Hiit vs. Boot Camp koji vam daje najbolju vježbu?

"Da biste trenirali u pravom HIIT formatu, morate znati stvari poput vašeg VO2Maxa i svog laktatnog praga", dijeli Atkins. Nadalje, sportaši trebaju nastupiti na 90 posto ili više svog VO2 max kako bi se klasa smatrala "istinskim HIIT", tehnički gledano, a većina ljudi ne prati ove informacije, napominje ona, napominje ona. Drugi način da se procijeni: "Udžbenik, ako nastupate na 90 posto VO2max i više, trebali biste biti u mogućnosti raditi samo dva, možda tri HIIT nastave tjedno", kaže Atkins. “Ako radite pet HIIT nastave tjedno, ne radiš stvarno HIIT.”

Unatoč laganom pogrešnom nazivu, HIIT-jer većina nas zna da je to fantastičan trening. U mainstream/grupnom kontekstu fitnessa, "HIIT klase su često klase tjelesne težine", objašnjava Atkins, navodeći "plyometrijske ili skakačke vježbe" kao ključne komponente (zdravo, skočni čučnjevi!). Još jedan znak HIIT-a sa sjedištem u studiju, dodaje, je vremenski intervalna komponenta u kojoj se izvode ove vježbe.

S druge strane, kamp za boot kamp više podsjeća na stil treninga u krugu. Nastava može uključivati ​​više opreme, Atkins napominje: "Kao što su bučice i kettlebells.”

Između njih dvoje HIIT ima reputaciju za osjećaj intenzivniji. Prema Atkinsu, "Mainstream HIIT osjeća se izazovnijim jer je sinonim za burpees, skočne čučnjeve i planinske penjače", objašnjava ona. “Ove vježbe čine da se osjećate potrošeni jer koristite svaku mišićnu skupinu i zglob na tijelu.”

Ovo može biti dobra stvar ako znate što radite. To je rečeno, "U učionici punom raznih razina fitnessa, to može biti recept za ozljede", upozorava Atkins. U slučaju ozljede, bol ne jednak dobitak. U stvari, ozljeda vam može vratiti više od jednostavnijeg lakše. Prema Atkinsu, "Ozljeda je razlog broj jedan od razloga što ljudi izlaze iz forme" nakon što započnu rutinu vježbanja. Izgaranje-koji je, poput ozljede, ukorijenjen u "preopterećenju tijela"-također je velika u smislu uklanjanja vaših fitnes ciljeva. Dno crta: Odaberite vježbu koja se osjeća izazovno, ali samo do određene mjere koja je zdrava, informirana i prikladna za vašu trenutnu razinu fitnesa. Kao i uvijek, zakažite i obilje dana oporavka.

Što je učinkovitije: HIIT ili Boot Camp?

Povratak na goruće pitanje-što je, kao što ste možda prikupili, više nijansiran nego što se u početku čini. Prvo i najvažnije, "učinkovito", u ovom je kontekstu varijabilna; Njegova definicija ovisi o vašim osobnim ciljevima i sposobnostima. “Za što trenirate? Vodite li 10k? Natječući se u triatlonu? Jeste li sportaš na fakultetu? Ili ste korporativni sportaš koji se samo želi kretati bolje, znojite se više i osjećate se energičnije?”Atkins pozira. Suzite svoj fitness cilj sa specifičnošću i realizmom na čelu. "Ne mora trčati maraton", nudi Atkins. "To može biti [nešto] poput:" Želim pokupiti dijete bez da me povrijedi leđa, "želim biti u stanju popiti stepenice, a ne dizalo", ili se želim otkotrljati iz kreveta i osjetiti snažno srž.”

Jednom kada steknete svoje osobne ciljeve, procijenite jesu li to fizički ciljevi (grade više mišića) ili ciljevi izvedbe (poput bržeg trčanja, skakanje više), Atkins sugerira. Odatle možete lakše odrediti gdje ćete možda trebati pomaknuti svoj fokus na kardio, jezgru ili nešto drugo. Uz to, razmislite o čavrljanju s certificiranim trenerom, koji može utvrditi hoće li vam boot kamp ili HIIT učinkovitije pomoći da postignete svoje ciljeve.

U konačnici, pobjednik naslova "najučinkovitije" između HIIT -a vs. Boot Camp je "... onaj u kojem uživate", kaže Atkins. Također, to je onaj u kojem možete sigurno uživati ​​i "ne ozlijedite se." Razumio!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.