Evo što se dogodilo s mojom kvalitetom spavanja (i razumnosti) kad sam mjesec dana odustao od kave

Bez kofeina, osjećao sam se letargičnije i mentalno maglovito nešto manje od tjedan dana. Obično ovisim o kavi da mi potakne energiju sredinom jutra, pa odlazak bez zaostajanja, Lazier prvih nekoliko dana dok se moje tijelo prilagođavalo. Ovo, objašnjava registrirana dijetetičarka Samantha Cassetty, MS, RD, jedan je od najtipičnijih simptoma povlačenja koji ljudi doživljavaju prilikom uklanjanja kofeina.

“Kofein je stimulans. Kad ste navikli imati kofein u vašem sustavu, učinci nisu tako vidljivi jer razvijate toleranciju na njega ", objašnjava Cassetty. "Međutim, kada ne konzumirate kofein, vaše se tijelo treba prilagoditi da ga nema-ovo je ono što poziva simptome povlačenja.”Ostali uobičajeni simptomi osim niske energije i umora uključuju razdražljivost, lošu koncentraciju, pa čak i osjećati se pomalo depresivno.

Srećom, poštedio sam jedan od neugodnijih simptoma povlačenja: glavobolja. To je, prema Cassetty, vjerojatno zato što kavu redovito konzumiram, ali ne u ogromnim dnevnim količinama. "Glavobolje su najistaknutiji simptom povlačenja kofeina", kaže ona. “U ovom slučaju, redovna konzumacija kofeina uzrokuje suženje krvnih žila. Kad prestanete piti kofein, krvne žile se šire, a značajan je porast protoka krvi u vaš mozak, što je povezano s glavobolje.”

Općenito govoreći, Cassetty kaže da će glavobolja dostići vrhunac u prvih 12 do 24 sata zaustavljanja kofeina, a simptomi su još gori u prvih nekoliko dana prije nego što se otkopčaju.

2. Bilo je lakše zaspati ranije noću, ali nisam se osjećao više odmoran dok nisam prebolio povlačenje kofeina.

Kao rezultat moje generalne letargije, sigurno sam primijetio da su mi vremena u prvih nekoliko dana bez kave znatno ranije. Bez poznatog udarca iz kofeina kako bih se nastavio kretati kroz ostatak dana, ustanovio sam da sam se uspio brzo zatvoriti dok se dan približio kraju.

Kao što je rečeno, unatoč ranijem spavanju, nisam se probudio osjećajući se više odmoran u prvih nekoliko dana svog eksperimenta. To je vjerojatno zbog mojih održivih simptoma povlačenja gore spomenutih.

3. Dok sam prevladao grba, počeo sam piti puno više vode.

Dok je borba bila stvarna prvih nekoliko dana bez kave, do četvrtog dana, našao sam nešto od novonastale slobode bez mog svakodnevnog kofeina. Očekivao sam uspavače srednjeg jutra koji je trebalo riješiti konzumiranjem kave, ali više nisam imao ovaj izraženi pad energije i kao takav, našao sam se manje žudeći za kavom.

Štoviše, otkrio sam da sam kao prirodna zamjena počeo piti više vode. Svakako, moji početni pokušaji hidratacije vjerojatno su me podsvjesno shvatali za zamjenu za svoju naviku kave ... ali brzo sam otkrio da sam pijanje nekoliko šalica vode ostalo da se osjećam osvježeno na način da kava uglavnom nije. Vjerojatno je i da sam u mom bivšem životu kofeinom "koristio" kavu kao zamjenu vode; Bez obveznog srednjeg jutra latte, posegnuo sam za mirnom ili pjenušavom vodom, a moje je tijelo bilo zahvalno.

4. Napokon sam našao dublje sna i probudio se osjećajući se dobro odmarano.

Nakon mojih prvih nekoliko dana moje duže, a opet ne-more-zaspavanja pozornice, moj sljedeći tjedan kafeine bez kofeina bio je iznenađujuće ugodan. Ne samo da sam lakše vrijeme isključila mozak i dakle, isključujući svoje uređaje s kavom, već sam se i probudio osjećajući se znatno bolje odmoriti. Često sam se probudio osjećajući se više Umoran nego što sam bio kad sam otišao u krevet; Nakon odustajanja od kave, uopće nisam doživio ovu jadnu situaciju. Probudio sam se i manje puta tijekom noći.

5. Pronašao sam utjehu u alternativama za kavu.

Tijekom svog izazova bez kave, otkrio sam dosta alternativa za kavu (izvan vode) koje su ponudile privid popravka bez nekih negativnih nuspojava. Jedan od mojih favorita je solvasa zlatni trenutak kurkuma elixir, mješavina pića na bazi kurkume koja se otopi u ukusnom zlatnom začinjenom čajnom piću nalik na latte. Kao i vaša omiljena šalica Joea, kurkuma nudi i protuupalne prednosti i snažan je antioksidans, što čini laganu zamjenu za barem jednu od vaših šalica kave dnevno. Blato/wtr je još jedan ukusni čaj od kakaa i chai koji sadrži adaptogene poput Reishi, Cordyceps, Lion's Mane i Chaga. I prije nego što sam se pokušao pretvoriti u sodu kao alternativu za kavu, odlučio sam umjesto toga uložiti u svog prvog proizvođača pjenušavog vode, The SodaStream Terra, što je lako bilo najboljih 100 dolara koje sam ikad potrošio. Daje mi ukusno gadnu alternativu slavini vode koja ne koristi plastiku, šećer ili umjetne zaslađivače.

6. Kad sam se vratio u kofein, trebalo mi je puno manje da osjetim njegove učinke.

Konačno, s obzirom na moju sklonost okusu kave, moj mali eksperiment nije onaj koji sam ikad planirao održavati u beskonačnosti. Kad sam nakon što je mjesec završio svoj prvi gutljaj svoje soje latte, život je bio dobro. Ali usred moje šalice, mogao bih reći da osjećam zujanje intenzivnije nego ikad prije.

Prema Cassetty-u, ova reakcija prati, potvrđujući da mnogi pijanci kave otkrivaju da su njihove vlastite reakcije na kofein prigušene dok se vaše tijelo navikne na to i obrnuto. "Kofein nalikuje adenozinu molekule, tako da se uklapa u receptore namijenjene adenozinu", objašnjava Cassetty. "Zamislite to kao bravu i ključ; Ako već imate ključ u zaključavanju, tamo ne možete uklopiti još jedan ključ. U ovom slučaju, blokiranje "zaključavanja" znači da blokirate neuronsku aktivnost adenozina.”Kako se vrijeme provodi, nastavio je Cassetty, ljudi se prilagođavaju razvijajući više adenozinskih receptora, zbog čega kofein s vremenom stvara manje učinka.

Pa pretpostavljam da sam nekako poput novorođenog djeteta u odjelu za kofein, ha? Potrebno piti manje kave kako bi osjetili njegovi učinci zvuči mi prilično idealno, barem dok traje. Najveći korak, međutim, jest da sam sebi dokazao da ne mogu samo preživjeti, već i uspjeti, bez kave. I zbog toga sigurno mogu reći da je ovo bio vrijedan eksperiment.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.