Velika visina = veći rizik od dehidracije. Evo kako to izbjeći ako vježbate, putujete ili budite dobro nadmorsku razinu

Caroline Cederquist, dr. Med., Liječnika i osnivačica i glavna medicinska direktorica BistruMD-a, slaže se da izloženost visini može učiniti hidriranim još težim i može rezultirati nekoliko fizioloških simptoma. “Veće visine povezane su s tanjim razinama zraka i nižim razinama kisika, što otežava disanje. Brže ili naporno disanje je znak da vaše tijelo radi naporno, teško disanje može uzrokovati još veći gubitak vode “, dr. Cederquist kaže.

“Veće visine povezane su s tanjim razinama zraka i nižim razinama kisika, što otežava disanje. Brže ili naporno disanje je znak da vaše tijelo radi naporno, teško disanje može uzrokovati još veći gubitak vode “, dr. Cederquist kaže.

Kao takav, od najveće je važnosti ostati na vrhu svoje hidratacije prilikom putovanja na odredište visoke visine, pogotovo ako niste navikli na ovu vrstu okruženja. “Kad god vam se disanje povećava, važno je napuniti svoje tijelo. Međutim, ako živite puno radno vrijeme u području velike visine, vaše će se tijelo vjerojatno s vremenom prilagoditi visini ", dr. Cederquist kaže.

Kako možete znati jeste li dehidrirani na visokim visinama?

Slično poput simptoma dehidracije na razini mora, dr. Cederquist napominje da je jedan od prvih znakova ljudi dehidracije mogao doživjeti brzo, naporno ili teško disanje. "Uzmi to kao signal da napunite trgovine", kaže ona. Kako napreduje visina izazvana dehidracija, dr. Cederquist kaže da se može doživjeti glavobolje, mučninu, vrtoglavicu i tamno obojenu mokraću. Ostali znakovi predstojeće dehidracije uključuju ispucane usne i suhu kožu.

U skladu s tim, Williams upozorava da neki simptomi dehidracije mogu lako proći ispod radara. "Ako udarate po snježnim padinama, manje je vjerojatno da ćete primijetiti tipične načine vašeg tijela kako biste vas upozorili na dehidraciju, poput znojenja pod slojevima odjeće i smanjenog mehanizma žeđi", kaže Williams.

Kao takva, ona naglašava važnost nadopunjavanja tijela tekućinama i elektrolitima, posebno na većim visinama, prije nego što dehidracija ima priliku postaviti. Također je vrijedno napomenuti da stručnjak za hidrataciju kaže da lako može uzeti tijelo jedan do tri dana da se prilagodi novoj visini. Dakle, čak i ako se od prvog dana osjećate dobro, možda još nećete biti potpuno u jasnom.

Kako spriječiti dehidraciju povezanu s visinom

Dr. Cederquist i Williams se slažu da je prevencija ključna. Za DR. Cederquist, to znači konzumiranje hidratantne hrane poput lubenice, jabuka ili krastavaca. U međuvremenu, Williams kaže da prethodno hidrira prije Dolazak na vaše odredište na visini može napraviti svijet razlike. "Prije nego što se ukrcate na to let po cijeloj zemlji ili uživate u slikovitom izletu, popijte jednu ili dvije šalice vode", kaže Williams. Ako počnete osjećati osjećaj žeđi, to može značiti da vam se razina vode već slaže, a definitivno je vrijeme za piće.

Međutim, prema Williamsu, brz, lagan i, što je još važnije, brz način da se brzo pojača hidrataciju i preokrene početak dehidracije je pijanjem znanstveno dizajniranih pića elektrolita poput pedielita. „Dehidracija nije samo gubitak vode; To je gubitak ključnih minerala, poznatih i kao elektroliti. Svoje elektrolite dobivate tijekom dana od onoga što jedete i pijete, ali kad gubite prekomjernu količinu tekućine, nadopunjavajući ključne elektrolite, poput natrija, kalija i klorida, mogu dugo izbjeći negativne znakove dehidracije poput poput Umor, vrtoglavica ili glavobolja ", kaže Williams.

U tu svrhu, koliko god se možda htjeli upustiti u slavljenički napitak nakon leta, Williams kaže da je važno „proslaviti pametno."" Lako je popiti piće kad čekate u zračnoj luci ili tost s prijateljima noć prije duge pješačenja, ali alkohol može pridonijeti dehidraciji. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića ako umjesto toga planirate biti visoko u zrakoplovnim sirama na pametnu hidrataciju ", kaže ona.

Koja vam vrsta aktivnosti najviše dovodi u opasnost od dehidracije na većim visinama?

Prema DR. Cederquist, vježbanje na visokim visinama dovest će do najviše dehidracije u najkraćem vremenu, pogotovo ako niste navikli na promjene u okolišu. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, vodeći sportovi registrirani dijetetičari za gradske šefove u Kansasu, napominje da tijelo može izgubiti tekućinu dvostruko brže kroz disanje prilikom bržeg disanja zbog izlaganja većim visinama. Uz to, Bonci kaže da bi ljudi mogli doživjeti povećani poriv da češće uriniraju, što također može pridonijeti gubitku tekućine koja izaziva dehidraciju koja izaziva dehidraciju.

Dok vježba na visokim visinama, Bonci kaže da je ono što pijete jednako važno kao i ono što jedete. "Tijekom vježbanja na visini, tekućine su korisne i treba ih nositi s nekim u svakom trenutku", kaže ona. Uz tekućine, Bonci predlaže uparivanje ugljikohidrata iz osušenog voća, meda, energetski žvakaće ili gelove ili torbice od jabuka.

Tl; dr? Hidratacija je naziv igre, posebno kada se na većim visinama bavite fizičkom aktivnošću.

RD dijeli popis najviše hidratantnih namirnica:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.