5 načina na koji vam tijelo govori da su razine kortizola visoke i ono što možete učiniti kako biste ih snizili

Liječnik i autor na Harvardu Žene, hrana i hormoni (23 dolara), Sara Gottfried, dr. Med. Ne dobivanje dovoljno spavanja ili temeljnih zdravstvenih problema koji utječu na nadbubrežne žlijezde mogu uzrokovati da se razina kortizola širi i duže vrijeme. Međutim, evo dobre vijesti: DR. Gottfried i Dunn kažu da se donošenje ravnoteže u tijelo može apsolutno učiniti, a nitko ne mora živjeti u vječnom stanju visokog kortizola. Ali prije nego što znate kako riješiti probleme, važno je znati znakove visokog kortizola.

Visokovi visoke razine kortizola

Dr. Gottfried kaže da je ono što je lukavo kod neravnoteže kortizola da mnogi ljudi doživljavaju i previsoke i previše niže u istom danu. "Imat ću pacijenta koji ima razinu kortizola koji su previsoki kad se prvi put probudi, a zatim popodne padaju prenisko", kaže ona. "To se događa jer kad se tijelo iscrpi od kortizola, pokušat će to nadoknaditi proizvodeći previše, a onda ste zaglavili u ovom začarnom ciklusu."

Zbog toga kaže da ako smatrate da su razine kortizola izvan udaranja, važno je vidjeti svog liječnika koji može provjeriti razinu kortizola kroz krv, slinu ili testove u urinu, vrlo nekoliko puta tijekom dana, na to Njezina točka, razina kortizola može varirati. Ali postoje neki klasični znakovi visokih razina kortizola na koje treba paziti, što bi moglo (i trebalo) zauzvrat razmotriti liječnički posjet:

1. Osjećajući se umorno, ali ožičeno

"Klasični znak visokog kortizola osjeća se umorno, ali ožičeno", dr. Gottfried kaže. Ako se osjećate iscrpljeno, ali ne možete spavati, na primjer, o tome govori. "To obično prati simptom umora tijekom dana", dodaje ona. Dr. Gottfried je ranije objasnio dobro+dobro da bi razine kortizola trebale biti ukinute oko ponoći, dok spavate. "Ako je razina kortizola još uvijek visoka dok spavate, vaše tijelo ne može učiniti iscjeljenje koje mu treba", kaže ona. "Kao rezultat toga, probudite se osjećajući se umorno, kao da želite kavu-koji podiže kortizol i možda imate problema s oporavkom od vježbanja."Okrutna šala je to što ona kaže da ne dobivajući dosljedno dobro spavanje-što ona opisuje između sedam i pol i pol sati noćnog i doprinos visokim razinama kortizola. To je začarani ciklus.

2. Magla mozga

Dunn kaže da ako osjetite mozgu ili imate problema s redovitom koncentracijom, to bi mogao biti znak da su razine kortizola previsoka. To je zato što visoka razina kortizola može narušiti prefrontalni korteks-područje mozga koji kontrolira većinu naših kognitivnih funkcija poput donošenja odluka i koncentracije.

3. Osjećajući se vječno na rubu

Znate taj osjećaj da ste na rubu pucanja, ali ne možete odrediti zašto? Da, Dunn kaže da bi to mogao biti visoki kortizol. To ima smisla kada razmislite o tome: visoka razina kortizola pokazatelj je da ste u stanju borbe ili leta i sama suština tog stanja je na rubu.

4. Gubitak kose

Dunn također kaže da bi doživljaj gubitka kose mogao biti pokazatelj da se nešto događa s vašom razinom kortizola. To je zato što proizvodnja kortizola pokreće tijelo da proizvede masnu sekreciju zvanu sebum, a prekomjerna proizvodnja sebuma može začepiti folikule kose.

5. Visoki krvni tlak

Još jedan znak visoke razine kortizola koji Dunn želi da svi budu svjesni je visoki krvni tlak. "Kad se aktivira način borbe ili leta i razina kortizola, imamo povećanje krvnog tlaka i otkucaja srca, a krvne žile su ograničene", kaže ona. Upravo to je razlog zašto kronična razina stresa može dovesti do srčanih problema.

Sad kad znate znakove visokog kortizola, što možete učiniti da unesete ravnotežu tijelu? Oba stručnjaka nude nekoliko navika za integraciju u nastavku.

Kako donijeti ravnotežu tijelu

1. Spavajte se dosljedno

Ovaj savjet može biti škakljiv za implementaciju, kao DR. Gottfried je objasnio, često postoji začarani ciklus loših razina kortizola visokih spavanja koje treba pokvariti. Ali ona tvrdi da je ključno raditi ono što možete na frontu spavanja. Uspostavite večernju rutinu, uložite u nijanse zatamnjenja, pronađite madrac koji volite-bez obzira na to što će vam pomoći da dobijete tih osam sati u noći, pomoći će vam prekinuti ciklus visokog kortizola-perpetalno umornog.

2. Minimizirati stres

Znali ste da ovaj dolazi kako treba? Osim spavanja, to je vrh oboje dr. Gottfried i Dunn podvlače puta 10. "Ponekad ljudi ni ne shvaćaju da su pod stresom sve dok im tijelo ne pošalje signal da jesu; mnogi su ljudi toliko navikli da rade na visokoj stresici da je to postalo njihovo" normalno ", kaže Dunn Dunn. Sad kad je vaše tijelo zvučalo alarm, vrijeme je da napravite svoj dio.

Nisam siguran odakle započeti? Pokušajte duboko udahnuti. "Dijafragmatično disanje, koje se koristi u jogi, meditaciji i tai chi, podrazumijeva unošenje zraka duboko u vaše donje i gornje pluća", dr. Gottfried kaže. "Opuštajući i terapijski oblik disanja također se naziva disanje u trbuhu i pokazalo se da smanjuje stres i kortizol."Dodaje da su meditacija ili toplo kupki još dva oslobađanja stresa, povezana s snižavanjem razine kortizola.

3. Radite adaptogeno bilje u svoju svakodnevnu rutinu

Adaptogena biljka poput Ashwagandha, Chaga, Reishi i Lion's Mane počinju se pojavljivati ​​na više mjesta, a Dunn je sve za to jer su adaptogeni povezani s donošenjem ravnoteže u tijelo, zaustavljajući tijelo da skoči u način borbe-ili leta Kao lako. Iako zapadnjaci tek počinju biti svjesni ove veze, to je nešto što je stoljećima dobro poznato u ayurvedskoj medicini i tradicionalnoj kineskoj medicini.

4. Nabavite svoje omega-3

Iako su omega-3 uvijek važni za zdravlje, dr. Gottfried kaže da su posebno važni kada radite na donošenju ravnoteže u svoje tijelo. "Ljudi koji su uzimali 4.000 miligrama ribljeg ulja dnevno šest tjedana spušteni jutarnji kortizol na zdravije razine", kaže ona, navodeći studiju objavljenu u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. Još bolje, pređite svoje omega-3 kroz hranu: masna riba, orasi, sjemenke lana i chia sjemenke su svi dobri izvori.

5. Orgazam

"Orgazmi mogu sniziti razinu kortizola i preplaviti mozak sretnim neurotransmiter oksitocinom", piše Dunn u svojoj knjizi. "Pomozite svom mozgu da odabere zadovoljstvo zbog stresa."

Iako možete puno učiniti putem hrane i načina života kako biste održali razinu kortizola uravnotežene, oba stručnjaka naglašavaju da je važno konzultirati se s liječnikom i provjeriti razinu kortizola. A ako ste razine kortizola visoke, nemojte se prestirati na liječenje-. Ne naglašavaj, znaš, stres.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.