Evo što sportski kardiolog želi da znate prije nego što se prijavite na trku

2. Prijavite se za druge utrke

Ako želite pratiti kako se vaš trening s vremenom nakuplja, nema boljeg načina od prijave na druge udaljenosti. Na primjer, dr. Higgins preporučuje pokretanje 10k (6.Udaljenost od 2 kilometra) Jednom kada se osjećate ugodno trčati 10 milja zaredom, a u sredini treninga dobivate nekoliko polumaratona ispod pojasa. Tu je i 15k (9.3 milje), 20k (oko 12.5 milja) i 30k (oko 18.7 milja) Ako na putu želite još više referentnih utrka.

Da, ovo će vam pomoći da uzmete puls o tome kako trening ide i to je sjajno. Ali ono što je još bolje jest da će vam ove utrke pružiti priliku da se hranite energijom drugih trkača i gledatelja tijekom mnogih vaših dugih trčanja (koji se gotovo uvijek počinju osjećati monotono kasno u ciklus treninga). Ne postoji ništa poput trčanja u gomili da vas podsjeti zašto ste za početak priredili tenisice.

3. Podijelite svoj trening na 3 različite kategorije

Trener Bennett iz Nike Run Cluba poznat je za liniju "Trčanje nije dosadno, ali neki trkači su."Ovim, on znači da je trčanje dosadno samo kad iz dana u dan trčite iste petlje od tri kilometra. Ali kad pomiješate brzinu, lokaciju i kilometražu, sport se puno više zabavlja. I, što je više, raznolik trening je učinkovit trening. Kao dr. Higgins ističe, vaš trening treba biti podijeljen u tri različite vrste trčanja (poput četvrtine napuljskog sladoleda).

1. Izdržljivost radi: "[Trči izdržljivosti su] tamo gdje počinjete stvarati milje. Pokušajte doći do dugog trčanja od oko 16 do 18 milja ", kaže dr. Higgins. Imajte na umu da je pet do 10 posto savjeta od ranije kada odlučite koliko dugo treba biti vaša izdržljivost.
2. Tempo trči: Teško, ali korisno, tempo vam pomaže da radite na mentalnoj strani trčanja satima odjednom. (I bonus: također vam pomažu da pokupite tempo.) "Tempo trči su tamo gdje se usredotočite na svoja podijeljena vremena i svaki tjedan povećavate tempo", kaže dr. Higgins, dodajući da preporučuje ili jedan dan intervalnog treninga ili jedan dan tempa tjedno kako biste poboljšali svoju brzinu.
3. Oporavak pokreće: Trčanja oporavka trebala bi dominirati "posljednjih mjesec dana prije maratona gdje ste svaki tjedan smanjili svoje ukupne milje, ali nastavite s nekim tempo -om tako da ste lijepi i opušteni i spremni za nokate maratona", kaže dr dr. Higgins. Trčanje oporavka trebao bi se osjećati kao da ste na tri ili četiri od deset napora. Uživajte u tom laganom, laganom tempu razgovora. Zaslužio si.

Isprobajte ovaj intervalni trening s trenerom Well+Good's Trainer of the Month Club:

[Pokušavam ovo ugraditi i WP ga nastavlja brisati kad spremim:/)

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.