija, objavljena u Časopis za gerontologiju: Medicinske znanosti, pokazali su da su ljudi s niskom mišićnom snagom 50 posto vjerojatnije da će umrijeti ranije od svojih jačih vršnjaka."

Odlazak

Bez obzira na to kako pomičete svoje tijelo, činjenica da ga redovito redovito pomičete neophodno je za cjelokupno zdravlje i dugovječnost. Dok se način na koji pomičete svoje tijelo može promijeniti kako stare, sve dok se nastavite kretati, neprestano ćete postići napredak u duži, zdraviji život.

Krenite s ovom 11-minutnom rutinom pokretljivosti cijelog tijela::

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.