Kako fleksibilna strategija prehrane pomaže ovom olimpijskom sportašu da ostane zdrav tijekom dugog povlačenja

Za nju je to zobene pahuljice, maslac od kikirikija i banana, mješavina jednostavnih ugljikohidrata i zdravih masti, s minimalnim proteinima, jer vam može biti teško na želucu za obradu. (To je bio obrok koji je jela ponavljajući se dok se oporavljao od trovanja hranom.) "Lako je putovati s staklenkom maslaca od kikirikija ili bademovog maslaca", kaže Diggins. “I to je obično nešto što ne volim mijenjati.”

Hidratacija joj je drugi prioritet. Dva do pet sati prije utrke, popit će bocu vode uz posluživanje Nuun Prime Mix -a u njoj (ona je ambasadorica za marku), a 90 minuta prije nego što se pištolj ugasi, popit će još jedan jedan s Nuun -ovom mješavinom izdržljivosti. "Obično imam bocu vode od 16 unci i proći ću kroz dvije", kaže ona. “Onda ću popiti još oko 32 unce u dva sata prije utrke.”

Dok se natječe, Diggins troši samo male gutljaje vode na stanicama za hranjenje tijekom cijelog tečaja, kao i jednostavne izvore jednostavnih ugljikohidrata i šećera ako je gladna. “Naginjam se prema sportskim gummijama, nešto lako probavljivo što neće trebati energiju da bi mi dao energiju.”

Jednom kada pređe ciljnu liniju, u roku od 20 minuta, popit će potres za oporavak koji sadrži ugljikohidrate, proteine ​​i zdrave masti. "Obično prolazimo kroz medijsku zonu odmah nakon utrke", objašnjava Diggins, "i tako da nemate 10 minuta da samo sjednete i pojedete nešto. Lakše je uzeti jednu minutu i popiti nešto.”

Tijekom treninga

Za razliku od trkaćih dana, kada je Diggins više birao sa svojim režimom goriva, tijekom prakse, posebno u izvan sezone, ona prihvaća ono što naziva "fleksibilnim pristupom" kako ona potiče duže treninge. "Samo sam pojela puno svega i ništa nije izvan granica", kaže ona. “Pobrinem se da jedem puno različitih voća i povrća u svojim jelima kako bih bio siguran da dobivam dovoljno hranjivih sastojaka kako bih imao dobar imunološki sustav. A ako želim uživati.”

Diggins, koja kaže da se u kasnim tinejdžerima borila s poremećajem prehrane, radije stavlja energiju koju štedi od ne stresa zbog svoje prehrane kako bi se bolje koristila usredotočujući se na svoju tehniku ​​i formu. "Provela sam puno vremena, uz puno pomoći nekih nevjerojatnih ljudi, učeći kako vjerovati svom tijelu i pokušavati se ne boriti protiv svog tijela, već koristiti vlastite snage s kojima sam bila genetski blagoslovljena", kaže. (Nešto što želi da se medijske kuće usredotoče na više, a ne na to kako izgledaju sportašice-ili ne izgledaju.)

Ako mora spakirati grickalice za vježbu na daljinu, to bi moglo biti bilo što od njenih omiljenih, domaćih energetskih kuglica (recept u nastavku!) do bara za slatkiše. “Ovo je i moj život, znate, kao da ovo radim posljednjih 12 godina, i tako neću naglasiti o današnjem mjestu. Želim to ispraviti na dan utrke, ali ljeti, ako želim dugoročno donijeti bombon bar, u konačnici, moje tijelo ne zna razliku. Najveća je stvar osigurati da dobijem dovoljno energije da podržim visoku razinu treninga koji radim.”

Jessie Diggins 'go-to chocolate Raspberry kava zalogaji

Čini 12 kuglica

Sastojci
1 1/2 datuma šalice
1 šalica oraha
1/4 šalice kakao praha
1/2 žlice soli
1 kašika vanilija
1 žličica cimeta
2 žlice sitno mljevenog zrna kave
3/4 šalice smrznute maline
1 šalica valjanog zobi, hrskave žitarice ili chia sjemenki

1. Obradite prvih osam sastojaka zajedno u mješavini hrane.
2. Prevrnite se u male kuglice, a zatim svaku kuglu uvaljajte u zob, rižinu hrskavu žitaricu ili chia sjemenke dok vanjska strana više nije ljepljiva.
3. Ohladite u hladnjaku do hladne i čvrste.
4. Držite hladnjak dok ne dođe vrijeme da ih odvedete na avanture!

Konačna hrana za razmišljanje

Dok se Diggins definitivno usredotočuje na svoju strategiju goriva, ona kaže da je fokusirana (ako ne i više) na svoju mentalnu snagu, jer to je ono što vas dovodi preko cilja-nešto što je ona stavila na test u Pekingu. "Većinom, ako ste u igralištu onoga što vam odgovara, ono što jedete ili ne jedete neće učiniti ili slomiti vašu utrku", kaže ona. “Imajte sjajan način razmišljanja, stvarno dobar stav, i budite spremni ići naporno i biti u trenutku i usredotočiti se na svoju utrku.”

Na kraju, to je bio savjet o razmišljanju od njene mame koji joj je prihvaćena da je pomogla da se plasira na postolje nakon trovanja hranom: "Jedna od stvari za koju je moja mama rekla da je to zaista, zaista korisna je: 'Ne odlučuje se u redu Sada, "Diggins dijeli. "" Ne trebate odlučiti 24 sata prije utrke kako biste se mogli osjećati, kako biste mogli učiniti. Trenutno ćeš jesti, popit ćeš, spavat ćeš. I onda čak i ako odlučite započeti utrku, to ne znači da morate završiti.'Nisam već odlučio da to neće uspjeti. Jednostavno ne znate što bi se moglo dogoditi.”To je savjet koji vrijedi njezinu težinu u zlatu (i srebrnom).

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.