Evo što ljudi na svijetu uvijek jedu (i piju) prije spavanja za spavanje

Koji ljudi na svijetu jedu, piju i rade prije spavanja

1. Ljudi u plavim zonama obično izbjegavaju hranu s dodanim krevetom i uvijek.

Previše je pojednostavljeno reći šećer = loš, jer postoji mnogo različitih vrsta šećera (17, da budemo točniji). Ali onaj koji je problematičan za vaše zdravlje dodaje se šećer. Hrana koju ljudi u plavim zonama jedu uglavnom ne sadrže dodani šećer, osim ako je to za proslavu. Umjesto toga, u tim regijama jedenje šećera nije navika, a ljudi koji žive u njima imaju tendenciju da ga konzumiraju.

Kada je u pitanju spavanje, studije su pokazale da konzumiranje dodanih šećera prije spavanja doprinosi više nemirnog, poremećenog sna, kao i da u prvom redu ostane duže zaspati. To je u velikoj mjeri zbog šiljaka šećera u krvi i pada koji se obično javljaju nakon konzumiranja dodanog šećera.

2. Piju zeleni čaj (puno i puno) u plavim zonama.

Čaj je jedno od jedinih pića koje ljudi u plavim zonama piju (ostali su voda, kava i crno vino). "Okinawans sestra zeleni čaj cijeli dan i zeleni čaj smanjuje rizik od srčanih bolesti i nekoliko karcinoma", navodi se na web stranici Blue Zones. Jedna od mnogih prednosti zelenog čaja je ta što ne dovodi do pada načina na koji kava može, ali također je puna antioksidansa.

Ako ste osjetljivi na čak male količine kofeina, bez znoja. Pijte po biljnom čaju poput kamilice ili metvice prije spavanja (ili kasnije tijekom dana).

Ovaj matcha prah od zelenog čaja iz Blk & Bold provjerava sve kutije za jačanje zdravlja i odličan ukus kada se poslužuje vruće ili hladno. "Matcha je prepun katehina-AKA ECGC-koji sadrže protuupalne i borbene spojeve za borbu protiv raka", rekao je Tracy Lockwood Beckerman, RD, za Well+Good. “Ovi korisni antioksidanti idu nakon upale u tijelu i rade na popravljanju i liječenju štete.”

3. Piju crno vino nakon 5 p.m. i umjereno.

Možda ćete se iznenaditi kad ovo pronađete na popisu, a Buettner lako priznaje da postoji kontroverza oko kauča alkohola kao korisnog za spavanje zdravlja na bilo koji način. "Dobro sam svjestan nedavnih studija oko alkohola koje pokazuju da povećava šansu za rak dojke kod žena ili da može uzrokovati padove, nesreće u automobilu i druge fatalne događaje", kaže on. "Ali mogu vam reći da u svih pet plavih zona piju svaki dan i to dodaje njihovoj kvaliteti života", kaže on. "Ako popijete malo crnog vina s biljnim obrokom, to će se na kraju dana četverostruko povećati flavonoidna ili antioksidansna apsorpcija i niže razine kortizola", također je ranije rekao za rekao Pa+dobro. To ćemo također upozoriti napomenuvši da je doktorat Neuroznanstvenica Kristen Willeumier rekao Pa+dobro da je "alkohol u početku setati, [ali] nakon što se metabolizira, može dovesti do poremećenog, loše kvalitete sna kasnije u noći."

"Sardini su poznati po svakodnevnoj konzumaciji robusnog, regionalnog crnog vina zvanog Cannonau", kaže Buettner. Ako ste u lovu na crno vino po izboru za one u plavim zonama, to je to. Cannonau di Sardegna, lokalni naziv za Grenache, ima dva do tri puta veću količinu flavonoida (vrsta antioksidansa) u usporedbi s drugim crvenim vinima.

4. Ljudi u plavim zonama ne jedu često prije spavanja.

U Okinawi, Japan, oprezno ostavljaju puno vremena između svog posljednjeg obroka dana i kad uđu u krevet na noćniju napravite večeru najmanji obrok dana, a oni ga jedu u ranim večernjim satima. „Hrana pokreće oslobađanje inzulina našeg tijela, koji djeluje u suprotnosti s hormonom spavanja tijela, melatoninom. Jedenje previše ili previše blizu kreveta moglo bi umanjiti proizvodnju melatonina vašeg tijela i otežati zaspati “, rekao je Whitney English Tabaie, RDN, ranije Pa+dobro.

5. Jedu kruh od cjelovitih žitarica.

Izbijeljeno bijelo brašno nema mjesto na izbornicima u plavim zonama, ali to ne znači da je sav kruh izvan granica. Ljudi u tim regijama često jedu kruh napravljen od cjelovitih žitarica poput raži i ječma, koji sadrže hranjive tvari i minerale poput triptofana i magnezija; Prvi pomaže povećati razinu serotonina, što je prethodnik proizvodnje melatonina, a drugi pomaže u opuštanju i dobrom sna.

Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.