Evo što se događa s vašom razinom magnezija s godinama

McKinney također naglašava da mnogi od nas jedu manje kako stare i/ili doživljavamo promjene u apetitu i kao rezultat toga, možda nećemo jesti dovoljno hrane bogate magnezija.

Ali pitanje padnjeg zaliha magnezija i starenja je višestruko. "Uobičajene kronične bolesti i problemi, poput visoke razine šećera u krvi ili dijabetesa tipa 2, i mnogih lijekova-poput inhibitora protonske pumpe, antacida za refluks ili određenih diuretika za magnezij magnezija s krvnim tlakom", kaže McKinney. „Budući da je gubitak mršavog tkiva uobičajen sa starenjem, postoji dugotrajni rizik od problema sa šećerom u krvi koji se mogu razviti kao rezultat. To zauzvrat može još povećati našu potrebu za magnezijem."Point biće? Odnos između magnezija i starenja može postati začarani ciklus.

Kako ući više magnezija u svoju prehranu u bilo kojoj dobi

Imajte na umu da je preporučena količina magnezija 310 do 320 mg za odrasle žene i 400 do 420 mg za odrasle muškarce, prema Nacionalnim institutima za zdravstvo za prehranu (ODS).

Kada se odnosi na žestina prednosti magnezija iz izvora hrane, Feit kaže da mnogima zapravo treba više od preporučenog dnevnog dopuštanja (RDA), posebno starijih osoba. "To je zato što se RDA odnosi na količinu potrebnu za zadovoljavanje osnovnih potreba za zdravim ljudima. To ne uzima u obzir često velike potrebe onih na lijekovima, onih s kroničnim stanjima ili onih koji mogu izlučiti više kroz višu razinu stresa ili svakodnevnim znojenjem i vježbanjem ", kaže McKinney.

Kao što je spomenuto, iako je dodatak opcija, jedenje više mnogih namirnica s visokim udjelom magnezija (poput cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i zelenog lisnatog povrća) je najbolje mjesto za početak. Osim toga, McKinney je s nama podijelio neke trikove kako bi vam pomogao da osigurate da dobijete dovoljno.

"Ako vam je apetit nizak, možete dobiti više volumena ove hrane promjenom načina na koji ih poslužite", kaže McKinney. "Na primjer, pirjani špinat ili kelj mogu ga skuhati kako bi vam pomogli da konzumirate više nego ako ste ga jeli sirovi. Imati malo orašastih maslaca maslaca, maslaca od indijskog kasa ili maslaca sjemenki bundeve-mogao bi biti jednostavan način spakiranja više magnezija u svaki zalogaj."

Također pomaže da točno znate koliko ćete magnezija žeti iz jedne dijelove biljne hrane koja je prirodno bogata hranjivim tvarima. "Na primjer, četvrtina kaputa orašastih plodova ili sjemenki osigurat će otprilike 100 mg, dok će posluživanje voća ili povrća osigurati 30 mg do 60 mg. S druge strane, šalica kuhane kvinoje osigurat će otprilike 120 mg ", kaže Feit. Neki od najboljih izvora magnezija uključuju sjeme bundeve, špinat, losos, avokado, bademe i edamame.

Ako jedenje dovoljne količine ove namirnice ne izgleda izvedivo za vaš životni stil ili paletu, dodaci magnezija su učinkoviti i postoji nekoliko vrsta-samo se svakako posavjetujte s liječnikom ili dijetetičarom. "Ako uzimate magnezij za poboljšanje sna, magnezijev glicinat bio bi dobar izbor, dok je magnezijev citrat bolja opcija za pomoć u probavnim problemima", kaže Feit. Prije nego što pripremite kutiju za tablete, važno je imati na umu da postoje nuspojave za gutanje previše magnezija, uključujući proljev, probleme s mišićima ili aritmiju. Feit također napominje da se magnezij izlučuje kroz bubrege, tako da je posebno važno da se svi s bubrežnom bolešću konzultiraju sa svojim liječnikom prije nego što isprobaju nove dodatke (uključen magnezij).

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.