Evo zašto je održavanje vještina uravnoteženja s godinama vezano za dugovječnost

Budući da svi gore navedeni sustavi prirodno opadaju s godinama, uz samu ravnotežu, lakše je testirati vezu između ravnoteže i dugovječnosti kod starijih ljudi. Odnosno, dva 20-godišnjaka možda bi mogla upravljati testom ravnoteže od 10 sekundi, a da nije posebno „dobar“ u ravnoteži, dok su za dva 70-godišnjaka koji su doživjeli normalnu dobi Neurološki pad, test bi jasnije pokazao jesu li zadržali svoju sposobnost uravnoteženja i svih tjelesnih procesa koji to čine.

Da budemo sigurni, ovaj test s jednim nogom daleko je indikativniji od samo sposobnosti osobe da dobro hoda, kaže liječnika obitelji Danine Fruge, dr. Med., Medicinska direktorica u Centru za dugovječnost Pritikin. "Možete se sjetiti hodanja kao da pada naprijed", kaže ona. “Uključeno je puno zamaha koji bi zaista mogao maskirati problem s ravnotežom. Ali sa stajanjem na jednoj nozi, stvarno možete izvući ili donijeti potencijalni problem ravnoteže kod nekoga tko nije bio svjestan da ga imaju.”

Iako se mnoge zdravstvene posljedice dobre i loše ravnoteže još uvijek zadirkuju, ono što sigurno znamo je da ravnoteža uključuje tako mnogo više od samo snage nogu, kaže dr. Fruge: „Stvarno gledate na ukupnu sposobnost tijela da funkcionira i koordinira njegovu aktivnost.”

U nastavku liječnici razgrađuju vjerojatne veze između dobre ravnoteže i dugovječnosti i dijele savjete za poboljšanje prvog kako bi se drugi pojačao.

Evo 3 različita puta kroz koje vam dobru ravnotežu može povećati dugovječnost

1. Ravnoteža i fizička kondicija

Možda je najočitija veza između ravnoteže i dugovječnosti jest da su ljudi s boljom ravnotežom također teže fizički prikladniji (i žeti svu zdravstvenu korist) u usporedbi s onima s lošom ravnotežom.

"Znamo da ako se na bilo koji način osjećate nestabilno-bilo otvoreno, kao u, primjećujete da ste kolebljivi ili manje izravno, možda razmišljajući želite li to raditi jer je površina neujednačena ili Kao-to znači da ćete biti manje aktivni ", kaže fiziolog vježbanja Dawn Skelton, doktor znanosti, profesor starenja i zdravlja na Odjelu za fizioterapiju i paramedicine na Sveučilištu u Glasgow Caledonian. "I čim ste manje aktivni, sve zdravstvene probleme koje donosi sjedeće ponašanje počet će se početi.”

Iako je neki pad ravnoteže, opet, normalan s godinama, velik dio razloga zašto se problemi s ravnotežom na kraju mogu smanjiti u vašu kondiciju, a dugovječnost je često vezana za temeljna pitanja s vestibularnim očnim refleksom, kaže DR. Skelton, pozivajući se na sustav koji koordinira ulaze iz ušiju i očiju kako bi olakšao ravnotežu. Na primjer, ako imate problema s vidom (možda zbog spore degeneracije s godinama) ili ste dehidrirani (bilo od lijekova protiv bolova ili bubrežnih bolesti ili nečeg drugog) zbog čega su vaše unutarnje uši postale manje vlažne, imat ćete problema s ravnotežom I, zauzvrat, ima manje vjerojatnosti da će vam pomaknuti tijelo, kaže ona. Dok bi netko bez tih temeljnih problema imao oba bolja ravnoteža i veća šansa za duže život.

Možda još više, biti manje aktivan zbog problema s ravnotežom može brzo izgubiti mišićnu masu, što može povećati rizik od pada, kaže gerijatric Scott Kaiser, dr. Med. A padovi su glavna prijetnja dobrobiti, on kaže: "Svakih 20 minuta, netko u ovoj zemlji umre od pada, a osim svih tih smrti, padovi mogu uzrokovati teške ozljede poput prijeloma kuka, ozljeda mozga i svih vrsta kritičnih problema To vas može ostaviti u krevetu.”

U tom trenutku, ne samo da vjerojatno nećete neko vrijeme raditi stvarnu fizičku aktivnost (tako da povećavate smrtnost), već je i veća vjerojatnost da ćete razviti depresiju, upalu pluća i sve ostale uvjete koji mogu doći do zaglavljanja u krevetu, kaže dr. Fruga. Dok bi, naprotiv, bilo bitno vjerojatnije da ćete izbjeći cijelu spiralu i, zauzvrat, povećati dugovječnost-održavajući razinu ravnoteže i aktivnosti od samog početka.

2. Ravnoteža i spoznaja

Iako znanstvenici nisu baš sigurni zašto, pokazalo se da prakticiranje i postizanje dobre ravnoteže poboljšavaju određene funkcije mozga, posebno, pamćenje i prostorna spoznaja. Jedno potencijalno objašnjenje je činjenica da uravnoteženje zahtijeva da se različiti dijelovi mozga zajedno pucaju, jer uzima senzorne ulaze iz cijelog tijela. A taj proces može ojačati neuronske puteve, pojačavajući neuroplastičnost (aka sposobnost mozga da se žica i prepravlja).

Rezultat? "Brainske veze koje usklađuju ravnotežu također mogu potaknuti poboljšanu kognitivnu funkciju", kaže DR. Rozen. A s boljom spoznajom, također ste "bolje uživali u svojim prijateljima i svojim strastima duže, kao da ste mnogo godina mlađi", kaže on.

Također je slučaj da je, budući da je uravnoteženje prilično složen proces u mozgu, možda jedna od prvih stvari koja će se kretati u slučaju izdavanja mozga. U stvari, studija iz 2014. godine pokazala je da je nesposobnost uravnoteženja na jednoj nozi 20 sekundi povezano, posebno, s većim rizikom od cerebralne bolesti malih žila (stanje mozga koje može dovesti do moždanog udara) kod ljudi koji su inače bili asimptomatski. To je sve za reći, ako ti jesu U stanju dobro uravnotežiti, veća je šansa da vaš mozak u stvari učinkovito puca na sve cilindre (i nije podložan stanju poput gore navedenog), povećavajući vaše šanse da duže živite.

3. Ravnoteža i živčani sustav

Kao što ravnoteža zahtijeva veći dio mozga, on također postavlja poseban zahtjev živaca u cijelom tijelu, zahtijevajući od njih da pošalju proprioceptivne signale na temelju vaše okoline. "Propriocepcija je sposobnost vašeg tijela da razumije njegovo mjesto u svemiru", kaže dr. Fruga. Dakle, ako vam je ravnoteža loša, to bi mogao biti pokazatelj da su vam živci izgubili dio propriocepcije-što bi zauzvrat moglo biti rezultat temeljnog stanja.

Na primjer, uzmite dijabetes, za koji se zna da povećava rizik od smrtnosti. "S dijabetesom možete dobiti oštećenja živaca u nogama, što može učiniti znatno teže uravnotežiti na jednoj nozi", kaže dr. Fruga. "Možda to ne primjećujete kad stojite na dvije noge jer još uvijek ima dovoljno senzornog unosa koji stiže do mozga, ali čim pokušate napraviti jednu nogu, možda se pojavi deficit u nastajanju.”

Sličan scenarij mogao bi se odigrati s ozljedom mozga, poput mini moždanog udara ili problemom cirkulacije koji se odnosi na srčane bolesti; Sve to može umanjiti sposobnost živčanog sustava za propriocepciju i natjerati vas da se borite s ravnotežom, kaže DR. Fruga. I istodobno bi bilo koji od ovih uvjeta smanjio vaše šanse da živite dug život.

Preokrenite taj put, i postoji više dokaza za vezu između dobro ravnoteža i dugovječnost. To jest, ako ste, u stvari, u stanju dobro uravnotežiti, vjerojatno je da su vaši živci sposobni za dobru propriocepciju, što znači da je manje vjerovatno da ćete imati kronično zdravstveno stanje (poput jednog od gore navedenih) koji vrebaju ispod površine.

„Razlog zbog kojeg mislimo da je ravnoteža povezana s dugovječnošću je taj što zahtijeva da integracijski krug vašeg mozga i živčanog sustava netaknu.”-Danine Fruge, dr. Med., Liječnik obiteljske prakse

Čak i osim toga, dobra propriocepcija također vam omogućuje korištenje vježbi ravnoteže kako biste trenirali svoj neurološki sustav da biste bili još više prikladniji, kaže DR. Fruga. (Zapamtite da je neuroplastičnost bit gore?) "Razlog za koji mislimo da je ravnoteža povezana s dugovječnošću je taj što zahtijeva da integracijski krug vašeg mozga i živčanog sustava ne bude netaknut", kaže DR. Fruga.

Kako povećati ravnotežu u bilo kojem trenutku u životu kako biste pomogli zaštititi vašu dugovječnost

Kao polazište, vježba korištena u nekoliko studija iznad kojih je slučajno stoje na jednoj nozi-je sjajna za poboljšanje ravnoteže. Ako se brinete zbog pada, isprobajte vježbu okrenutu prema uglu, tako da se možete nasloniti na jedan od zidova ako počnete gubiti ravnotežu, sugerira DR. Rozen. Jednom kada ste sigurni, možete vježbati i stajati na jednoj nozi dok radite druge zadatke poput pranja zuba ili pranja posuđa.

Pored toga, stručnjaci preporučuju da u vašu rotaciju uključe neke vježbe dinamičke ravnoteže, to jest, to jest vježbe koje zahtijevaju da se uravnotežite dok se krećete kroz svemir, za razliku od samo statičkog zadržavanja. "Jedan jednostavan primjer je korištenje stepenica, jer to zahtijeva promjenu razine ili vršiti hodanje nožnih prstiju ili pete, gdje smanjujete bazu podrške", kaže DR. Skelton. Naravno, joga i ples također spadaju u ovu kategoriju, jer oboje zahtijevaju da uravnotežite i koordinirate svoje tijelo dok je u pokretu.

Sve u svemu, ključ treninga ravnoteže je zaista pomiješati ga i održavati izazov. "Što više različitih oblika pokreta radite, to je bolje", kaže dr. Skelton. “I ne brinite ako se osjećate malo kolebljivo. To samo znači da vaš mozak naporno radi na tome da vas uspravi.”I sve dok držite te neurone, doprinosite i svojoj dugovječnosti.