Evo što se dogodilo s mojim raspoloženjem kad sam svaki mjesec dana plesala 10 minuta

U velikoj mjeri bilo je jednostavno jer je od početka moj cilj bio "pametan", kaže licencirana psihologinja Selena Snow, doktorirala. Pametni cilj je akronim s karakteristikama specifičnih, mjerljivih, dostižnih, realističnih i vremenskog temeljenih. Cilj mi je bio specifičan jer sam točno rekao što ću raditi (ples!), mjerljivo (10 minuta dnevno), dostižno (volim plesati i, iskreno, prilično sam dobar u tome), realističan (10 minuta nije tako dugo, pogotovo za aktivnost koju volim) i vremenski utemeljena ( Svako jutro 10 minuta tijekom mjeseca).

Sve to znači da ako ples nije ono što vam donosi radost, još uvijek možete dodati aktivnost svojoj rutini kao sredstvo za povećanje raspoloženja i osiguravanje da se dotična aktivnost udvostruču Postavite vas za uspjeh, kaže dr. Snijeg.

Čitajte dalje kako biste saznali kako se moje raspoloženje promijenilo iz tjedna u tjedan kada je plesanje ujutro bio dio moje rutine uspona i sjajnog.

Kako je ples ujutro na mjesec dana utjecalo na moje raspoloženje, iz tjedna u tjedan

1. tjedan

Prvi tjedan koji sam plesao ujutro, shvatio sam da sam zapravo malo više energije, a ne manje (za koji sam pretpostavio da bi bio učinak prve stvar iznošenja energije). U stvari, osjećao sam se budno i mentalno spremno riješiti se dana. Praksa mi je također pomogla da započnem dan osjećajući se, jer čak i ako nisam izašao iz pidžame, barem sam već nešto provjerio s liste obaveza. Taj osjećaj postignuća zaglavio se sa mnom i držao mi se tipično anksiozna i produktivnost konfpromisnih osjećaja o onome što ja nije bio završiti.

Ples prve stvari olakšalo je samouvjereni način razmišljanja orijentiranih na postignuća koji mi je pomogao da se usredotočim i budem produktivan.

"Ne osjećamo se dobro u sebi kad samo ležimo tamo", dr. Snow kaže, i ona je u pravu. Ples prve stvari olakšalo je samouvjereni način razmišljanja orijentiranih na postignuća koji mi je pomogao da se usredotočim i budem produktivan. Vibra je nosila tijekom cijelog dana, omogućujući mi da večeram s prijateljima ili provedem više vremena s obitelji, umjesto da puze u krevet odmah nakon završetka radnog dana, kao što sam ranije možda bio sklon učiniti.

Dr. Snow ističe da je moje raspoloženje moglo biti pojačano tijekom prvog tjedna plesa ujutro, jer sam umjesto da miran čekam da se moj pogled promijeni, poduzeo sam akciju da potaknem taj pomak za sebe i ne budem u najboljem raspoloženju. Newtonov prvi zakon pokreta igra se ovdje: Objekt u mirovanju ostaje u mirovanju. A ako je taj objekt loše raspoloženje, važno je ubrizgavati neki pokret da bi se stvari protresti.

2. tjedan

Ako je prvi tjedan plesa ujutro bio pozornicu medenog mjeseca, drugi tjedan nažalost nije bio tako sladak. Ali to je imalo više veze s gubitkom sata sunčeve svjetlosti zahvaljujući kraju dnevne svjetlosti, nego sa samom plesom. Dugo sam utjecao sezonske promjene, a ovaj put nije bilo drugačije. Ovaj tjedan želio sam ostati u krevetu koliko sam mogao prije početka posla, a želio sam uvući u krevet čim sam završio svoj radni dan (vjerojatno zato što je do tada već bio super mračan). Tada se dogodilo nešto znatiželjno: pri kraju drugog tjedna, na dan posebno gluposti, našao sam se da želim plesati u 7 p.m Osim 7 a.m. I osjetio sam pojačanje energije i promjenu raspoloženja gotovo odmah nakon.

Dr. Snow kaže da bi se to moglo objasniti činjenicom da je aktivnost postala tako "ugodna da sam [i ja] čak i tražio aktivnost u drugim doba dana", što ima smisla s obzirom na sve pozitivne asocijacije s kojima imam ples. Uz to, klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd, kaže da je ova 10-minutna jutarnja praksa za mene poslužila kao važan podsjetnik: "Važno je. Ovo je još uvijek moj život. Važna sam i moja je sreća važna.”

Saznao sam da je važno nastaviti, čak i ako mu možete dati samo 50 posto umjesto uobičajenih 100 posto, jer nastavite graditi na zamahu od aktivnosti koja vam donosi radost.

Čak i u danima kada to jednostavno nisam osjećao, još uvijek sam ustao ujutro i odradio svoj ples. Važno je nastaviti, kaže dr. Snijeg, čak i ako mu možete dati samo 50 posto umjesto uobičajenih 100 posto, jer nastavite graditi na zamahu od aktivnosti koja vam donosi radost. Da nisam plesao kad se ujutro nisam osjećao, možda ne bih pomislio plesati kad sam bio u večernjim padovima.

3. tjedan

Jedna razlika koju sam počeo primjećivati ​​u svom trećem tjednu plesa ujutro bila je koliko sam introspekcije mogao i motiviran za to. Tijekom prvog tjedna bio sam toliko usredotočen na to da ostanem na tragu da zapravo nisam razmišljao o sebi ili kako se osjećam. Drugi je tjedan započeo slično, sve dok me dnevna svjetlost spasila blokadu raspoloženja da me nije prisilila da se prijavim sa sobom (i još malo plešem).

Dakle, počeo sam započeti jutra prije plesnog prijave kako bih introspektirao o tome kako sam se osjećao pri buđenju. Neki sam se danima probudio osjećajući se nevjerojatno-a drugi, ne toliko. Možda nije iznenađujuće, bilo mi je mnogo teže ustati i kretati se danima kad sam se probudio na krivoj strani kreveta. Međutim, dr. Snow kaže, ključno je nastaviti dalje, čak i kad se ne osjećate najbolje. Tako sam i učinio.

"Često, kad se osjećamo depresivno ili anksiozno, pomislimo, samo ću otići i odmoriti se; Naspat ću i tada ću se osjećati bolje ", kaže dr. Snijeg. “Ali ono u što zapravo padamo je upravo suprotno.”U osnovi, ako provedemo više vremena izbjegavajući ono što trebamo učiniti, veća je vjerojatnost da ćemo te stvari nastaviti izbjegavati. Izrada planova i stvaranje strukture za nas čuda i "zapravo pojačava raspoloženje", kaže DR. Snijeg, jer nam pomaže da se osjećamo bolje u našim navikama općenito. Dakle, pažljivo sam se zaglavio s plesom-čak i kad moj instinkt nije bio.

4. tjedan

Loše vijesti: Do četvrtog tjedna počeo sam se osjećati kao da je ples ujutro bio samo još jedan zadatak na mom ionako beskonačnom popisu obveza. Činilo se težim ustati iz kreveta i početi plesati jer nisam dobivao iste prednosti za jačanje raspoloženja u kojima sam uživao ranije u mjesecu-u koje sam došao do kojih sam došao očekivati Iz prakse. Stručnjaci kažu da to ima smisla iz nekoliko različitih razloga.

Moglo bi se dogoditi da se moje tijelo jednostavno naviknulo na jutarnji ples, što mi je učinilo manje romanima za mene (čitaj: efekti za jačanje raspoloženja su se istrošili), kaže dr. Daramus. Također je vrijedno napomenuti da sam svako jutro svirao iste pjesme, za koje kaže da bi vježbanje mogao učiniti da se vježba osjeća rutinom i ustajalom. Dakle, za sada sam zabranio Toddrick Hall "Nokti, kosa, kukovi, potpetice" s moje liste za reprodukciju sreće jer se čini da u stvari možete imati veliku stvar.

Do kraja mjeseca, umorio sam se od plesa svakog jutra, ali nastavio sam ići. Ponekad sam plesao punih 10 minuta, ali drugi put sam plesao samo pet minuta. I drugi put sam plesao na samo jednu pjesmu. Međutim, još uvijek sam to učinio-što je olakšalo zadržati radeći to.

U konačnici, još uvijek ne plešem svako jutro. Ali naučio sam moć koristeći vlastitu agenciju kako bih povećao svoju sreću i produktivnost. Iako bih se ujutro mogao izgorjeti na plesu (a možda nikad nije bilo na karticama za vas), važno je napomenuti da se pretpostavka prakse proteže na bilo kakvu potragu, sve dok je prisutan osjećaj odgovornosti- Bez obzira pišete li o svom iskustvu za posao, prijavili ste se za nepovratnu klasu ili ste petljali u prijatelja kao prijatelja odgovornosti. To je rečeno, imajte na umu da se ne oslanjate na druge kako bi vas pratili. Ovdje se radi o tome da se nalazite na vozačkom sjedalu svoje sudbine, a ujedno i vrlo ključno zabavno.

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Pogledajte naš cijeli program obnove 2022. godine Za planove za bolje spavanje, prehranu, vježbanje i rutinu samopomoći.