Hilaria Baldwin kune se da će ove 3 joga poza pomoći ublažiti vaše bolove u trudnoći i bolove

Učiteljica slavne joge Hilaria Baldwin, suosnivačica Yoga Vida Studios u New Yorku i majka troje djece, kaže da je najbolja stvar koju svaka žena može učiniti-bilo da očekuje ili samo planira zatrudnjeti-postaje bffs sa svojim mula bendha, Mišićna skupina koja se nalazi u podnožju vaše zdjelice iza grlića maternice. Ovdje dijeli stručnjaka Intel na najboljim načinima da to učini.

Snaga vaših zdjeličnih mišića izuzetno je važna tijekom isporuke jer se guranje osjeća kao obrnuti kegel. Stoga toplo preporučujem sve mame koje moraju raditi njihov mula bandha (aka zdjelični pod) dok su trudni. Imao sam tri dobra rada, stvarno brzo guranje i brze oporavka, a velik dio toga pripisujem činjenici da imam stvarno jak zdjelični drak.

Što više možete aktivirati svoj Mula Bandha, to će vam biti korisnije tijekom porođaja. I možete angažirati te mišiće, bez obzira u kakvom držanju ste, povlačeći se kroz zidove zdjelice. Osjećaj je "Moram piškiti i neću piškiti"-to je kako sam to stavio svojim učenicima.

Osjećaj je: "Moram piškiti i neću piškiti.”

Postoji toliko dobrih joga poza za trudnoću, ali jedan od najboljih je psa okrenut prema dolje s stvarno širokim nogama (i igranje okolo s okretanjem nožnih prstiju). Zaista je uobičajeno dobiti sindrom nemirnih nogu za trudnoću. Shvatio sam ga sa sve tri svoje trudnoće-događalo bi se svake večeri, a doslovno bih ustao iz kreveta i radio pse. Što više ispružite noge, to će više ublažiti puno onih neugodnih trenutaka.

Prenatalni jogiji mogu koristiti i malasane otvarači poput malasana čučnjeva, poze goluba ili varijacije poput slike četiri ili modificirane pozicije za gležanj do koljena-da se pripremi za isporuku za isporuku. Puno se toga događa s vašim bokovima tijekom trudnoće-oni se malo šire, a puno opuštanja u vašim mišićima-tako da je istezanje izvrstan način za ublažavanje boli.

Čučnjevi se tradicionalno rade u mnogim drugim kulturama kada ste trudni i pripremate se za rad, a ponekad čak i u radu. Stvarno pomaže zdjeličnom dnu i otvara bokove. Možda je malo neugodno, pa nešto drugo što možete učiniti je sjediti na bloku ili gomili jastuka. To će pomoći ublažavanju intenziteta. Želite odvesti ruke na molitvu i laktove na unutrašnjost koljena i proširiti ih. Dat će vam zaista sjajan potez.

Evo još sedam načina da ostanete aktivni tijekom trudnoće i nakon treninga smoothie recept očekuje se slavne mame ljubavi.