Evo zašto se ljuljanje naprijed -nazad za poop zapravo djeluje, prema terapeutima zdjelice

2. Učinite disanje trbuha

Možda je najgora stvar koju možete učiniti dok ste zatvoreni je guranje, naprezanje ili prisiljavanje kad jednostavno ne želi napraviti veliki izlaz. Umjesto toga, kaže dr. McElroy, pokušajte duboko udahnuti što omogućava pravilno širenje trbuha. Evo kako to učiniti: udisajte kroz nos i pustite da vam zrak gurne trbuh. Zatim izdahnite i dopustite da vam se trbuh vrati na početnu vrijednost. Ovo može pomoći da se mišići opuštaju i šire, a ne ugovori, što zapravo može zaustaviti napore. Ako se osjećate kao da se to jednostavno ne događa za vas, uvijek možete sići iz lonca i vratiti se da pokušate ponovo.

3. Dajte si masažu trbuha

Masaža može potaknuti pokretljivost crijeva-prolazak hrane i stolice kroz GI trakt i povećati mišićne pokrete prirodnog vala koji kreću otpad kroz vaš sustav i iz vašeg tijela, kaže DR. Connolly. "[Masaža] također dodaje mehanički pritisak da potakne prolazak stolice kroz svaki dio vašeg debelog crijeva", kaže ona.

Rukama ćete htjeti slijediti prirodni tijek prolaska stolice kroz debelo crijevo. Dr. Connolly preporučuje masiranje trbuha u malim krugovima u smjeru kazaljke na satu, počevši u donjem desnom trbuhu. Zatim, radite izravno prema gore prema rebrima, prelazeći neposredno iznad razine trbuha s lijeve strane, a zatim izravno prema dolje do donjeg lijevog trbuha, kaže ona.

Je li u redu ljuljati se naprijed -nazad da se pokane ako to funkcionira?

"Iako želimo pomoći našim pacijentima da imaju optimalno iskustvo s kakanjem, ne želimo ih učiniti zabrinutim rekavši im da postoji samo jedan način da to učine", kaže dr. Connolly. U konačnici, ljudi će pronaći poteze i tehnike koje su za njih prave. Ako je ljuljanje kako možete imati pokret crijeva, onda je nježno ljuljanje na WC -u dobra stvar, dodaje ona. Prema oba stručnjaka, vaše crijevo vole naviku i uzorak, pa su pronalaženje tehnika koje stvari kreću ili potencijalno rješavaju kolorektalni prometni gužvi odlični su alati za rukav rukav.