Evo što treba znati o vježbanju nakon što je popio noć prije

Jutro je nakon noći tijekom koje ste možda popili jedno previše mnoštvo margarita s niskim šećerom, a ne osjećate se tako vruće. Unatoč tome, nekako, nekako želite pomicati svoje tijelo (ali ne toliko da se osjećate još bruto ili još gore, napravite liniju za kupaonicu). Prema stručnjacima, shvatiti kako se znojiti u ovoj situaciji mnogo je poput vježbanja kad ste bolesni: postoje određene smjernice koje biste trebali uzeti u obzir prilikom vježbanja s mamurlukom.

"Vjerojatno su prva dva zagađivača od fizičkih performansi dan nakon konzumiranja alkohola dehidracija i osjećati se grozno", kaže doktorand Alex Harrison, doktor sportske fiziologije s renesansnom periodizacijom, ukazujući na uznemireni želudac ili glavobolju kao primjere drugog. "Potrebna vam je određena količina hidratacije da bi stvari dobro funkcionirale, a istraživanje je pokazalo da čak i smanjenjem vaše hidratacije [čak jedan ili] dva posto tjelesne težine, to zaista može, drastično utjecati na vaše atletske performanse", kaže Rand Rand Rand McClain, do, glavni liječnik LCR Health. Dakle, ovisno o tome koliko ste dehidrirani ili kako se osjećate mrvicom, to će utjecati na to kako nastupate u svom treningu sljedećeg dana.

Ako je dehidracija glavni simptom s kojim se bavite, Harrison kaže da je vaša najbolja oklada da se držite snage ili treninga s utezima. "Dehidracija uopće ne utječe na trening snage, a veća je vjerojatnost da ćete se dovoljno rehidrirati do trenutka kada vježbate sljedećeg dana da nemate ozbiljne štetne efekte ometaju vašu snagu", kaže on. "Ipak definitivno utječe na performanse izdržljivosti."To je zato što je dehidracija čak i jedan do dva posto tjelesne težine (" što je uobičajeno 24 sata nakon što popije više od nekoliko pića ", kaže)-može uzrokovati malo povećani otkucaji srca. Harrison objašnjava da je i vaše tijelo teže apsorbirati hidrataciju kako bi nadoknadio gubitak vode. "Dobra je ideja agresivno rehidratirati soli i vodom, kao s natrijevim citratom, kako biste pomogli vašem tijelu da se bori protiv diuretičkih učinaka alkohola i objesite više vaše vode."

Kad ste posebno uspravni, najbolje je držati se treninga s kraće strane. "Veća je vjerojatnost da ćete izgubiti više vode [raditi] na daljinu na biciklu ili [nastavlja se] dugoročno nego s 40-minutnom treningom duge težine", kaže dr. McClain, koji upozorava da vježbanje izdržljivog tipa s minimalnom tekućinom u vašem sustavu može dovesti do toga da se osjećate slabom na vrhu ne baš tako vrha performansi. Harrison također predlaže lagan kardio, sve dok nije u vrućem okruženju (toplina bi vas dodatno dehidrirala). "Predenje, hodanje ili lako veslanje razgovornim tempom manje od 60 minuta bilo bi minimalno utjecalo na dehidraciju izazvanu alkoholom", kaže on.

Ako se osjećate više blag I uznemiren u želucu od konzumacije alkohola, Harrison preporučuje da se vježba gornje tijelo usmjerene na tijelo. "Ovo bi pomoglo ako imate problema s crijevima ili udarnu glavu, jer je za poteze potrebne manje kompresije debla i učvršćivanja potrebnih za poteze poput preša za klupu, nadzemne preše i lat -a u usporedbi s čučanjem ili mrtvim dizanjem", kaže on. "Najbolja vježba je ona koja je ritmična, ponavljajuća i ona koja možete postaviti razinu intenziteta", dodaje Brian Hoke, sportski fizikalni terapeut s vionskim inovacijskim laboratorijima.

Bez obzira na to kako se odlučite znojiti kad je mamur, ključno je biti lako na sebi. "Mnogo je manje vjerojatno da ćete se gurati kao naporni u treningu", kaže Harrison. Uvijek biste mogli, znate, samo se odmorite.