Evo zašto su jezgre tako važne ako ste kraljica daske

2. Tronožni pse prema dolje do nosa

Uđite u tradicionalnu pozu psa prema dolje, držeći bokove prema gore, a tjelesna težina uzvrati na kuglicama nogu. Zatim, polako podignite jednu nogu gore i natrag, prije nego što je unesete prema nosu. Ponovite i rotirajte s obje noge.

8 ponavljanja

3. Kletanje čašica s pritiskom

Započnite na koljenima i polako spustite prsa na zemlju, držeći leđa konkavnim, gore u pozu kobre. Zatim, "Scoop" leđa unatrag dok se useljavate u dječju pozi. Vratite se naprijed -natrag između dvije poza, usredotočujući se na stvarno "izvlačenje" leđa dok pritisnete ruke u pod.

8 ponavljanja

4. Plank s uvijanjem koljena

Započnite u standardnom položaju daske (bilo na laktovima ili uzdignuto na rukama). Zatim savijte svako koljeno unutra i preko vaše jezgre, vraćajući se natrag u položaj daske između svakog zaokreta.

8 ponavljanja sa svake strane

5. Plivač

Lezite na trbuh, ispruživši ruke i noge ravno. Zatim oponašajte pokret plivanja dižući i pulsirajući noge i ruke.

16 ponavljanja

Sada idemo na te potkoljenice:

Ako se vaši redovni stari AB treninzi počinju osjećati kao odgodu, pokušajte dodati kettlebell. Zatim provjerite AB poteze koji idu iznad i dalje da biste radili cijelo tijelo.