Evo pravog načina disanja prilikom dizanja utega, prema treneru Snangman i Powerlifting

To znači da biste trebali disati kad se navijate ili pripremite za podizanje, kaže Pirman. Dakle, udišite kad spustite se za čučanj i izdahnete kad stisnete ta bedra i pritisnete težinu.

Zašto biste trebali ispravno disati dok dižete utege?

Kad ga pogledate na vrlo osnovnoj razini, disanje daje vašem tijelu kisik koji trebate funkcionirati. Udisanje u ispravnom trenutku i izdahnuti u pravo vrijeme doslovno omogućava vašem tijelu da dah da dah za izvođenje poteza koje tražite.

Sljedeći razlog zašto Pirman objašnjava (što je prilično cool ako me pitate) je da su vaša jezgra i dijafragma super važni za mnoge različite tehnike dizanja. Bez obzira jeste li mrtvo dizanje, uvijajte se ili pritiskate sve vaše moći na toj nozi, vaša jezgra je uključena. Dio jezgre je vaša dijafragma, koja sjedi ispod vaših pluća i iznad vašeg ABS -a. Svojim kontrakcijama i proširenjima kontrolira vaš izdisaj i udisati. Također može podržati ostatak vaše jezgre i omogućiti vam da imate više snage u svojim dizalicama.

Izdisanje ugovara vašu dijafragmu i stoga angažira vašu jezgru, kaže Pirman. Vrijeme da izdisaj strateški može vam pomoći da podignete jače, s boljim oblikom i, što je najvažnije, podržati putovanje u dizanje bez ozljeda.

U svom treningu, Pirman naglašava da su osnovna snaga i podrška jedna od najvažnijih stvari na kojoj ćete raditi jer ih koristite u svemu drugom, bilo da pomažete prijatelju da se preseli ili ciljate na udaru novog PR -a u teretani. Dakle, nacrtajte sapppy glazbu, ljudi: nove cipele i hladan pojas za dizanje utega su cool, ali uredno je shvatiti jedan od najboljih alata koji vam je na raspolaganju za bolji sesh za dizanje utega je tamo * pokazuje na vaša prsa * unutar vas.

Jedan od načina da se trenirate kako biste ispravno disali dok dižete? Radeći pilates, koji uključuje dah u svaki potez. Pokušati:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.